прості

Ваша верхня частина тіла вже в порядку, але ви також повинні покласти трохи м’язів на ногу. Тому що просто подумайте, коли ви знімаєте футболку, ви все ще Адоніс і ЧОВІК в одній особі, а потім, коли штани теж знімають з вас, і ви стоїте там на курячих ніжках в ковтанні нитки, ви З цього моменту ти сам Губка Боб. І повірте, відтоді кубики на вашому животі вже ніхто не помічатиме. Але ми можемо допомогти, якщо ви хочете. Ви хочете? Акард.

Ми йдемо трохи на зміцнення ноги, а точніше на роботу на квадрицепс (найсильнішу групу м’язів у нашому тілі), м’язи-згиначі та сідниці, що може не тільки підвищити естетичний вигляд, але й зменшити ризик розвитку всіх види травм ніг.

Ці чотири вправи можуть стати вашим найкращим другом:

  • Обвинувачення: піднятися на підйом на носочки і назад.
  • Присідання: присідайте в розтяжку на ширину плечей, відсуваючи стегна назад і опускаючись, поки стегна не стануть паралельними землі, тобто вам не доведеться повністю присідати. Важливо стояти/присідати.
  • Спалах: вийдіть з розтяжки однією ногою, а потім покладіть на нього свою вагу, згинаючи, поки вона не закриється на 90 градусів із землею. Торкніться землі іншим коліном. Важливо робити це з прямим багажником.
  • Крок лави з чергуванням ніг: поверніться обличчям до лавки або чогось, на що можна наступити і бути не надто високим, наступайте на неї однією ногою, стискаючи/штовхаючи грудну клітку вперед, потім міняйте ноги і наступайте іншою. Важливо те, що тут теж прямий багажник.

Вам не доведеться працювати з високими показниками повторення

Зробіть по 10-15 кожного, потім повторіть три рази, і все буде добре. І якщо ви в цьому досить добре вмієте, ви можете тримати по гантелі в кожній руці. Будьте обережні, не працюйте з великими вагами, оскільки це лише зайво напружить суглоби.