Ми намагаємось встати з ліжка вранці? Хіба ми не маємо енергії цілий день і не покладаємося на цукор, щоб пройти через глухий кут? Ми не самі. Як ми можемо уникнути депресії?

максималізм

Якщо ми зазвичай встаємо з ліжка в “муках” вранці і намагаємось подолати втому в основному солодощами протягом дня, стан, безсумнівно, є нестабільним. Багато страждають від цього, настільки, що вони також відвідують свого лікаря: їх основною причиною є виснаження. У той же час лише половина пацієнтів, які скаржаться на млявість та депресію, знаходять справжню проблему, таку як дефіцит заліза або гіпотиреоз.

Можуть бути й інші, менш відомі причини виснаження. Але за допомогою кількох простих змін ми можемо допомогти собі.

1.Максималізм

Якщо хтось максималіст, можна рясно вичерпати його енергію. Максималісти проводять більше часу, турбуючись і змінюючи свої рішення, ніж інші. Так і є це також впливає на їх сон. Той, хто є максималістом, постійно задається питанням, чи добре це чи те, що він робить, чи просто досить добре. Він здогадується постійно. Замість того, щоб переходити до іншого завдання, він нав’язливо рухається туди-сюди до попереднього, перевіряючи свою ефективність, прагнучи досконалості. THE такий вид боротьби зі стресом втомлює вас і складається відчуття, ніби ми ніколи не можемо досягти мети. Постійні сумніви самі по собі можуть призвести до тривоги і навіть депресії.

Чи варто дивитись на себе і визначати, чи ми не максималісти? Якщо ми це побачимо і зможемо трохи змінитись, ми зможемо уникнути зайвої тривоги, яка робить нас втомленими, знесиленими. Когнітивна поведінкова терапія також може допомогти.

2. Ми п’ємо занадто багато кави

Кофеїн є стимулятором. Його споживання надсилає повідомлення наднирковим залозам виробляти гормон стресу, адреналін і кортизол. Під час споживання кави та чаю формується така ж реакція на стрес, як і під час безпосередньої фізичної небезпеки. Після чашки кави або чаю ми можемо почуватись енергійними та настороженими, але коли рівень цукру в крові починає падати, ми “розбиваємось” і відчуваємо ще більшу втому. А що нам тоді робити? Готуємо з іншої чашки. І це відтворює процес. Тобто кінець - це «переслідування» енергії, і кава в довгостроковій перспективі зробить вас набагато сильнішими.

Кофеїн може здатися хорошим рішенням для втоми, але це «фальшивий друг». Тоді енергія - це американські гірки, в яких ми знаходимося зверху і знизу. У довгостроковій перспективі ми будемо набагато втомленішими, ніби ми не пили кофеїн. Подібну дію надає дієтична кола з кофеїном або енергетичний напій.

Ми можемо зробити це протягом короткого часу, але тоді ми «руйнуємося», оскільки це не є стійким способом отримання енергії. Багато людей після цього відчувають, що вони висмокталися з сил і захворіли, заразившись грипом.

У довгостроковій перспективі віддайте перевагу за рахунок зменшення кофеїну ми отримуємо енергію. Багато людей страждають кофеїном - тому повільно зменшуйте кількість. Якщо ви негайно зупинитесь, ви будете страждати від головного болю та м’язових спазмів. Навіть енергетична їжа не допоможе деякий час, як організм негайний ефект кофеїну знаходиться на ньому. Але варто витримати, тому що ми будемо набагато енергійнішими в довгостроковій перспективі.

3. Ми споживаємо занадто багато вуглеводів «комфорту»

Також можна втомитися від енергетичної їжі. Тому що якщо набиває себе макаронами, хлібом та рисом, або солодощами, закусками, рівень цукру в крові робить вас сонливими у другій половині дня. Ті, хто споживає переважно перероблені вуглеводи - наприклад, білий хліб, біле борошно та макарони - приймають продукти, що мають високий глікемічний індекс. Вони надто рано надходять до крові, вони швидко підвищують рівень цукру в крові, але потім він також починає падати за короткий час. В результаті вони запаморочать, примхливі, чутливі, дратівливі та виснажені.

