Якщо ви зараз вживаєте свій раціон, ось вам проста дієта, яка діє на основі білків! Не різкий, але ефективний!
Дієвість дієтичної дієти на основі білків
Дієта базуватиметься на найбільш відомих, сприятливих для дієти макроелементах, білках - оскільки більш високе споживання білка допоможе підтримувати м’язову масу і підвищений обмін речовин. Звичайно, ми не за те, щоб пропустити будь-які основні поживні речовини - особливо якщо ви тренуєтесь - тому в раціоні є трохи вуглеводів та корисних жирів.!
Пропорції дієти на основі білків будуть такими:
Вуглеводи 25%
Білок 50%
Жир 25%
Зразок білкової дієти:
- Яєчня (5-6 білків і 1 жовток) + Овочі
- Сироватковий білок, вилитий на 30 г вівсянки (вівсянку можна варити на воді або нежирному молоці)
- Каша з корицею (30 г вівсяних висівок, зварених на воді або нежирному молоці) + 150 г знежиреного сиру
- Маленька коробка йогурту + сироватковий білок + 2 столові ложки пшеничних висівок
- 150 г нежирного сиру + 1 фрукт
- 120 г легкої моцарели + 4-5 зерен печива з корповіта
Ідеї закуски та десятої години:
- Сироватковий білок
- 100 г шинки індичої грудки + невелика коробка йогурту
- 1 Сир + овочі
- 120 г легкого сиру моцарела
- 100 г філе курячої грудки на грилі або на грилі + смажені овочі вок
- 150 г смаженого тофу + салат із насіння соняшнику (1-2 столові ложки йогурту або кефіру в якості заправки)
- 100 г риби на грилі з овочами, приготованими на пару
- Яєчний пиріг (використовуючи максимум 1 жовток з 5 яєць) зі шпинатом
- 100 г філе індички на грилі + 80 г сочевиці або квасолі овочевої (самоконцентрованої)
- Овочевий латчо (5 яєчних білків, 1 жовток)
- 150 г нежирного коров’ячого сиру зі смаком кориці та підсолоджувача + 50 г волоських горіхів
- Казеїн + 2-3 столові ложки лляних пластівців
- Омлет з 6 яєчних білків з перцем, грибами та салатом
- 100 г нежирного сиру + змішаного з сироватковим білком + 50 г волоських горіхів
- Смажене яйце з 5 яєчних білків з 1 шматочком пісної шинки
КОМАНДА Plum/FitBuilder
Якщо вам потрібна персоналізована допомога з фізичними вправами чи плануванням дієти/дієти, сміливо шукайте: [email protected]
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Брехня дієт
Давайте подивимось, які найпопулярніші дієти сьогодні - та загальні підводні камені, пов’язані з ними.
Справжні дієтичні кухонні хитрощі!
Ми демонструємо прості, але ідеальні варіанти для тих, хто харчується, хто вже нудьгує від сухого підліску, висадженого навколо м’яса, і прагне якогось іншого, більш соковитого компонента. Це поради, якими ви можете реально заощадити кілька серйозних калорій!
Три найбільш грубі помилки в дієті, які вони допустили!
Тепер ми ділимося з вами трьома неминучими дієтичними помилками. в якому ми майже впевнені, що загубимось ... але скоро помітимо це і вчасно змінимо свій менталітет!
Дієта дорога ?! Ні, просто вибирайте розумно!
Багато продуктів мають зменшену кількість калорій, що дійсно полегшує схуднення - однак, якщо фінансова сторона для вас не випадкова, тоді не варто закохуватися у всі новинки реформи. Давайте подивимось, що це за продукти!
Дієтичне печиво з крихти
Дієта полягає не лише в тому, щоб їсти крихти на сніданок ... або зараз це так? Так, і із задоволенням!
Дієти! Лише ложкою цього, і ви не будете голодні!
Ми це добре знаємо на дієті - усі калорії, які ви вживаєте, непотрібно враховують! Але що можна зробити, щоб пом’якшити голод? Наприклад, використовуйте насіння подорожника!