спішакова

Ви теж страждаєте від високого кров'яного тиску? Я не люблю недооцінювати його. І чи знаєте ви, що це аж ніяк не генетична справа? Тому виправдання щодо спадковості недоречні. То що ти з цим робиш? Використовуйте здоровий глузд. Я рекомендую наступні 8 ефективних кроків, завдяки яким ви зможете оптимізувати цей стан здоров’я, який професійно називається гіпертонією, протягом декількох тижнів до місяців.

Що таке високий кров'яний тиск, відповідно гіпертонія?

це є гіпертонія діючи на внутрішню сторону артерій, що призводить до їх пошкодження. Викликає звуження та затвердіння судин. До нього відносяться, коли систолічний тиск (народний верхній тиск) вище 140 мм рт.ст., а діастолічний тиск (народний нижній тиск) вище 90 мм рт.ст. І яка головна причина у вас високий кров'яний тиск? Однозначно винен неправильний спосіб життя. Точно так!

Пікошкі прямо на початку:

  • оскільки високий кров'яний тиск не болить, тож ви точно не вирішите його з самого початку,
  • підвищений рівень холестерину в крові створює небезпечні відкладення у ваших судинах, тобто. жирові нальоти/жирові пластинки,
  • Регулярне вживання невеликої кількості алкоголю, відомого як "кожен вечір, децивінс" бомбастично підвищує рівень холестерину в крові. Ви це знали?

А щоб мати можливість рухатися вперед до здоров’я, тримайся я спробував 8 ефективних кроків. Вони допоможуть вам і вашому високому кров’яному тиску ви гарантовано будете стандартними як і мої клієнти. Тож сядьте і прочитайте перевірені рекомендації:

Крок 1: 3-комбінований BST (білки, вуглеводи, жири)

Саме цей крок спричинить маленьке диво: відновлює вашу чутливість до гормону інсуліну та регулює жир у вашому організмі. Він поставить вас одночасно необхідні поживні речовини та високий кров’яний тиск будуть виправлені.

  • Білки - Так овочевий, так добре як тварина відігравати найважливіший фактор макроелементів, ні в якому разі не пропускати їх у раціоні,
  • Вуглеводи - Споживайте ті з них низький глікемічний, для здоров'я найбільш підходящий Це: житній хліб, картопля, завжди очищена (варена, запечена, на пароварці), індійський рис, 100% житні макарони, свіжі салати та овочі (в першу чергу авокадо), але також термічно оброблені овочі, лише для фруктів та обід побалуйте себе фруктами (найбільш підходящими є ягоди та яблука),
  • Жири - вони повинні бути частиною кожного вашого пробігу у формі корисні ненасичені жирні жири (їх можна знайти в авокадо, маслинах, какао, горіхах, насінні, рибі). Навпаки, якщо ви споживаєте насичені жирні кислоти, станеться на тебе для підвищення рівня холестерину, а це також збільшить ризик серцево-судинних захворювань. Тож виключіть зі свого раціону фаст-фуд, напівфабрикати, смажену їжу, жирне м’ясо та м’ясні нарізки.

Крок 2: Вода як надбудова BST

Рідини є важливо для правильної роботи серця і їх роль полягає в балансі кров'яний тиск. З усіх існуючих рідин, прийнятних для людини найголовніше - це вода. Ваш організм і ваші клітини не можуть існувати без нього. Звичайно, ви знаєте про це, ви чули це тисячу разів, але питання в тому, чи справді ви це поважаєте? Або ви працюєте над цими незручними відмовками на кшталт: я не відчуваю спраги, відповідно. коли я п'ю багато води, я багато мочуся. Мама проходить. Звичайно. Думаю, ви не хотіли б пережити прямо протилежне? Зрештою, саме за допомогою сечовипускання ви вилучаєте надлишки та шкідливі відходи речовин, які утворюються під час хімічних процесів у вашому організмі. Крім води, сеча також містить розчинні солі та токсичні азотні відходи. Ви це вже зрозуміли? Але перш за все вода - прохолодніше всього вашого людського тіла. Ваше тіло, як і двигун автомобіля, виділяє багато зайвого тепла.

