Чи знаєте ви, що таке вісцеральний жир? Що робити, якщо все, що ви думали, що знаєте про «велику» вагу, було неправильним?
Дізнайтеся в цій статті, який відсоток жиру та індекс вісцерального жиру, і чому обидва вони набагато важливіші за вагу.
Це вас неодмінно здивує.
ПОКАЗНИК СТАТТІ
Застарілі показники для вимірювання надмірної ваги
Перш ніж ми заглибимося в вісцеральний жир і як ми можемо його усунути, Зручно заздалегідь коментувати низку міркувань, важливих для кращого розуміння цієї концепції, які напевно будуть цікавими.
Незважаючи на те, що останнім часом дієтологія та харчування пройшли довгий шлях, ми, як професіонали дієтології, продовжуємо боротися день за днем проти кількості, запропонованої вагою у ванній кімнаті, і проти індекси, які повністю застаріли .
Ці покажчики зазвичай можна побачити на сторінках, на яких нібито присвячені питанням харчування інші значення, такі як рівень внутрішніх органів або жиру в організмі Серед іншого, те, що вони справді важливі і що вони насправді дають нам інформацію про те, як ми маємо справу, абсолютно невідомі більшості населення..
Є багато прикладів, хоча ми не збираємося детально розглядати цю статтю, але ми рекомендуємо прочитати цю статтю про ІМТ (Індекс маси тіла).
Не вдаючись занадто далеко до цієї теми, просто прокоментуйте це число, яке нам дає шкала, не дає нам корисної інформації, більше того, це може призвести до обману, оскільки вага може вмістити нас на стадії, яка насправді не відповідає нам:
Наприклад, людина, який має 82,3 кг і зріст 174 см, відповідно до свого ІМТ, дає нам інформацію про те, що вони мають надмірну вагу II типу, тоді як їх жир може дати нам абсолютно здорове значення.
Ось приклад, взятий із запиту:
Що це нам говорить?
Що ж, насправді для нас має значення не вага, а вага середнє значення жиру, тому що людина, яка проводила цей тест на склад тіла, була спортсменом з великою м’язовою масою, який, хоча логічно багато важив, був цілком здоровим.
Чи означає це, що відсоток жиру - це єдине важливе?
Ні, тому що всередині жиру, який ми маємо в нашому тілі існують різні типи. Давайте пізнаємо їх.
Які типи жирових відкладень існують?
Коричневий або коричневий жир:
Також відомий як коричнева або коричнева жирова тканина, це тип жиру, який ми не повинні хвилюватися оскільки те, що він робить, - це генерування тепла, що допомагає підтримувати температуру тіла.
Найбільша кількість коричневого жиру міститься у новонароджених, поступово зменшуючись з віком, хоча і не втрачаючись повністю.
Бежевий жир:
Бежевий жир зустрічається у дорослих і складається з нього білий жир, на який діяв гормон під назвою ірсин, і це змушує його отримувати характеристики, дуже подібні до характеристик коричневого жиру.
В останні роки він був дуже вивчений, оскільки він міг би дуже допомогти в боротьбі з ожирінням, але в основному відомо, що цей гормон виробляється при практикуванні.
Біла мастило:
Також відомий як біла жирова тканина, є тим, що накопичується в нашому тілі.
Це приблизно від 20% ваги чоловіка без зайвої ваги до 25% у жінок без зайвої ваги.
Його основна функція - постачати енергію у разі потреби, метаболізуючи її для отримання глюкози для клітин, і це є причиною ожиріння та надмірної ваги у разі неправильного харчування. Збільшується з віком.
Білий жир так, ми повинні бути стурбовані.
Його поділяють на 3 типи, залежно від того, де накопичується цей жир:
Підшкірно-жирова клітковина
Це найпомітніше. Типовий «трипіта» або типовий «мішлен», який на естетичному рівні нас так турбує.
Зазвичай він знаходиться безпосередньо під шкірою, у так званій гіподермі, і як не дивно, він, як правило, не небезпечний для нашого здоров’я.
Підтримує від 80% до 90% загального жиру в організмі.
У чоловіків зазвичай більше зберігається в області живота (навколо талії), тоді як у жінок це частіше в області сідниць і стегон, переміщаючись після менопаузи в область живота.
Позаматкова жирова клітковина
Він знаходиться в наших органах, і це насправді не дуже добре.
Це жир, який ми маємо в меншій кількості, але разом з вісцеральним жиром він є найбільш небезпечним.
Він безпосередньо відповідає, серед багатьох інших захворювань, за відому безалкогольну жирну печінку, метаболічний синдром або діабет ІІ типу, на додаток до інших різних серцево-судинних та метаболічних патологій.
