Щоб мати міцну руку, вам знадобляться лише дві пляшки води і одна вправа на день

Одним з неминучих наслідків дня народження є те, що м’язи втрачають чіткість і стають в’ялими. І якщо конкретні вправи не практикуються, щоб уникнути цього, це означає, що певні ділянки тіла, включаючи руки, починають звисати більше, ніж слід. Цього тижня, у The 4 Minute Challenge, наш особистий тренер дає нам ключ до припинення провисання руки. "Щоб тренування було ефективним, вам потрібно виконувати вправи з вагою. Цикл цього тижня призначений для виконання вдома, і якщо у нас під рукою немає гирі, ви можете використовувати кілька пляшок води в якості вантажу ", - пояснює Гонсало Маганто.

відео

"Фокус полягає у виконанні повільних і контрольованих рухів. Ви повинні направити всю енергію в м’яз, на якому працюєте".

Пропозиція цього тижня складається з групи вправ, орієнтованих на певний м’яз, руку. "Фокус полягає у виконанні повільних і контрольованих рухів. Вам потрібно спрямувати всю енергію в м'язи, над якими ви працюєте", - каже наш тренер. "Краще робити менше добре виконаних серій, 8 або 10, ніж робити багато погано. Люди схильні думати, що чим довше вони виконують вправу, тим краще, але це неправда. Важливо зробити це правильно ", - каже він.

Йдеться про пошук інтенсивності вправи, поки ви не досягнете м’язової втоми. "Якщо ми помічаємо, що м'яз втомлений, ми робимо це добре", - каже наш фахівець. В ідеалі виконуйте одну з цих вправ щодня, чотири дні на тиждень. "Не потрібно робити всі чотири в один день. Ви можете чергувати їх протягом тижня, щоб це не стало монотонним тренуванням".

Крім того, важливо адаптувати вагу навантаження до вправи, що виконується, та до конкретних умов кожного з них. "Нормальним є те, що при зміні вправи нам також потрібно змінити вагу, з якою ми працюємо. Немає формули, яка б знала, яку вагу ти повинна використовувати: ти повинен намагатися, поки не знайдеш ту, яка нам зручна для виконання вправи. рухи ", пояснює Маганто.

Інші відео з нашої серії 4-хвилинний виклик: