Білок може перетворити коктейль із простого напою в повноцінну їжу. Білковий порошок - це найпростіший спосіб збільшити вміст білка, але він далеко не єдиний. Ми також можемо робити це з іншими корисними продуктами, які природно підтримують наше здоров’я.

Ідеальне щоденне споживання білка залежить від кількох факторів, таких як маса тіла та рівень активності, але середнє значення для здорових людей становить від 10 до 35%. Вам здається, що ви вживаєте недостатньо білка? Смузі може бути чудовим способом збільшити споживання. Щоб визначити як їжу, вона повинна містити 30 г білка, тоді як якщо вона споживається лише як прикорм, вона повинна містити 10 г. Ви можете легко зарядити вміст білка у коктейлі за допомогою наступних інгредієнтів!

Нежирний сир

Білок: 14г
Енергія: 81 ккал

Якщо говорити про високий рівень споживання білка, то сьогодні всі думають про грецький йогурт, хоча сир містить ще більше білка, і ми можемо досягти набагато більш кремової текстури за допомогою нього. Як варіант реформи незайманої піньї-колади змішайте з кокосовим молоком та свіжим ананасом.

Мигдаль (25г)

Білок: 6г
Енергія: 160 ккал

Мигдаль справляється з тягою до солодощів завдяки своїм здоровим, мононенасиченим жирним кислотам і вмісту білка. За даними дослідження, опублікованого минулого року, ті, хто включав у свій раціон по 34 мигдалю на день, відзначають зниження апетиту та набагато менше калорій. Зробіть це з бананами, ягодами та мигдальним молоком для більш смачного смаку.

М'який тофу натуральний (55г)

Білок: 5г
Енергія: 47 ккал

Вегани, увага: тепер ми розкриваємо найновіші способи улюблених страв! Додайте до смузі м’який (не твердий!) Тофу, який надає йому густу і кремову текстуру. Він виготовляється з сої, яка є високоякісним повноцінним білком, оскільки містить усі 9 незамінних амінокислот. Плюс у поєднанні з справді смачними фруктами. Спробуйте з червоними ягодами та бананами, бо так він найсмачніший!

Гарбузове насіння (2 чайні ложки)

Білок: 5г
Енергія: 126 ккал

Насіння гарбуза, багате білками, також повно магнію. Відмінне поєднання, зміцнює кістки і підтримує правильну роботу м’язів. Тост для більш насиченого смаку! У поєднанні з чудовим гарбузом, молоком, кленовим сиропом та корицею.

низькокалорійних

Вівсянка (півсклянки)

Білок: 3г
Енергія: 166 ккал

Як можна зв’язатись із крупами, які регулюють апетит, допомагають запобігти ожирінню, діабету та серцевим захворюванням? Киньте півсклянки в блендер з мигдальним молоком, бананом та корицею. Відмінна коктейльна версія вашого улюбленого сніданку.

Капуста (1 склянка, подрібнена)

Білок: 2,9г
Енергія: 33 ккал

Не зважайте на листову зелень, навіть якщо це смузі! Капуста багата білками, клітковиною, вітамінами А, С і К. У поєднанні з іншим інгредієнтом, багатим білком, концепція смузі виводить на новий рівень. У поєднанні майже з усіма фруктами та молочними продуктами ми можемо досягти гармонійного смаку. Для освіжаючого літнього смаку змішайте з грейпфрутом, ананасом, бананом та трав’яним йогуртом.

Авокадо (півсклянки)

Білок: 2,3г
Енергія: 192 ккал

Завдяки корисному вмісту жиру в авокадо та вміщеному в ньому білку воно надовго дає відчуття насичення. Згідно з дослідженням цього року, ті, хто з’їв половину авокадо на обід, зменшили свою тягу до їжі на 40% навіть через 3-4 години, порівняно з тими, хто пропустив цю здорову їжу з основного прийому їжі протягом дня. Змішайте з несолодким какао-порошком, молоком та шпинатом, щоб зробити традиційний шоколадний коктейль більш пікантним та корисним.