Більше сенсу вживати більш поживну їжу, яка є більш поживною. Їжа з низьким глікемічним індексом повільно виділяє енергію: їх варто їсти все менше і більше. Це збереже рівень цукру в крові, а рівень енергії також буде постійним, запобігаючи втомі.

Вживання багато фруктів та овочів, багатих на поживні речовини, безумовно, допоможе.

4. У нас розлад сну, пов’язаний з менструацією

Згідно з дослідженнями багато жінок борються з проблемами сну в певний момент свого менструального циклу. Він крутиться, а потім ледь не засинає вдень. Багато людей стикаються з цим за 11 днів до місячних. Причиною є падіння гормонів, яке потім відбувається. Є також дані, що деякі жінки відчувають більш серйозні проблеми зі сном, ніж безсоння (недосипання), сонливість або парасомнія, до останніх з яких належать такі проблеми, як лунатизм, порушене пробудження, параліч сну (коли хтось прокидається, але не може рухатися і говорити, бачачи і чуючи все).

Ваш лікар може вирішити проблему: коливання гормонів Зазвичай рекомендуються протизаплідні таблетки. Жінки, які страждають від сну до місячних, мають низький рівень мелатоніну (гормону сну). У таких випадках лікар може призначити мелатонін.

5. Ми вживаємо недостатньо білка

Через споживання білка енергія досить повільно виділяється в організмі, випередивши глухий кут близько 16:00. Причина втоми після обіду, перед вечерею, як правило, полягає в тому ми їмо недостатньо білка. Білку потрібно більше часу для розпаду в організмі, енергія виділяється повільніше і заряджає нас на більш тривалий проміжок часу. Якщо в їжі недостатньо білка, рівень цукру в крові тимчасово підвищується, енергія розривається на нас, але він також починає швидко падати. Ось так ми почуваємось втомленими, енергійними вдень.

Тому, щоб підтримувати рівень енергії на потрібному рівні, варто споживати більше білка протягом дня. Давайте з’їмо хоча б пальму м’яса, і якщо ми їмо закуски, нехай вони будуть насінням. Хорошим джерелом білка крім м’яса та насіння є риба, сир, тофу, квасоля, сочевиця, йогурт та горіхи.

6. У нас може бути діабет 2 типу

Втома, яка супроводжується проблемами із зором, постійною спрагою, позивами до сечовипускання та частими інфекціями, може свідчити про наявність діабету 2 типу.

Це відбувається, коли організм не виробляє достатньо інсуліну, щоб нормально функціонувати або клітини в організмі не реагують на інсулін - це інсулінорезистентність. Якщо людина не годна, це вимагає для неї всіх збільшених зусиль.

Лікування діабету 2 типу a регулярні фізичні вправи, здорове харчування, а іноді і ліки також включає для запобігання високого рівня цукру в крові. Метою лікування є підтримка рівня цукру в крові, щоб уникнути таких ускладнень, як сліпота, пошкодження нервів, виразка або ампутація.

7. У нас рівень тестостерону низький

У чоловіків стомлюваність, можливо в поєднанні з втратою волосся на тілі, зниженням лібідо та великою концентрацією уваги низький рівень гормону тестостерону також може вказувати. Якщо рівень падає, м’язова маса також може зменшитися, тобто пацієнт відчуває виснаження, коли він або вона займається фізичною активністю.

Назва захворювання, що спричиняє низький рівень тестостерону, - гіпогонадизм - він може вражати до п’яти з 1000 чоловіків. Причина невідома, хоча вона може бути генетичною. Замісна терапія тестостероном може бути рішенням, оскільки причину проблеми, як правило, неможливо визначити. Таким чином можна запобігти симптомам і відновити м’язову силу.