Вправи слід повторювати не менше десяти разів.

БРАТИСЛАВА. Хоча вони потрапляли в спеку, футболки без рукавів і сукні без бретельок краще залишати в шафі через слабкі руки.

Ви можете позбутися зайвого жиру і в’ялості м’язів на руках. Це допоможе, якщо ви систематично зміцнюєте основні м’язи рук, передній біцепс і задній трицепс.

Трицепси, як правило, слабкіші від пари, оскільки вони, як правило, не беруть безпосередньої участі в підйомі та перенесенні вантажів.

зміцнюють

Завдяки серії вправ ви можете зменшити кількість накопиченого жиру та зміцнити м’язи.

Виберіть щонайменше п’ять вправ із прикладів у галереї та повторіть кожну 10–15 разів. Вам слід займатися не менше трьох разів на тиждень.

Практикувати не слід швидко. Підйом ваги є більш ефективним, якщо він повільний. Працюючи з власною вагою, копіюйте своє дихання в темпі.

З ваговими вагами спочатку не переборщіть. Виберіть навантаження, яке стане для вас складним лише під час останніх повторень вправи в серії.

Тренування рук - це лише основа зміцнення.

Щоб тримати руки міцними на тривалий термін, слід включити до свого способу життя інші регулярні види спорту та дотримуватися принципів здорового харчування.

Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.