Пікошки завжди мають значення:
Один тримається в екстремальних ситуаціях до 30 днів без їжі, але максимум 3 дні без води.
Проф. Олів'єрі, Париж: "Навіть найкрасивіше жіноче тіло - це просто акваріум з теплою морською водою, в якому трильйони клітин борються за виживання".

Крок 3: Збільште споживання омега-3 жирів

Чому? Для чого? Для чого? Лебо:

  • зменшити всі запалення в організмі (приховані та не виявлені, гострі та хронічні),
  • зменшити шкідливі жири в крові, тобто поганий холестерин (ЛПНЩ) і погані тригліцериди (TGL).

Вони покращили результати вживання жирів у крові позитивний вплив при високому кров’яному тиску.

Якщо ви це чули, це дуже важливо правильне співвідношення між омега 3 та омега 6 (1: 2), так це правда, але все ж важливішим є «достатнє споживання» омега-3 жирів!

Тому я негайно рекомендую вам споживати:

  • 2-3 рази на тиждень морська риба, виловлена ​​безпосередньо в морі (сардини, лосось, скумбрія, оселедець, тріска),
  • риб'ячий жир печінки тріски, його перевага полягає у вмісті вітамінів А і D,
  • Капсули олії Криль,
    увага! не купуйте його зі смаком або будь-якими доданими речовинами! (купуйте саме ці: https://www.jamieson.sk/odborne-clanky/odborne-clanky-jamieson/super-ucinky-pripravku-jamieson-omegared-super-krill/). Прийміть це довго, і ефекти дійсно настануть.

Пікошка, цього разу у формі бальзаму для судин:
- повністю/виключити прийом і використання рослинних олій з високим вмістом омега-6 жирів (соя, соняшник, кукурудза),
+ починайте використовувати лляну олію (для холодного приготування) та ріпакову олію (для теплої кулінарії).

Крок 4: Регулярно виконуйте вправи

Якщо ви не любите фізичні вправи, ці рядки для вас погані. Що завгодно !? Але це не бомжі, це правда. Просто вправа відновлює та підвищує чутливість до гормону інсуліну a збільшує т. зв метаболічна гнучкість, що тісно пов’язане із загальним станом здоров’я. Регулярні фізичні вправи знижують високий кров'яний тиск a підтримує серце та судини.

Почніть з пілатесу, каланетики та силових тренувань. Йому підходить ходьба, рись, легкий біг, плавання, які ви робите щодня в інтервалі 60 - 90 хвилин. Ці вправи необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень.

Якщо з вашим серцем все в порядку, побалуйте себе посиленими тренуваннями. Наприклад, велосипед.

Якщо ви страждаєте від порушення роботи судин, хронічної серцевої недостатності, доцільно поєднувати вправи з харчовою добавкою L-аргінін. Ця комбінація повинна допомогти, оскільки L-аргінін перетворюється на оксид азоту, який розширює судини.

Крок 5: Вітамін D місце на п’єдесталі

Прямо зараз Нестача вітаміну D пов’язана з резистентністю до інсуліну і т.зв. метаболічний синдром. Цей дефіцит може спричинити високий кров'яний тиск. Ви отримуєте вітамін D, правильно засмагши. Якщо ви ненавидите сонце, відповідно не можна засмагати, обов’язково приймайте всередину вітамін D. Це справді важливо. Ви також можете дізнатись поточну суму як самооплачувач у моїй лабораторії в Кошицях або попросити співпраці свого дільничного лікаря. Не недооцінюйте D-éčko!

Пікошка:
Ти це знаєш при сонячних ваннах у вашому мозку виділяються ендорфіни, Які хімічні речовини викликають почуття ейфорії та полегшення болю? Ендорфіни природним чином знімають стрес, і таким чином ви також можете знизити високий кров'яний тиск.

