06 квітня Як отримати стрункіші та красивіші ноги
Час читання 5 хвилин
Бажання мати красиві та підтягнуті ноги - мрія кожної жінки, При нинішньому способі життя стільки годин сидіння унеможливлює його здійснення. Багато рішень засновані на складних вправах, від яких відмовляються протягом декількох днів після їх початку, продовжуйте, це непросто, але може бути дешевшим, ніж ми уявляємо.
Зміст
Як отримати стрункіші та красивіші ноги
Тому що стрункі ноги - це не просто естетичне питання. Адже худі та кістляві телята позначають погане самопочуття.
У «Вічній красі» ми обрали японський метод для досягнення стрункіших та красивіших ніг
Оскільки незбалансоване використання м’язів є причиною багатьох проблем жіночого тіла, включаючи занадто товсті стегна, форму литок, що не відповідає ногам, або відсутність чіткості ззаду або сідниць.
Залежно від того, як ми ходимо і рухаємось, певні групи м’язів можуть бути надмірно використані, а інші недостатньо використані, що спричиняє загальний дисбаланс у формі ніг.
Правильне тренування забезпечить рівномірне використання всіх м’язів, завдяки чому ми досягнемо більш привабливих ніг.
Ці вправи спрямовані на те, щоб надати ногам кращу м’язову структуру, форму та рівновагу, і можуть допомогти вам досягти більш привабливих на вигляд ніг, які змусять вас почуватися набагато впевненіше.
Вправи, які ви збираєтеся виконувати, опрацьовують усі групи м’язів на ногах, а також покращують відрив задньої частини та стегна. А оскільки ви працюєте над стимуляцією м’язів, користь отримає і все тіло. Пам’ятайте, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви будете природним чином спалювати протягом дня.
5 ефективних вправ для підтяжки ніг
Вправа 1, щоб отримати стрункіші та красивіші ноги
1. - Упріться плечем у землю, зігнувши задню ногу, піднявши коліно вгору. Витягніть іншу ногу на підлозі, одночасно повертаючи коліно обличчям до землі.
2. - У тому ж положенні підніміть передню ногу так, щоб вона плавала приблизно на два фути над землею.
Повторіть ці два кроки, утримуючи кожну позицію протягом трьох секунд, зробіть 10 повторень з обох сторін.
Вправа 2, щоб отримати стрункіші та красивіші ноги
1. - Ляжте на підлогу з одного боку. Витягніть руку, яка знаходиться на землі, в той час як ви підтримуєте себе протилежною рукою. Потім, випрямивши ногу, яка лежить на підлозі, підніміть іншу ногу, пальці повинні бути спрямовані якомога вище.
2.- Потім згинайте ногу і поступово опускайте ногу до іншої, що відпочиває.
Повторіть кроки один і два в помірному темпі 10 разів, потім поверніться на інший бік, щоб пропрацювати іншу ногу.
Вправа 3, щоб отримати стрункіші та красивіші ноги
1. - Ляжте на килимок з одного боку і підтримайте тулуб, підтримуючи свою вагу передпліччям. Витягніть і випряміть обидві ноги, потім підніміть верхню ногу вгору і назад на 45 градусів. Ви повинні відчути, як ваш зовнішній м’яз стегна працює, щоб утримувати ногу на місці.
2.- Тримаючи ногу витягнутою назад, відсуньте вже підняту ногу трохи вище і затримайте секунду або близько того.
Повторіть ці два кроки 10 разів, а потім перейдіть на протилежну сторону.
Вправа 4, щоб отримати стрункіші та красивіші ноги
1.- Подібно до попередньої вправи, ляжте на бік, випрямивши обидві ноги і підперши лікоть, передпліччя на землі. Цього разу зігніть ноги і підніміть ногу приблизно на 30 градусів.
2.- Зберігаючи однакову висоту ноги та згинаних ніг, обережно махайте піднятою ногою перед собою. Ви повинні відчути напругу на зовнішніх стегнах.
3. - Переведіть ногу у вихідне положення.
4.-Нарешті, наведіть пальці на ноги і замахуйте ногою за собою. Будьте обережні, щоб не дати тілу занадто сильно погойдуватися, оскільки це свідчить про відсутність контролю над ногами і, отже, про меншу стимуляцію м’язів.
Повторіть ці дії 10 разів. Не забудьте повернутися і повторити з іншою стороною.
Вправа 5, щоб отримати стрункіші та красивіші ноги
Ця остання вправа обробляє сідниці та верхню частину стегон для певної попи.
1.- Як на зображенні номер один, сядьте, зігнувши обидва коліна, одне коліно перед вашим тілом, а інше ззаду.
2.- Використовуючи руки для опори, трохи нахиліться до переднього коліна. З цього положення трохи підніміть заднє коліно, щоб воно злегка спливло від землі. Зробіть три вдихи і опустіться назад на землю.
Повторіть вправу по п’ять разів з кожного боку.
Те, що ви їсте, також впливає на результат
Особисті тренери часто говорять, що 80% результатів починаються на кухні, і вони можуть мати рацію.
Більшість людей із зайвим жиром на животі, які намагаються його втратити, роблячи сотні присідань у спортзалі, не досягають успіху.
Бувають випадки, коли ви можете зробити 1000 присідань, а живіт все ще величезний. Чому це? Причина в тому, що, хоча м’язи зміцнені, вони покриті товстим шаром жиру, який не буде спалений лише черевними пресами.
Потрібно чітко пояснити, що дієта означає не обмеження, а зміну способу харчування.
Тому важливо:
💜 Зменшіть кількість споживаних вуглеводів та крохмалю, таких як хліб, макарони та рис.
💜 Зменшіть споживання цукру, особливо фруктових соків.
💜 Рекомендується пити тільки воду.
Якщо ви досягнете свого оптимального способу харчування з балансом між білком і овочами, ви виявите, що зможете проводити набагато менше часу в тренажерному залі і при цьому залишатись у прекрасній формі. Це хороше рішення, якщо ви жінка, у якої мало часу.
Додайте до цього план тренувань та харчування відвідування вашого довіреного медико-естетичного центру. У клініці Вічної краси ми застосували найефективнішу, безпечну та передову технологію, яка допоможе вам зміцніть стегна, усуньте целюліт і апельсинову кірку і зміцніть тканини з лікуванням Кінеосітапе, радіочастотою та деревною терапією. Інші, такі як терапія вакуумом, допоможуть вам не тільки переформатувати ноги, але також сідниці, боки та область живота.
У цьому відео, зробленому в одній з наших клінік, ви можете побачити як працює вакуум-терапія та які наслідки.
У «Вічній красі» ми працюємо, щоб полегшити вам життя. Запитайте нас про ваш випадок і спробуйте рекомендовані методи лікування.
ЧИ ХОЧЕТЕ СУДИТИ ЦІ ЛІКУВАННЯ?
ОТРИМАЙТЕ СВОЮ ЗНИЖКУ КУПОНУ
Надішліть цю форму, і ви отримаєте на електронне повідомлення купон на своє ім’я, роздрукуйте його, перейдіть до будь-якої з клінік Вічної Клініки Красоти, і Ви отримаєте знижку під час найму Вашого салону краси на першому побаченні.