Бажано розпочати захист від остеопорозу, коли ваші кістки все ще в ідеальному стані. За умови правильного харчування, регулярних фізичних вправ та здорового способу життя ви можете зробити багато для того, щоб якомога довше зберегти якість та кількість вашої кістки. Тяжкість остеопорозу може зростати аж до несподіваних переломів кісток та обмеженої рухливості.

вісім

Фізіотерапію, розроблену спеціально для остеопорозу, можна використовувати не тільки для профілактики, але і для уповільнення вже розпочатого процесу остеопорозу. Наші наступні вісім простих вправ допоможуть вам це зробити ефективно.

Важливі поради, якщо у вас остеопороз:

* освоїти дружній до хребта спосіб життя;
* регулярно робити вправи;
* багато перебувати на відкритому повітрі, часто гуляти, танцювати, їздити на велосипеді;
* будьте обережні, щоб не впасти, при необхідності зробіть свою ходу безпечною;
* якщо можете, бігайте, бігайте регулярно;
* звертати увагу на харчування;
* уникати напружених, постійних навантажень, знаходити правильний баланс між роботою та відпочинком;
* підтримуйте постійний контакт зі своїм лікарем та фізіотерапевтом.

Вправи слід виконувати з кількістю повторень між 510.
Станьте на карачки, всі тренування починаються звідси. Стегна і руки повинні бути у вертикальному положенні, стегна і стегна під прямим кутом, коліна трохи розведені. Покладіть свою вагу посередині. Покладіть голову в продовження хребта.

Закрийте лопатки, підтягніть живіт, підтягніть сідниці, а потім розслабтеся.

Підніміть праву руку на висоту тулуба, на вдиху потягніться вперед, біля вуха, потім поверніть руку назад і продуйте повітря. Також можна потягнутися лівою рукою, можна також по черзі.

Покладіть праву руку на потилицю, потім відведіть правий лікоть і праву лопатку і розслабтеся. Робіть це лівою рукою.

Посуньте праву ногу назад на землю, поки коліна не витягнуться, а потім поверніть її назад у чотириноге положення. Виконувати по черзі правою і лівою ногами.

Посуньте праву ногу назад на землю, як і в попередній вправі, а потім спробуйте підняти її і покласти. Виконуйте вправу однією ногою спочатку 5-10 разів, а вже потім переходьте на іншу.

З положення чотириногих витягніть сідниці до кутів, потім з цього положення посуньте обидві руки вперед (це так зване положення повзання), потім поверніться у вихідне положення.

Витягніть сідниці до кутів і витягніть дві руки вперед, як це було зроблено в попередній вправі, а потім утримуйте це положення. Правою рукою витягніться вперед на землі, а потім розслабтеся. Робіть це лівою рукою.

Залишайтеся в тому ж положенні. Покладіть праву руку на потилицю, потім опустіть її на стегна, потім знову на потилицю і вниз на стегна. Робіть це лівою рукою.

Найкраще їсти 40 відсотків зерна, 35 відсотків овочів, 20 відсотків молочних продуктів та м’яса загалом, і лише 5 відсотків жиру та цукру. Крім того, важливо вживати різноманітну їжу і вживати мало солі. Вам слід подбати про те, щоб ви їли по кілька разів на день і не багато раз чи два.
І якщо у вас діагностовано остеопороз, вам слід уважно стежити за надходженням у організм більше кальцію.