Скільки я пам’ятаю, мати забивала мене моєю поставою.

випрямитися

Він зробив усе, що міг, щоб мене виправити, коли я був молодим: заняття балетом для виправлення моєї постави, особистий тренер, лікувальна фізкультура. Але стільки надокучливого та піруетичного руху не слугувало протидії натиску ноутбук та смартфон в хребті та шиї.

Результат? Моя постава просто жахлива, майже така ж негарна, як горгулья; Я страждаю хронічним болем у спині та шиї.

Мої згорблені плечі і я не єдині. За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, США, від 60 до 80% дорослого населення США страждає від болю в попереку, і це друга найпоширеніша причина, по якій люди звертаються до лікаря.

За словами Ліндсі Ньюйтер, консультанта для постави, погана постава може спричинити сильний біль у спині: "Ваша голова важить від 4,5 до 5,4 кілограма. Коли ми дивимося на свої екрани, наші очі втомлюються, а потім шия втомлюється і тягне нашу голову вгору. Це називається положенням голови вперед. Чим далі голова віддаляється від вашого центру при цьому тиску вниз, тим сильніше цей тиск. Це велика вага, що стискає хребет ".

Навіть якщо погана постава не є безпосередньою причиною болю в спині, майже завжди рекомендується гарна постава для її зняття.

За словами Карени Ву, фізіотерапевта, "Поза - це величезний компонент реабілітації та життя. Ми завжди просимо пацієнтів приділяти більше уваги своїй позі, а це означає, що це усвідомлене рішення, як дієта чи зміна способу життя".

У деяких недавніх дослідженнях постава була пов'язана з настроєм, пам'яттю, поведінкою та самооцінкою.

У дослідженні, яке нещодавно було опубліковане в журналі Журнал поведінкової терапії та експериментальної психіатрії, було показано, що при змушенні сидіти вертикально, люди з легкою та середньою депресією покращувались.

Випрямитися!

Хоча ідеальна поза часто змушує вас почувати себе більш потужними та енергійними, це легше сказати, ніж зробити.

Для мене сидіння і стояння "правильно" є виразно втомлюючим і відчуває себе як звичайне тренування. Але звичайно: заявку на це не могло не бути.

Якщо ви шукаєте "поставу" в магазині програм, ви знайдете безліч програм, розроблених, щоб допомогти вам досягти належного вирівнювання. Такі додатки, як PostureScreen, PostureZone, Posture Aware та iRehab, допомагають користувачам залишатись у свідомості та ставати сильнішими за допомогою персоналізованих вправ, нагадувань, журналів та відео.

Одне з додатків, яке називається Lumo Lift, унікальне, оскільки поєднується з пристроєм носиться спеціально розроблений для виправлення вашої стоячої пози. Датчик, вартість якого 80 доларів (близько 1600 песо), магнітно прикріплюється до вашого одягу і гуде щоразу, коли ви горбитеся. Він також підключається до програми на вашому смартфон так ви зможете відстежувати свою поставу з часом.

"Ми є призначений для мисливців та збирачів; наше тіло призначене для руху ", - сказала Моніша Перкаш, засновник Lumo Lift." Але оскільки у нас є всі ці комп'ютери та пристрої, ми або сидимо, і погано сидимо, або погано стоїмо, і це створює проблему ".

Однак Перкаш вважає, що у нашої рубрики є надія. "Наше тіло пристосовується як до позитивних, так і до негативних впливів. Якщо ви проводите довгі періоди зігнувшись, ваше тіло вважає це нормальним, але ви можете змінити його і навчити його правильній поставі. Через деякий час м'язова пам'ять починає діяти, і ви не робите навіть не потрібно більше про це думати ".

Однак Ву не думає пристрої та програми для пози бути єдиним протиотрутою для проблем із поставою Америки.

"Ризик бути залежним від пристрою полягає в тому, що ви повинні пам'ятати, щоб зарядити його, ви повинні пам'ятати, що його потрібно надягати та використовувати", - сказав він. "Ви можете ігнорувати сенсорні дані, як тільки звикнете; ви можете просто ігнорувати їх і залишатися в тому ж положенні, тому що знаєте, що ви повинні продовжувати працювати".

Ву вважає, що досягнення належної гігієни в постуральному режимі вимагає свідомих зусиль, щоб сидіти вертикально.

Є кілька елементарних методів створення хороших звичок у поставі, наприклад, метод Олександра. Це процес, який допомагає вам вирівняти свою позу з повним усвідомленням. Зазвичай використовується акторами, і, як правило, залучається радник.

Ньюйтетер використовує метод Олександра і, як і Ву, вважає, що програми та пристрої для постави мають обмежений ефект. "Мені здається, що деякі високотехнологічні методи не доходять до суті справи, це звичка, і що люди насправді не можуть відчути, що відбувається в їх тілі, коли вони мають погану поставу".

Однак Ньюітер вважає, що в поєднанні зі зміною способу життя та уважними підходами до корекції постави ці пристрої та програми мають тривалий вплив на постуральне здоров’я. "Пристрій нагадування може бути дуже корисним." По суті, ці гаджети та програми подвійні, як настирлива мама.

Мій досвід використання Lumo Lift був протверезливим. Я завжди був у курсі свого горбатого профілю, але постійне дзижчання змушувало мене усвідомлювати, наскільки далеко це йде. Я не користуюся пристроєм щодня. Я забуваю, де я його залишив. Я забув його завантажити. Більшість днів мені просто не хочеться його носити. Але досвід допоміг мені добре усвідомити, що я маю виправити себе, що я повинен бути своїм, таким чином, копом. І моє бажання випрямитися ніколи не було інтенсивнішим.