нього
Джерело фото: Shutterstock

Що спричиняє занадто багато вісцерального жиру?

Занадто багато вісцерального жиру може впливають на роботу печінки і порушують гормональний обмін між органами. Це може призвести до резистентність до інсуліну (початок діабету), високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та підвищений ризик серцевих захворювань. Більш високі значення вісцерального жиру також пов'язані з рак молочної залози, колоректальний рак, інсульт, хвороба Альцгеймера та деменція.

Але є щось, для чого ти можеш зробити зупиняючи та перевертаючи небезпечне накопичення цього жиру. Зміни способу життя, включаючи дієту та фізичні вправи, допоможуть ефективніше спалювати вісцеральний жир та зменшать фактори ризику серцевих захворювань. То як ви дізнаєтесь, що ви в групі ризику? Найточніші вимірювання можливі лише за допомогою МРТ або КТ, які, однак, є досить дорогими. Але це також можна приблизно визначити, вимірявши окружність пояса. У вас занадто багато цього жиру, якщо обхват талії більше 100 сантиметрів (для чоловіків) або більше 90 сантиметрів (для жінок).

Також читайте:

Дотримуйтесь цих правил для правильного спалювання жиру

1. Здорово та збалансовано харчуватися

Нехай дієтолог розробить спеціальну дієту, яка покращить ваше здоров’я та допоможе схуднути. Обмежте щоденне споживання жиру від 20 до 30 відсотків від загальної кількості калорій, насичених жирів (тваринних жирів, пальмової олії та фастфуду, солодощів) до менш ніж семи відсотків і намагайтеся максимально усунути нездорові жири. У вашому раціоні повинно бути багато свіжих овочів і фруктів, нежирних білків і складних вуглеводів, таких як квасоля, сочевиця або зерна, а також клітковина. До того ж спробуйте готувати з оливковою, ріпаковою, соняшниковою, арахісовою, кокосовою або кунжутною олією, оскільки вони містять мононенасичені жири, тобто "хороші жири".

2. Збільшити обсяг та інтенсивність вправ

Спробуй це виконувати якусь діяльність щодня принаймні 30 хвилин. Втрата всього 5-10 відсотків ваги вашого тіла може допомогти зменшити рівень вісцерального жиру. Для цього ваші витрати енергії повинні перевищувати ваші доходи. Тому, Якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно спалити не менше 500 калорій. Ви можете спробувати кругові тренування, швидку ходьбу, їзду на велосипеді або будь-яку іншу діяльність, яка збільшить пульс, і ви робите це близько години. Вони також можуть дуже допомогти високоінтенсивні інтервальні тренування, оскільки цей вид вправ ефективно спалює всілякі жири.

3. Будь мотивованим і наполегливим

Втрата ваги займає деякий час. Не сподівайтесь схуднути, так би мовити, вночі. Спочатку достатньо менше втрати ваги, щоб зменшити рівень вісцерального жиру та покращити ускладнення здоров’я. Кожен прогрес повинен бути для вас мотивація Дотримуйтесь своїх вправ та плану харчування. Спробуйте також відстежувати свій прогрес за допомогою різних мобільних додатків. Будьте в оточенні сім'ї та друзів, які вас підтримують. Дослідження показали, що люди, яким є кому «довести їх до мети», як правило, більш наполегливі та успішні.

Джерело фото: Shutterstock

4. Змініть свій спосіб життя

З метою покращення загального стану здоров’я припиніть палити, пити, вести пасивний спосіб життя і вживати їжу з високим вмістом жиру та шкідливу їжу. Вибирайте здоровий спосіб життя та покращуйте якість життя. Побалувати себе достатньо сну і знайти час для розслабитися. Дослідники виявили, що гормон стресу кортизол значно збільшує запас вісцерального жиру. Отже, це причина займатися йогою, плавати або відвідувати сауну раз у раз.