З 50 років гормональні зміни ускладнюють схуднення. Meritxell Martí розкриває в "Жити здорово, почуватись добре", деякі рекомендації щодо схуднення у зрілому віці.
Чи можемо ми схуднути під час менопаузи? Чи можна уникнути втрати еластичності? Як зробити, щоб наша шкіра не в’яла? Які помилки ми зазвичай робимо в зрілість?, Які природні речовини можуть бути корисними на цій фазі. Ось деякі з питань, на які відповідає фармацевт Мерітселл Марті у "Жити здоровим, почуватись добре", посібнику, який має допомогти вам насолоджуватися повноцінним та здоровим життям.
Більший інтерес викликає одна з глав, присвячена втраті ваги та тонкому налаштуванню травної системи, де експерт пояснює, що організм містить на початку нашого життя аж до 75% води і що з віком цей вміст може зменшуватися до 60%. Насправді з роками прийнято помічати, як змінюється наше тіло, оскільки ми втрачаємо воду і набираємо жир у різних областях тіла.
Особливо це видно на обличчі. Жир, розташований на обличчі, втрачається або знижує своє положення. І це може спричинити, що коли ви худнете з 50 років, образ худорлявості значно відрізняється від того, яким він є насправді. Насправді, якщо ви наберете кілька кілограмів, ваше обличчя виглядає здоровішим і молодішим.
Пояснення полягає в тому, що з віком, м’язи розслабляються, в’ялість збільшується і еластичність втрачається. У тому випадку, якщо багато ваги буде втрачено, «зайва шкіра» буде більш помітною і дасть відчуття у віці. Живіт також з роками падає у висоту. Це не означає, що ми товстіші, а те, що жир перерозподіляється. Щось, що, до речі, може призвести до неправильного сприйняття жиру, на думку експерта.
Менопауза та гормональні зміни
Коли певний вік перевищений, гормональні зміни ускладнюють схуднення. Разом з менопаузою, Виробництво гормонів щитовидної залози зменшується, в результаті чого метаболізм сповільнюється. Таким чином, як запевняє автор "Жити здоровим, почуватись добре", два гормони в основному відповідають за те, щоб ми набирали вагу, і з якими ми повинні бути обережнішими з часом:
- інсулін: виділяється, коли ми їмо цукор. Якщо поглинається мало калорій, але це в основному цукри, буде важче втратити цю вагу або відкладений жир, і більш ймовірно, що м’язова маса буде втрачена.
- кортизол: це другий за нас відповідальний за набір ваги, це відбувається, коли ми страждаємо від стресу, і, як інсулін, це призведе до накопичення жиру.
Деякі поради, які можуть допомогти, як стверджує Meritxell Martí, схуднути здоровим способом після досягнення 50 років:
- Збільште вміст білка, який є більш ситним і не містить стільки калорій, скільки жиру. Крім того, вони допоможуть збільшити м’язову масу.
- Виключіть якомога більше простих і рафінованих цукрів.
- Контролювати споживання фруктів; Бажано їсти невелику кількість з низьким вмістом цукру і зупинятися на овочах.
- Використовуйте шафран, клітковину або вишневі хвости як союзників у стравах, оскільки вони є природними речовинами, які допомагають контролювати голод і занепокоєння.
- Зменшіть вміст жирів, таких як смажена їжа, і включайте в раціон корисні жири.
- Пийте воду постійно, незважаючи на те, що з віком ви втрачаєте бажання пити.
- Намагайтеся спати більше годин; Запізнення до пізнього часу збільшить рівень гріліну - гормону, який робить нас голодними та перекушує між прийомами їжі.
- Зробіть день утримання або виключіть вечерю (зрідка).
- Їжте менше і додайте трохи їжі з повними волокнами.
- Не робіть інтенсивних фізичних вправ щодня, чергуйте їх з інтервалом протягом 3 або 4 днів на тиждень. Це рекомендується робити, але є й інші відповідні вправи, такі як йога, пілатес, розтяжка, тай-чи, прогулянки або медитація.
З іншого боку шкали будуть ті дії, поведінка чи навіть звички, які шкодять організму і які також не допомагають вам схуднути.
- Вживання дієти, багатої на жири, збільшить вміст калорій, що вживаються.
- Вживання великої кількості занадто солодких фруктів збільшить рівень інсуліну, що призведе до споживання цукру в крові, але жиру залишиться.
- Часто перекушуйте солодкою або досить жирною їжею, особливо вдень або ввечері. Прийнято їсти шоколад або м’ясні нарізки на ніч, що є серйозною помилкою.
- Енергійні фізичні вправи можуть навантажити організм, оскільки це збільшить рівень кортизолу та призведе до накопичення жирових запасів.
- Пити мало; Це ускладнить нашому організму виведення токсинів та надлишків.