Правильний режим харчування та наполегливість у фізичних вправах дозволять потроху зменшувати вагу

Зараз, коли тут гарна погода, є багато бажаючих навести форму. Кожна людина по-різному, і метаболізм у кожного чоловіка чи жінки неоднаковий, але існує ряд вказівок, які застосовуються правильно і не піддаючи здоров’ю ризик., Вони служать для схуднення:

вісім

1. Пийте багато води

Достатнє споживання води не тільки сприяє зменшенню токсинів у нашому організмі, але й полегшує всі процеси травної системи. Крім того, вода дозволить краще зволожувати всі органи тіла.

2. Їжте фрукти натщесерце

Вживання фруктів перед сніданком - ще один механізм, який сприяє кращому функціонуванню лімфатичної системи, одночасно сприяючи виведенню жирів і токсинів та поліпшенню кишкового транзиту.

3. Багато злаків та вуглеводів у правильній мірі

Вживання злаків, особливо під час сніданку, а не інших продуктів, таких як промислова випічка, забезпечить організм необхідними поживними речовинами для щоденної енергії. З іншого боку, вуглеводи, присутні в макаронах та рисі, є позитивними після тренувань, але їх зазвичай не рекомендують під час обіду, де легша їжа є більш доцільною, наприклад, овочевий салат.

4. Їжте повільно

Коли йдеться про поліпшення перетравлення жирів, завжди необхідних у правильній мірі в будь-якій дієті, слід спокійно пережовувати їжу і не їсти її поспіхом. Стрес під час їжі також є фактором, що сприяє надмірній вазі.

5. Їжа з клітковиною

Вживання їжі з клітковиною замість жиру не тільки дозволить нам підтримувати потрібну вагу, але й допоможе нашій травній системі краще виконувати свою роботу і ходити до туалету з потрібною частотою. Клітковина міститься в овочах, бобових та фруктах. Смажену їжу, промислову випічку та оброблену їжу слід потроху виключати з дня на день.

6. Регулярно виконуйте вправи

Ходити в тренажерний зал щодня може бути варіантом, але якщо це неможливо, ми повинні спробувати приділити достатньо часу, щоб, наприклад, ходити в хорошому темпі 30-40 хвилин. Біг, який став дуже модним останнім часом, є хорошою альтернативою - завжди з обережністю - так само, як їзда на велосипеді та плавання.

7. Аеробні/силові тренування

Кардіо сеанси можуть починатися з помірної активності. Хорошим методом може стати стаціонарний велосипед, що збільшує інтенсивність протягом 30-40 хвилин. Потім ви можете виконати силові вправи, такі як обтяження або віджимання, щоб завершити тренувальний день.

8. Абс серія

Вправи для живота - це ще одна з основних аспектів тренувань. У перший тиждень ви можете починати з трьох підходів до присідань на день, а потім поступово збільшувати тривалість у наступні тижні. Ці вправи допомагають тонізувати живіт, допомагаючи при цьому схуднути.