Крок 6: Збалансувати кишковий тракт

Доведіть його туди! Сьогодні ми точно знаємо, що воно існує тісний зв’язок мікрофлори кишечника (це бактерії, знайдені в товстій кишці) і загальний стан здоров’я. Цей дисбаланс також збільшує ризик серцево-судинних захворювань. На мікрофлору кишечника в основному впливає дієта, тому слід її споживати їжа, багата корисними бактеріями. До них належать кисломолочні продукти даного типу кефір, йогурт, ацидофільне молоко, закваска, жинчиця, трохи сирів та бринди. Але також ферментовані овочі наприклад. кисла кегажа. Альтернативою є також ферментована соя у вигляді натто, темпе, місо та тамарі. Перевагою ферментованих продуктів є їх вміст вітамін К2, що має захисну дію від серцево-судинних захворювань.

Крок 7: Думайте позитивно і живіть більше сьогоденням

Ви тільки що чули психологічний стрес і напруга це сильні фактори, що спричиняють високий кров'яний тиск? На жаль, багато людей живуть під сильним стресом через проблеми у стосунках, роботі чи грошах. Це може звучати дивно, але насправді проблем немає, і люди самі їх створюють зі своїм ставленням до життєвих ситуацій. Як ви змінюєте своє поточне ставлення? Почніть мислити позитивно - адже навіть позитивне мислення - це ставлення. Я не хочу сказати вам, що все чудово, але я вам раджу, припинити створювати у своїй голові непотрібні негативні установки. Зосередьтеся на психологічному стресі та напрузі.

Пікошка:
Ви можете вирішити те, що можете. Якщо не можете, киньте його за голову і більше не звертайте на це уваги. Перш за все, навчіться розрізняти ці дві ситуації. Не обертайтеся без потреби в замкнутому колі. Саме цикл створює психологічний стрес і напругу у вашому житті.

Крок 8: Скористайтеся природою

існує кілька поживних речовин і речовин, які сприятливо впливають на серце/судини та сприяють зниженню високого кров’яного тиску. На щастя, з раціону можна отримати практично все, оскільки це мінерали, вітаміни та антиоксиданти, які містяться в основному в продуктах харчування та травах.

  • Мінерали - найважливішими у людей з гіпертонією є калій, магній і кальцій,
  • вітаміни - крім Дечки важливі вітамін С, Е, В5, В6 та фолієва кислота,
  • антиоксиданти - найбільш корисні містяться в какао та шоколаді, часнику, цибулі, кориці, орегано, оливах, ягодах, кардамоні або кайенському перці,
  • трави - у формі чаю або їх екстрактів у формі капсул або порошку, сюди входять глід, гібіскус, гінкго білоба, кульбаба, маракуйя або калина,
  • Яблучний оцет - він повинен бути непастеризованим та нефільтрованим, щоб зберегти необхідні ферменти та всі важливі поживні речовини, він містить вітаміни А, В1, В2 та В6, С, Е і крім цього калій, магній, мідь та інші поживні речовини.

Заключні рядки для вас

По-перше,

більшість людей з гіпертонією боїться солі через вміст натрію, але я вважаю це великим міфом. Сіль (хлорид натрію, NaCl), а також натрій (натрій, Na) є дуже важливими мінералами для організму, але їх потрібно приймати в потрібній кількості (приблизно 3-6 г на день, іноді до двох разів). Це правда люди, які споживають оброблену їжу в напівфабрикатах або готових до вживання стравах з магазину, отримують надлишок солі, але поки ви поважаєте свою дієту, засновану на принципах програми Metabolic Balance®, абсолютно чудово солити їжу відповідно до своїх внутрішніх потреб.

По-друге,

якщо ви хочете точно знизити високий кров'яний тиск, зміна дієти повинна включатись у формі зміни способу життя, це не як форма тимчасової дієти. Не зовсім! У той же час не чекайте, що ви регулюєте свій високий кров’яний тиск, так би мовити, «так», тому що все має свій час, а також хронологічний процес. Тиск регулюється лише тоді, коли ви втрачаєте фізичний жир, а також небезпечний вісцеральний внутрішньочеревний жир. Чому? Тому що все пов’язано з усім, і це вірно навіть тоді, коли ви контролюєте високий кров’яний тиск.

я бажаю тобі рішучість. Програма Metabolic Balance® однозначно допомагає змінити ваш спосіб життя. Не сумнівайся. Це працює. Тому: перезавантажте своє здоров’я сьогодні.