Дізнайтеся, як можна покращити захист, щоб мінімізувати ризик зараження
Поділіться статтею
Спорт допоможе нам зміцнити захист GettyImages
Імунна система необхідна для підтримання оптимального стану здоров'я, як це і є відповідає за природний захист організму від інфекції які можуть спричинити потрапляння сторонніх агентів, таких як віруси, бактерії, паразити. У цьому сенсі підтримка себе в оптимальному стані допоможе нам мінімізувати ризик захворювання на грип чи застуду, настільки часту в ці зимові місяці, на додаток до багатьох інших інфекцій.
У будь-якому випадку наш життєві звички Вони можуть спричинити дефіцит імунних механізмів нашого організму, які змінюють їх належне функціонування. Стрес, неправильне харчування, поганий сон, забруднення навколишнього середовища або вплив хімічних речовин - ось деякі з факторів, які піддають випробуванню наші захисні механізми і можуть негативно змінити нашу імунну систему і, отже, змінювати механізми, за допомогою яких діє наш захист.
З метою зміцнити нашу імунну систему, Існує низка щоденних звичок, які ми можемо прийняти:
Прийміть здорову дієту
Прийміть здорову дієтуФрукти, овочі, риба та крупи - наші головні союзники, щоб забезпечити 100% ефективність захисту. Їжа, багата цинком, залізом та вітамінами A, C, D та E, є чудовими союзниками для нашого захисту, які оцінять, що ми підтримуємо різноманітне та збалансоване харчування та уникаємо дієти з високим вмістом жирів, особливо насичених та трансжирів. Також важливо намагатися уникати продуктів, що містять пестициди та важкі метали.
Прийміть регулярний режим харчування
Прийміть регулярний режим харчування Настільки ж важливим, як правильний раціон, є також прийняття режиму харчування, уникаючи пропуску їжі та дотримання фіксованого графіка.
Розслабтесь
РозслабтесьНерви та щоденний стрес відіграють дуже негативну роль у здоров’ї нашої імунної системи. У цьому сенсі прийняття звичок здорового способу життя та знання того, як розслабитися, допоможе нам покращити імунітет. Для них існує багато практик і технік, які працюють на дихання і допомагають мінімізувати стрес, наприклад, медитація, йога, пілатес? Ці практики також допоможуть нам виробляти ендорфіни, природний підсилювач захисних сил.
Робити вправи
Робити вправиФізична активність - ще один ключ до зміцнення нашої імунної системи. Втеча від сидячого способу життя та помірні фізичні вправи зроблять наш захист повноцінним. І полягає в тому, що фізичні вправи збільшують кровотік і збільшують виведення з організму шкідливих метаболітів, що допомагає імунній системі нормально функціонувати. Крім того, як і вправи на розслаблення, спортивна практика може допомогти нам виробляти ендорфіни, природний підсилювач захисних сил.
Відпочинь як слід
Відпочинь як слід Добре спати як за кількістю, так і за якістю - ще одна фундаментальна умова міцної імунної системи. Неправильний відпочинок настільки ж шкідливий для нашого захисту, як і сидячий спосіб життя. Крім того, правильний відпочинок допоможе нам покращити настрій і, отже, рівень енергії.
Правильно зволожувати організм
Правильно зволожувати організм Вживання достатньої кількості води (принаймні 1,5 літра на день) забезпечує енергією м’язи, покращує роботу кишечника та врівноважує рівень рідини в нашому тілі, що наша імунна система оцінить.
Уникайте шкідливих звичок
Уникайте шкідливих звичокПодібно до того, як існують способи поведінки, які зміцнюють нашу імунну систему, інші серйозно шкодять їй. Куріння, вживання алкогольних напоїв або надмірне споживання жирів та цукру негативно вплинуть на наш захист.
Поцілунок
ПоцілунокХоча це може здатися дивним, правда полягає в тому, що поцілунки також сприяють зміцненню імунітету. І саме в тому, що слина містить речовини, які борються з бактеріями, вірусами та грибками, а також стимулює імунну систему та зміцнює її для створення антитіл. Як ніби цього було недостатньо, поцілунки виділяють ендорфіни та такі гормони, як дофамін та окситоцин, пов’язані з прихильністю та ніжністю.