Покажчик змісту

світі

Вісцеральний жир - це тип жирової тканини, який має величезні кореляційні зв’язки із серцево-метаболічними патологіями, тобто це тип глибокого жиру, який покриває наші органи в області черевної порожнини та ін його наявність є вкрай негативним фактором здоров'я.

З іншого боку, це найважчий тип жиру для боротьби та мобілізації, незважаючи на це, у наступній статті ми поговоримо про те, як фізичні вправи можуть позитивно вплинути на мобілізацію локалізований вісцеральний жир.

Ефективні способи мобілізації жирової тканини

Відомо, що при будь-якому лікуванні з метою зменшення жиру в організмі та поліпшення якості життя, У вас повинен бути дефіцит калорій, це основний принцип, а також реагує на мобілізацію вісцерального жиру. Хоча це правда, що обмеження калорій буде відрізнятися у різних суб'єктів, чим більша кількість загальної жирової тканини (більше 15% у чоловіків і більше 23% у жінок), тим більший дефіцит енергії може бути підтриманий, що може стимулюватися трьома способами, ЧИСТИЙ, дієта та фізичні вправи. (1).

Домагатися поступового збільшення NEAT (темп активності без урахування фізичних вправ), або дорівнює uне з найважливіших факторів або змінних при збільшенні наших загальних витрат калорій, і що сумнівно, що він атакує наш вісцеральний жир, проте цього недостатньо, і ми також повинні стимулювати інші шляхи (2).

Ще одним важливим моментом є скласти адекватний план дієти, покращення харчової щільності нашої їжі та намагання здійснити оптимальний дефіцит калорій, прогресивний та адаптований до нас. Немає користі продовжувати споживати калорії, що забезпечуються багатопроцесорною їжею, або створювати агресивний дефіцит, оскільки це буде мати дуже мало прихильності, спричиняючи розчарування і відмовлятись незабаром після початку плану (3), незважаючи на це, є деякі дослідження, які знайдіть суттєві відмінності на користь агресивного дефіциту (4), але, як ми завжди говоримо, головне - це індивідуалізація.

Нарешті, вінтретій спосіб реагує на фізичні вправи, з яких ми можемо не мати найбільшого внеску енергії, але маємо ми матимемо одне з основних видів зброї, коли мова зайде про мобілізацію нашого вісцерального жиру, збільшення потоку енергії та значне поліпшення складу нашого тіла.

Фізичні вправи для втрати вісцерального жиру

Це правда, що фізичні вправи, як систематизована та індивідуалізована практика, відіграють фундаментальну роль у процесах перебудови тіла (втратити жир і набрати м’язи).

Коли справа доходить до розмови про вісцеральний жир і фізичні вправи, Виникає питання, який тип вправ чи тренувальних способів буде більш сприятливим для зменшення вісцерального жиру?.

Хоча це правда вправа, яка викликає у нас прихильність, завжди буде кращою, зазначений план тренувань або Вправа повинна мати на меті можливість активувати три основні фізіологічні процеси:

  1. Активація ліполізу та бета-адренергічних рецепторів.
  2. Транспорт та мобілізація вільних жирних кислот у кров.
  3. Включення жирних кислот у мітохондріїде відбудеться остаточне горіння, як у печінці (10%), так і в скелетних м’язах (90%), основних місцях окислення.
Малюнок 3 - Обмін жирів.

З іншого боку, це правда, що більшість методів тренування в більшій чи меншій мірі впливатимуть на ці фізіологічні принципи, але також вірно, що є деякі інструменти, які можуть бути більш ефективними в цьому процесі, коли мова йде про дію на вісцеральний жир або глибокий.

HIIT як ефективний засіб для втрати вісцерального жиру

Часто використовується для лікування ожиріння та/або надмірної ваги традиційно безперервні вправи з низькою та середньою інтенсивністю (50-60% максимальної фізичної працездатності, відомої як VO2 max), 3 рази на тиждень по 30-50 хвилин для кожного сеансу. Однак сучасні дані свідчать про те, що такі рекомендації дають мінімальне зменшення вісцерального жиру та покращують загальний склад тіла. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та силові тренування набагато ефективніші, оскільки, крім збільшення споживання та використання жирів, вони захищають нашу м’язову тканину, що є ключовим у цих процесах дефіциту енергії .

Дослідження Molina, C. та співавт. (2010) оцінило групу з 65 дорослих (25 чоловіків та 40 жінок) віком від 18 до 67 років з діагнозом: надмірна вага та ожиріння жиру, використовуючи протокол HIIT та спінінг-велотренажер на 12 занять. У цьому аналізі середнє зменшення жирової маси на 1,83 ± 2,82 кг було отримано у жінок та 3,43 ± 2,68 кг у чоловіків відповідно, значні значення, якщо взяти до уваги, що вдалося зберегти м’язи тканин і в значній мірі було зменшено вісцеральний жир (4).