Це навіть пов’язано з деякими видами раку, захворюваннями нирок, неврологічними захворюваннями, безпліддям, міостатозом.
Вісцеральний жир
І ми підійшли до головного героя цієї статті: віцеральний жир, який в основному є жиром, який оточує наші органи і є таким же небезпечним, як і позаматкова, але ми детальніше про це поговоримо в наступному пункті
Що таке вісцеральний жир?
Це жир оточує внутрішні органи.
Ми можемо розділити його по черзі на черевний вісцеральний жир яка є тією, що оточує шлунково-кишкові органи та епікардіальний жир що оточує м'язову тканину серця, але в більшості випадків, коли ви чуєте слово вісцеральний жир, вони стосуються обох разом.
Дуже небезпечно, оскільки це безпосередньо пов’язано з такими захворюваннями, як метаболічний синдром, діабет ІІ типу, резистентність до інсуліну, респіраторні або серцево-судинні захворювання.
Важливо також знати, що згідно з дослідженням Університету Наварри, опублікованому в Revista Española de Cardiología (REC), епікардіальний жир значно збільшується з віком, дещо вищий у чоловіків, ніж у жінок.
Нарешті, перевірити, що дзвонити дуже часто, навіть якщо це неправильно вісцеральний жир нечітко до тієї, що оточує органи і позаматковий жир (той, що знаходиться всередині деяких органів).
Що таке рівень вісцерального жиру?
Коли ми говоримо про вісцеральний рівень жиру Ми маємо на увазі відсоток цього типу жиру, який має наше тіло.
Озеаза - кількість жиру, що оточує наші органи, розташовані в області живота, а також кількість жиру, що оточує наше серце.
Як можна виміряти рівень вісцерального жиру?
Найбільш точним способом вимірювання рівня є a комп'ютерна томографія або з магнітний резонанс.
Але без сумніву, найбільш практичний і простий спосіб, який також дозволить нам виміряти багато інших параметрів з більшою чи меншою точністю залежно від їх якості, - це шкала біомедансу.
Ви можете знати набагато більше про ці пристрої в нашій статті про найкращі шкали біоімпедансу 2020 року.
Слід зазначити, що для вимірювання загальний відсоток жиру є пристрій під назвою супорт, супорт або ліпокалібр, Будь то ручний або цифровий, що дозволяє вимірювати шкірні складки і який на руках професіонала дозволяє досить точно розрахувати цей відсоток, але який не допоможе нам виміряти жир, який оточує внутрішні органи.
OMROM VIVA - ШКАЛА З БІОІМПЕДАНСОМ
Перш ніж ми дійдемо до ідеального рівня вісцерального жиру, давайте поговоримо про ідеальний загальний рівень жиру, оскільки важливо, щоб ми всі знали відповідні рівні.
Ми залишаємо вам ці дві таблиці, залежно від того, чоловік ви чи жінка, які можуть допомогти вам дізнатися, в якому стані ви перебуваєте:
Тепер давайте розберемося з питанням: Який ідеальний рівень вісцерального жиру?
Індекс вісцеральних жирів оцінюється за шкалою від 1 до 59 при діагностиці за допомогою зображень, отриманих за допомогою МРТ, або за допомогою розумних ваг, здатних розрахувати жирову клітковину, при цьому здоровий рівень - будь-який, що нижче 12.
Наступне зображення відповідає тому самому пацієнту, про якого ми говорили на початку статті, і де це можна знову побачити, що, незважаючи на мабуть велику вагу, його цінності цілком здорові.
Що викликає причини вісцерального жиру?
Існують різні причини, які збільшують ймовірність його накопичення. Ми збираємося виділити головне
- Генетичні причини: Доведено, що є люди, які мають більшу генетичну схильність накопичувати цей тип жиру, ніж інші. Тут, на жаль, ми не можемо зробити занадто багато.
- Вік: Як ми вже коментували у статті, вік є фактором, який безпосередньо впливає на ймовірність його накопичення. На жаль, поки що не старіння теж не в наших руках.
- Вечірки з високим вмістом жиру: Це, безсумнівно, найважливіший фактор, який сприяє накопиченню жиру в організмі.
- Сидячий: Відсутність фізичних вправ та сидячий спосіб життя - ще один фактор, який значно збільшує шанси.
Ми могли б додати інші причини, які більшою чи меншою мірою також впливають.
Серед цих причин ми знаходимо менопауза у жінок палити, алкоголь, не відпочивайте досить, стрес, ожиріння, тощо.
Хто найбільше ризикує його мати?
