Однією з ознак захворювання високим кров'яним тиском може бути 130-139/80-89 мм рт.ст. (так званий високий нормальний кров'яний тиск), у цьому випадку рекомендується змінити спосіб життя та дієту, щоб уникнути погіршення стану. Ті, хто вже приймає ліки, можуть очікувати кращих результатів, змінивши спосіб життя та харчові звички.

яний

Статті в темі

У розвинених країнах щоденне споживання кухонної солі становить 6-12 г, що відповідає 2,5-5 г натрію. Хлорид натрію (кухонна сіль) відіграє важливу фізіологічну роль у нашому організмі, але нам потрібні лише невеликі кількості. Функція надниркових залоз важлива для регулювання сольового та водного балансу, а на функцію сечовиділення нирок також впливає концентрація солі в крові. Гормони кори надниркових залоз та нирки є важливими органами для регуляції артеріального тиску.

Наукові дослідження показали зв'язок між вищим рівнем натрію в сечі (що залежить від споживання кухонної солі), порушеннями мозкового кровообігу та інфарктом міокарда. З віком важливість помірного споживання солі продовжує зростати.

Скільки рекомендується кухонної солі?

Як знизити високий кров'яний тиск?

Виходячи з вищевикладеного, рекомендується вживати менше 6 грамів кухонної солі на день. Оскільки напівфабрикати та меню швидкого харчування містять багато солі, слід уникати споживання цих продуктів. Після посолу також не рекомендується післясоління. Оскільки солона стінка є потужним стимулом для смакових рецепторів, то помітніші, але насиченіші смакові відчуття уникають уваги. Через кілька тижнів після зменшення споживання солі ми не тільки не відчуємо несмачну їжу, але на нас чекають особливі нові кулінарні враження: вплив овочів та зелених спецій на наші органи чуття стане приємним сюрпризом.

Антигіпертензивна дієта - таке є?

Так звана дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - дієта, яка допомагає запобігти розвитку високого кров’яного тиску. Дієта, розроблена дієтологами та спеціалістами, згідно з якою рекомендується вживати фрукти, овочі та знежирені молочні продукти в середньому два-три рази на день. Важливу роль у харчуванні відіграють різні насіння, хлібобулочні вироби з цільнозернових, бобових, риби та птиці. Слід уникати споживання жирного м’яса, м’ясних продуктів, оброблених продуктів, консервів, продуктів з додаванням цукру та безалкогольних напоїв з високим вмістом цукру.

Дієта DASH багата калієм, магнієм, кальцієм, білками і багата клітковиною. Хоча метою цієї дієти є не головним чином схуднення, правильно складена дієта також допоможе досягти вашої ідеальної ваги. Достатнє споживання вітаміну D з урахуванням віку також може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Допускається помірне вживання кави (1-2 порції чорної кави на день) - якщо немає скарг на прискорене серцебиття - це істотно не впливає на артеріальний тиск.

Помірне вживання алкоголю

Середнє споживання алкоголю має становити максимум 20-30 грамів на день для чоловіків і 10-20 грамів для жінок. Не потрібно хвилюватися, не потрібно носити з собою калькулятор для дружньої розмови, легко підрахувати, скільки грамів алкоголю містить склянка напою. В 1 дл напою міститься стільки грамів алкоголю, скільки у ньому відсоткового вмісту алкоголю. Наприклад, 15-20 г алкоголю містить 2 дл вина, 1 склянку пива або 3-5 цл концентрованого напою.

Звичайно, правильна дієта, досягнення та підтримка нормальної ваги тіла, регулярні динамічні вправи з молодого віку можуть допомогти запобігти підвищенню артеріального тиску. Усунення інших факторів ризику (наприклад, куріння) також надзвичайно важливо для запобігання пошкодженню серцево-судинної системи.

Секрет довшого, кращого життя

Виходячи з вищевикладеного, пацієнтам важливо розуміти, що їхнє життя перебуває у їхніх власних руках, і якщо вони скористаються порадою лікаря та відповідно змінять свій спосіб життя, приймуть призначені ліки, вони мають великі шанси прожити повноцінне життя довгий час.

(WEBPatient; Джерело: Джерело: Кардіологічний посібник 2012, розділ про гіпертонію)

Вміст підтримується Bayer Hungária Kft.

Рекомендація до статті

Що викликає захворювання, яке також називають алергією на воду? Які ваші симптоми? Як впоратися?

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Холодна погода спричиняє раптове підвищення артеріального тиску у літніх людей, згідно з французьким дослідженням.

Згідно з американським дослідженням, заснованим на даних 443632 ветеранів з високим кров'яним тиском, високий кров'яний тиск набагато важче взимку.

Підвищений артеріальний тиск у дітей у багатьох випадках не викликає симптомів, хвороба, як правило, буває лише у лікаря загальної практики або дитячого садка, скринінгових тестів у школі.

Високий кров'яний тиск (лат. Гіпертонія) - найпоширеніша народна хвороба нашого часу. За міжнародними даними, чисельність населення становить близько Це впливає на 20 відсотків.

Хоча найчастіше чується високий кров'яний тиск, хронічний низький кров'яний тиск (гіпотонія) також може викликати ряд ускладнень. Нерідко.

Гіпертонія сьогодні є поширеним захворюванням, яке зустрічається майже в кожній родині. Гіпертонія є найпоширенішою в Угорщині.

Якщо наші знання про високий кров’яний тиск неповні, це може нашкодити нам. Кожен п'ятий чоловік страждає гіпертонією, проте багато хто.

На додаток до втрати зайвої ваги, дотримання правильної здорової дієти може допомогти контролювати високий кров’яний тиск.