Вісцеральний жир та фізичні вправи: ускладнення для здоров’я

Наслідки, похідні від накопичення черевного жиру над здоровим рівнем впливає на значні ураження органів. Є вагомі докази того, що поліпшення стану здоров’я пропорційне збільшенню фізичних навантажень та фізичних вправ (бажано силових). Ось чому фізичні вправи повинні бути основним заходом для людей з високим відсотком вісцерального жиру.

У людини з надмірною вагою жиру та ожирінням спостерігається загальний метаболічний та ендокринний дисбаланс, Насправді на певні гормони, які втручаються в метаболізм жирних кислот і в ріст м’язів, впливає дія більшою мірою від схильності до накопичення жиру в черевній області, наприклад, стійкості до лептину, інсуліну, кортизолу, серед іншого.

Вісцеральний жир, схоже, має більшу кількість бета-рецепторів, які будуть мати більший ліполітичний ефект під час тренувань., тим самим сприяючи синтезу тригліцеридів.

З іншого боку, ліполіз, що здійснюється фізичними вправами, більший, ніж дієта (хоча обидва вони нероздільні), причому силові тренування саме ті, що генерують найбільші ефекти разом із ІІІТ у згаданому вивільненні катехоламінів та посиленні окисних процесів при мітохондріальний рівень (5).

Висновок щодо вісцерального жиру та фізичних вправ

Фізичні вправи представлені як важливий інструмент для зміни цих факторів ризику, зменшення вісцерального жиру та покращення якості життя в цілому.

Широко задокументовано, що високий рівень фізичної активності та фізичних вправ пов’язаний зі зниженням ризику смертності серед людей середнього та похилого віку, тоді як фізичні вправи пов’язані з нижчим рівнем жиру в організмі та покращенням здоров’я серцево-судинної системи.

Включення програми фізичних вправ виправдано з наступних причин:

  1. Збереження практики фізичних вправ принесе користь у підтримці загального та вісцерального жиру в нормальних значеннях в довгостроковій перспективі.
  2. Зменшити втрату знежиреної тканини, пов’язану із загальною втратою ваги, одночасно покращуючи серцево-судинне та метаболічне здоров’я незалежно від зменшення маси тіла (значення, яке в цілому нічого не говорить).

Я рекомендую вам оцінити склад вашого тіла, а разом із ним і ваш жир, таким чином, знати, з чого ви починаєте, і чи дають ваші плани тренувань та харчування реальні результати.

Якщо вам сподобалася стаття, не соромтеся коментувати або залишати свої думки, пам’ятайте, що в цьому журналі ви можете знайти багато інформації, яка може бути настільки ж корисною.

Бібліографічні посилання

  1. Nackers, L. M., et al (2010). Асоціація між рівнем початкової втрати ваги та довгостроковим успіхом у лікуванні ожиріння: чи повільно та стабільно виграє гонка? . Міжнародний журнал поведінкової медицини. 17 (10), 161-167. (Посилання)
  2. Чунг Н. та ін (2018). Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT): компонент загальних добових витрат енергії. Журнал фізичного навантаження Харчування та біохімія. 22 (2), 23–30. (посилання)
  3. Сеймон, Р. В. та ін (2015). Чи забезпечують періодичні дієти фізіологічну перевагу порівняно з постійними дієтами для схуднення? Систематичний огляд клінічних випробувань. Молекулярна та клітинна ендокрологія. 18 (2), 153-72. (посилання)
  4. Molina, C., et al (2016). Зменшення жиру в організмі за допомогою періодичних фізичних вправ високої інтенсивності та дієтичних консультацій у осіб із надмірною вагою або ожирінням. Медичний журнал Чилі. 144 (10), 1254-1259. (посилання)
  5. González Calvo, G., et al (2011). Позитивний вплив фізичних вправ на зменшення взаємозв'язку між підшкірним жировим жиром та ризиком смертності. Лікарняне харчування. 26 (4): 685-91. (Посилання)

Моя підготовка кваліфікує мене як ступінь фізичного виховання за спеціальністю високі показники та спорт, антропометрист та рятувальник ISAK.
Я працюю в загальноосвітніх школах міста Мірамар, я викладач фізіології в школі рятувальників CEF N ° 75 та у функціональному навчальному центрі та Кінеантропометрії (Капрал Кінезіс).
Я захоплений дослідженнями всього, що стосується спортивної науки та фізичних вправ. Будучи частиною цієї навчальної мережі з науковою обґрунтованістю, я отримую велике задоволення, це заохочує мене продовжувати рости як професіонал.