Не захоплюючись схудненням і не знаючи, яку калорійність містить та чи інша їжа, ми повинні враховувати певні
Не захоплюючись схудненням і не знаючи, яку калорійну силу містить та чи інша їжа, бажано враховувати певні продукти, які сприяють виведенню жиру, або через їх ситну силу, або через те, що вони натискають кнопку для активації метаболізму. Серед найпоширеніших у нашому раціоні таких літніх фруктів, як кавун і диня. Він також виділяє деякі інші страви, більш віддалені в середземноморських звичаях, такі як гострий чилі.
1. Цільного зерна
Організму потрібно щодня вводити ряд вуглеводів, які служать джерелом енергії. Отже, основне - це знати переважно вибирати інтегральний варіант круп що ми знаходимо у своєму повсякденному спалюванні жиру: пшениця, овес, рис, кукурудза ... Цілісні зерна містяться у всіх дієтах та рекомендаціях щодо їжі, оскільки організм витрачає вдвічі більше енергії, перетравлюючи їх, ніж при рафінованих злаках.
З іншого боку, вони більше задовольняють і містять необхідні поживні речовини як вітамін Е, цинк, магній, вітамін В6 і, звичайно, клітковина. Продукти, виготовлені з цільних зерен, виходять далеко за межі хліба та пластівців для сніданку: ми можемо їсти макарони з цільної пшениці, рис або використовувати цільні зерна для своїх рецептів.
Ще одна дуже цікава їжа, якою можна спокійно насолоджуватися завдяки рівню клітковини, яку вона забезпечує (10 грамів на 100), та вмісту в ній вітаміну Е - це попкорн, але лише якщо ми купуємо зерно і готуємо його вдома. Попкорн з мікрохвильовою піччю або ті, що готуються в кінотеатрах, не такі цікаві через додавання олій або інших жирів, як видно з порівняльного аналізу, опублікованого в журналі Споживач.
два. Нежирне м’ясо та риба
Білки, що містяться в нежирному м’ясі, стимулюють активацію метаболізму в процесі травлення і споживають багато енергії (30 відсотків калорій, що містяться в ній). Рекомендується брати шматки м’яса, які містять менше жиру як куряча грудка, індичка, кролик, або філе та вирізка у яловичині та свинині. Важливо видалити жирову частину, яка міститься в м’ясі, інакше внесок ліпідів буде більшим, ніж знос. Яйця завдяки високому вмісту білка виконують ту саму функцію: нежирне м’ясо стимулює активацію метаболізму
Те саме відбувається з рибою, і вона також додає: жирні кислоти, що містяться у деяких жирних видах (лосось, риба-меч), є корисними, такі як Омега 3. Хек, підошва або свіжа тріска - приклади нежирної риби, поширеної в закладах.
3. Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Знежирені молочні продукти забезпечують вітамін D і кальцій, мають низьку калорійність і мають чудовий ситний ефект. Крім того, знову молочні білки почнуть метаболізм.
4. Зелений чай і кава
Властивості зеленого чаю як антиоксиданту відомі, але до цього стимулятора додається ще один супутник. висока антиоксидантна сила: зелена кава. Ця версія звичайної кави (це просто несмажена кава) містить властивості для схуднення на ринку важко знайти, якщо його немає в капсулах або продуктах для схуднення з екстрактами таких же.
Як і у випадку із зеленим чаєм, дієтологи рекомендують вживати від 2 до 4 чашок чаю або кави на день, щоб мати достатню кількість антиоксидантів у звичайному раціоні, як ви можете прочитати в Харчовий трактат з Енджел Гіл.
5. Сочевиця
Кількість, яка може містити чашку сочевиці, забезпечує 35 відсотків заліза, необхідного щодня. Хоча в принципі залізо не пов’язане з жиром, все пов’язано зі схудненням та спалюванням калорій. Як ви пропонуєте Таммі ганьбить, дієтолог і автор Секрет схуднення Y Запустіть свій метаболізм, при нестачі поживної речовини обмін речовин сповільнюється оскільки організм не отримує того, що йому потрібно, щоб ефективно функціонувати.
6. Перець чилі або гострий перець
Перець чилі, кайенський або гострий червоний перець є чудовим запасом вітаміну С (плюс антиоксиданти), але вони також містять ще один елемент, не так відомий за назвою, але завдяки поту, який він викликає: капсаїцин. Активний компонент, який надає пікантність ці продукти знижують ліпіди в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель клітин незрілих жирових клітин, згідно з дослідженням Університету Маастрихта (Нідерланди).
7. Фрукти
Фрукти називають схудненням, особливо тому, що вони втамовують голод і спрагу завдяки високому вмісту води, наприклад, кавуну та дині, наприклад. Обидва вони низькокалорійні, містять багато поживних речовин і вітамін С і D.
Окрім антиоксидантної сили, цитрусові мають низький рівень цукру грейпфрут, як і решта цитрусових, є потужними антиоксидантами також завдяки вмісту вітаміну С, але також підкреслює, що це 90 відсотків води. Цитрусові - чудові спалювання жиру з цієї причини, але вони також мають низький рівень цукру.
Інші фрукти, що володіють силою схуднення, - це ті, що містять велику кількість пектину, що має очищувальну дію. Усі фрукти містять пектин, але яблуко є королевою всіх, поряд з лимонами, апельсинами, мандаринами, чорницею, смородиною, виноградом та айвою, серед інших.