Правильне харчування - життєво важлива частина підготовки триатлетів. Тому важливо знати, які є ідеальними продуктами для тих, хто прагне постійно тренуватися.

продуктів

Харчуватися добре - основна частина того, як стати хорошим спортсменом. Тріатлон - дуже вимогливий вид спорту, і тому, на щастя, дозволено їсти більше їжі, ніж більшість людей, щоб мати змогу підживлювати години важких тренувань, які проводяться щотижня. Тіло триатлоніста вимагає поповнення всієї своєї енергії, щоб залишатися здоровим, і тому його раціон повинен бути багатим на поживні речовини, рясним і в ньому певні продукти, такі як оброблені або рафіновані продукти, такі як цукор, а також Вам також слід уникати алкоголь, безалкогольні напої та навіть спортивні напої.

Нижче ми перелічимо низку здорових та необхідних продуктів харчування, які слід включити в раціон спортсмена, який тренується у триатлоні.

Вівсянка

Овес є прекрасним варіантом, оскільки крім низького глікемічного індексу, який забезпечує глюкозу постійно і без стрибків інсуліну, він повільно виділяється в організмі, забезпечуючи енергію.

Хороший варіант - змішати вівсянку з медом, але інші варіанти включають вживання її з ягодами та бананом. Це здоровий і ідеальний варіант, коли ви наполегливо тренуєтесь, оскільки це, безумовно, допомагає поліпшити результати.

Авокадо

Ви чули про палео-дієту з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів? Для багатьох спортсменів корисні або здорові жири можуть бути найважливішою складовою їх раціону, особливо якщо тривалість їхньої події подовжується. Авокадо - одне з найкращих джерел корисних жирів. Крім того, це високо зволожуюча їжа, і триатлетам потрібні додаткові джерела постійного зволоження.

Яйця

Яйця - ідеальне джерело високоякісного білка, що включає 9 незамінних амінокислот. Вони ідеально підходять для сніданку та обіду після важких тренувань, вони швидко засвоюються, крім білка, вони є джерелом омега 3, вітамінів та мінералів. Основним сніданком або обідом для триатлоніста може бути омлет зі шпинатом, сиром, беконом та подрібненим авокадо зверху.

Салат

Салат - ідеальна їжа, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна здорова їжа та овочі, або, можливо, хороший варіант легшої їжі, щоб ви не набирали вагу під час легших тренувальних періодів.

Хороший салат може задовольнити тріатлоніста, і в той же час вони неймовірно здорові. Важливо поєднувати їх з джерелами білка, такими як шинка індички, шинка курячих грудок, з яйцями, насінням соняшнику, лободою, сирами, шпинатом. Також приправте їх лимонним або апельсиновим соком, щоб забезпечити вітаміном С.

М'ясо

Однією з найпоширеніших проблем, з якими стикаються спортсмени на витривалість, є низький вміст заліза, а одним із найсмачніших і найкращих джерел заліза та білка є хороший стейк. Крім того, м’ясо є чудовим джерелом білка, вітаміну В2, вітаміну В12, калію та кальцію. М’ясо сприяє утворенню гемоглобіну, а також сприяє хорошій роботі нашого організму та нормальній роботі нашого мозку.

Солодка картопля

Солодка картопля є більш харчовою цінністю, ніж біла картопля та чудове джерело вуглеводів, а також калію та заліза. Вони чудово підходять для енергії та регенерації м’язів, але найкраще те, що вони мають глікемічний індекс, який допомагає мати енергію протягом дня.

Натуральний йогурт

Йогурт - це їжа з високим вмістом білка і жиру, а пробіотичний йогурт ідеально підходить для гарного сніданку, змішаного з фруктами, такими як банани або ягоди, або також прекрасний для перекусу.

Шоколад

Какао - одне з найбагатших джерел антиоксидантів, про яке ми знаємо на сьогоднішній день, і було показано, що воно має позитивні ефекти, коли справа стосується здоров’я серцево-судинної системи. Високий рівень магнію також означає, що він корисний для роботи м’язів. Але одне з останніх висновків, яке є найбільш застосовним для триатлетів, полягає в тому, що какао має здатність діяти як м’який сонцезахисний крем. Коли споживається 20 грам темного шоколаду, флаваноли, один з багатьох антиоксидантів какао, зменшують печіння шкіри, спричинене УФ-випромінюванням, і допомагають боротися з раком шкіри. Для триатлетів час на сонці є даним, тому шоколад є однією з основних складових кожного триатлоніста.

Ці вісім продуктів, постійно включених в раціон триатлоніста, можуть допомогти спортивним показникам спортсмена бути просто оптимальними.