Будь-хто, хто відчуває ототожнення з пунктами, поясненими в попередньому розділі, тобто люди, які не мати здорових звичок, не роби вправа,візьми трохи гормональний дисбаланс або якийсь порушення обміну речовин.
розмір окружності талії, при перевищенні певних значень ризик значно зростає на додаток до ризику інших патологій.
Це не означає, що якщо ці значення не перевищені, ми повністю виключаємо наявність жиру навколо наших внутрішніх органів або всередині них, але, безумовно, можливості значно змінюються залежно від того, перевищені чи не граничні значення.
У будь-якому випадку, завжди рекомендується звернутися до дієтолога або виміряти рівень цього типу жиру в організмі будь-яким із методів, описаних у цій статті, оскільки це те, чого не видно з першого погляду, і ви могли увійти в межах т. зв TOFI (Тонкий зовні, Жир всередині), щось на зразок тонкого зовні, товстого всередині.
Як виміряти талію?
Для вимірювання талії будемо використовувати рулетку такого типу:
ГИБКА І ПЕРЕНЕСНА МЕТРИЧНА СТРІНКА
Цю стрічку слід розміщувати, якщо можливо, без одягу, прямо в верхня частина тазостегнової кістки і зазвичай відповідає більш-менш рівню пупка.
Стрічка повинна щільно прилягати (прилягати максимум до одного пальця) і бути паралельною землі.
Значення талії, які приймаються в якості посилання:
- 102 см. для чоловіків.
- 88 см. для жінок.
У будь-якому випадку, талія перевищує 95 см. у чоловіків і 82см. вже вважаються тривожними.
Чому я також повинен вимірювати стегна на додаток до талії?
Існує ще один індекс, відомий як співвідношення талія/стегна що хоча назва не найоригінальніша, вона також використовується як показник для визначення більшої небезпеки того, що наші органи мають навколишній жир.
Для його обчислення досить розділити те, що наше талія і розділити його на те, що наша міра стегно.
Значеннями показника талії/стегон, які приймаються за посилання, є:
- 0,95 для чоловіків
- 0,88 для жінок
Якщо результат, який виходить, перевищує ці значення, вам слід звернути особливу увагу.
Як виміряти стегно?
Для вимірювання стегна ми також будемо використовувати неметалеву рулетку.
З’єднавши ноги і ступні і, якщо можливо, без одягу, ми розмістимо згадану стрічку навколо стегон і сідниць, у найширшому місці.
Зазвичай ця точка становить приблизно 15 або 20 см. нижче талії.
Стрічка повинна щільно прилягати (прилягати максимум до одного пальця) і бути паралельною землі (для цього можна використовувати дзеркало).
Співвідношення талії та зросту
Викликається інший показник, який може служити посиланням на те, чи є у нас підвищений ризик індекс зросту талії (ICA), хоча він також може бути відомий як індекс висоти талії (ICE)
Це просто питання розділення нашого талія між нашими висота.
Ці значення, з яких їх можна було б вважати тривожними, такі:
- 0,5360 для чоловіків
- 0,4920 для жінок
Як можна зменшити цей тип жиру?
Беріть участь у регулярних вправах. Зокрема, HIIT показав дуже добрі результати, коли справа стосується зменшення жиру, особливо в поєднанні з силовими вправами.
Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, уникаючи занадто великої кількості продуктів, багатих простими вуглеводами або насиченими жирами.
Спіть регулярно.
Зменшіть рівень стресу до максимуму.
Обмежте вживання алкоголю.
Обмежте споживання газованих напоїв та солодких напоїв.
Ліпосакція допомогла б її знизити?
Ні. Ліпосакція лише видаляє підшкірний жир, тому вона не принесе користі.
Завершення
Якщо ви зайшли так далеко, ви, мабуть, зрозуміли 2 речі:
що цей тип жиру дуже небезпечний якщо це не контролюється, і мати шкалу, яка просто виміряйте свою вагу він ідеально підходить для оформлення ванної кімнати, але для іншого.
На жаль, більшість людей навіть не знають, що існує такий тип внутрішнього жиру, і просто турбуються про типовий непривабливий "мішлен", не бачачи, що за турботою про те, що ми їмо, є щось набагато важливіше.
І так само, більшість людей, коли вони сидять на дієті, - це все зважуватися і все, ніби вага - це найголовніше або навіть єдине, що мало значення, коли реальність зовсім інша.
Сподіваємось, ця стаття служить для того, щоб принаймні деякі люди усвідомлювали, що дбання про нашу якість та роки життя збільшиться набагато більше.
Той факт, що ми хочемо це зробити, залежить від кожної людини, але якщо ми не знаємо, що є, щоб мати можливість вибрати зі знаннями.