29.11. 2010 В даний час майже 70 відсотків дорослих мають підвищений рівень холестерину. Це стосується не лише старшого покоління, а й молоді та дітей.

боротьби

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Валентинові рецепти: хліб з сюрпризом чи НЕреальний торт? Чоловік знову закохується в вас!

Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!

Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!

Пов’язані статті

Антидіотичні напої: яких ви не повинні пити під час дієти?

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Тому, якщо виявляється підвищений рівень холестерину в крові, необхідно якомога швидше почати впливати на нього. Ми пропонуємо вам 10 спеціальних порад, як протистояти цій хворобі.

1. Остерігайтеся поганих жирів, вибирайте корисні

У той час як жири, що містять насичені жирні кислоти (наприклад, вершкове масло, мазь), підвищують рівень холестерину, хороші жири, що містять поліненасичені жирні кислоти (рослинні олії), сприяють зниженню рівня холестерину. Крім того, деякі з них є вкрай необхідними, а це означає, що організм потребує їх для функціонування, але оскільки наш організм не може їх створити сам, ми повинні регулярно забезпечувати їх їжею.

2. Включіть у свій раціон рослинні стерини

Якщо у вас високий рівень холестерину, включіть у свій раціон жирні жири, такі як збагачений фітостеролом маргарин, на додаток до рослинних олій, які, як було встановлено, знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ у крові.

3. Побалуйте себе хорошою дозою фруктів та овочів

Фрукти та овочі повинні входити до кожного прийому їжі в щоденній кількості не менше 500 г. Крім вітамінів і мінералів, вони містять клітковину, яка також сприяє зниженню рівня холестерину в крові.

4. Ще більше клітковини

Окрім фруктів та овочів, включайте цільнозернові продукти (випічку, але також цільнозернові макарони або неочищений рис) та бобові, які також є хорошим джерелом клітковини. Хоча на перший погляд це не здається, вони також мають великий вплив на наше здоров’я.

5. Не уникайте риби

Включіть у свій раціон рибу, спокійну і жирну - бажано двічі на тиждень (наприклад, підійде лосось, скумбрія, сардини). На відміну від інших тварин, риба має сприятливий жировий склад (з високим відсотком корисних поліненасичених жирних кислот).

6. Обмежте споживання цукру

Спробуйте зменшити споживання простих вуглеводів, тобто цукру, солодощів, випічки, кондитерських виробів та білого хліба. Багато енергії і часто непридатні жири - ви легко можете виснажити свій раціон.

7. Забезпечте адекватну фізичну активність

Намагайтеся рухатися якомога більше, принаймні півгодини принаймні чотири рази на тиждень, а бажано щодня. Не потрібно бити жодних спортивних рекордів, наприклад, швидка ходьба - це підходящий рух майже для всіх.

8. Остерігайтеся стресів

На жаль, це так. Згідно з останніми дослідженнями, стрес продовжує залишатися невід’ємною частиною більшості з нас. Спробуйте навчитися управляти стресовими ситуаціями, тривалий стрес може негативно позначитися на нашій серцево-судинній системі.