спати

Влітку, висока температура може бути страшною для таких простих завдань, як сон. І тим більше, якщо ви живете в районі, де градусник сягає нестерпних меж. Це може здатися безглуздим, але ситуація стосується багатьох людей.

Сон є однією з найважливіших основних потреб людини. Гарний сон дозволяє вам підтримувати належний розпорядок дня, а також мати енергію та мотивацію. Однак безсоння може спричинити не тільки фізичну втому, це також впливає на ваш настрій та здоров’я.

Коли ми спимо, температура тіла, як правило, знижується, щоб полегшити відпочинок. Коли цього не відбувається, важче заснути і добре відпочити. На все це, важливо знати, як повноцінно виспатися.

У цій статті ми пояснимо, як спати під високою температурою. Тож ви зможете насолоджуватися літом з енергією та ентузіазмом.

Перша порада: добре гідратуйте в умовах високих температур

Це важливий захід. Гідратація впливає на функціонування всього організму. Коли ми перебуваємо у часі високих температур, це ще важливіше. Ви повинні спробувати пити від 1,5 до 2 літрів води протягом дня.

Не чекайте спраги. Насправді, якщо потрібно трохи звикнути пити стільки води, ви можете спробувати ізотонічні напої. Вони також допоможуть вам замінити втрачені солі потом. Спробуйте знайти баланс між обома напоями.

Ще одна порада - пити холодні напої перед сном. Вони допоможуть знизити температуру тіла, тому ви почуватиметеся більш розслабленим та бадьорим. Спробуйте щось цитрусове, як лимонна сльота.

Підготуйте свою кімнату

Намагайтеся тримати кімнату, де ви спите, подалі від високих температур. Для нього, Ви можете опустити жалюзі і закрити вікна в найгарячіші години. Ви навіть можете на деякий час закрити двері спальні на деякий час.

Не рекомендується користуватися кондиціонером під час сну. В ідеалі, ви повинні включити його за годину до сну. Таким чином, у кімнаті буде прохолодно, коли ви ляжете спати, і ви запобігнете пошкодженню повітря під час сну.

Крім того, ви можете вибрати найбільш підходящі простирадла для свого ліжка. Бавовняні простирадла - найкрутіші на літо. Насправді існують також спеціальні матраци, які пропонують одну позицію на літо, а іншу на зиму. Ви можете спробувати з ними.

Сон при високій температурі: будьте обережні з фізичними вправами

Коли спекотна пора, намагайтеся не робити вправи високої інтенсивності на вулиці. Що ще, спробуйте зробити це принаймні за 3 години до сну. Бажано робити це рано вранці; таким чином ви уникнете надмірної спеки, а крім того, допоможете регулювати цикл сну.

Навіть якщо ваше тіло просить вас про холодний душ, не робіть цього. Від холодної води кровоносні судини розширюються, а тіло нагрівається. Таким чином, спробуйте прийняти теплий душ. Відчуття, коли ви вийдете, буде прохолоднішим.

Ви також можете розмістити марлю з теплою водою на шкірі. Спробуйте покласти їх на лоб або на ноги. Під час їх видалення ви відчуєте освіжаюче відчуття. Ще одна хитрість - помістити під подушку пляшку з холодною водою. Він не контактує безпосередньо з вашою шкірою і допоможе подушці залишатися прохолодною.

Інші поради

Як і простирадла, слід носити легку піжаму; бавовняні - хороший вибір. Важлива також постава під час сну. Якщо ви спите на боці, у вас буде менше тертя з ліжком і більше відчуття свіжості.

Як і для будь-якого іншого типу безсоння, уникайте електроніки перед сном, оскільки вони можуть вас збудити і затримати ваш сон.

На вечерю вибирайте легкі та свіжі страви. Важка їжа погіршує травлення і посилює відчуття тепла. Так само слід уникати алкоголю, оскільки він сприяє зневодненню.

На закінчення

Намагайтеся, щоб у вашій кімнаті було прохолодно, і уникайте використання вентилятора або кондиціонера під час сну. Крім того, важливо звертати увагу на своє харчування та свої звички. Сон - це чутлива потреба, і ми повинні подбати про неї.



Тепло впливає на організм. Коли регулювання температури тіла не вдається, це викликає ситуації, які можуть загрожувати життю. Читати далі "