Багато з нас використовують дієти з високим вмістом білка. Що нам допомагає нарощувати м’язи і перш за все для підтримки м’язової маси, яка у нас є. Ідеально підходить для відновлення після тривалих тренувань з обтяженнями. Є такі білки, як соя допомогти жінкам для поліпшення та підтримання здоров'я ваших кісток з оптимальною щільністю кісток.
Але привіт, все не було б добре, ми завжди постійно розслідуємо, чи справді це приносить лише вигоду, чи навпаки, є побічні ефекти від вживання білка.
Є багато досліджень, які підтверджують, що дієти з високим вмістом білка шкідливі для нирок, але натомість існує безліч інших досліджень (особливо найсвіжіших), які чітко дають зрозуміти, що наша ниркова система не пошкоджується, а отже, нирки.
Ми всі знаємо, як важливо розвивати нарощування м’язів у колінах. Це допоможе нам значно підвищити ефективність. Але ... Чи знаєте ви фактори росту коліна? ✅
Останні дослідження, про які ми поговоримо далі, розглядали вплив дієт з високим, нормальним та низьким вмістом білка. Для цього ці дослідники провели систематичний огляд та мета-аналіз 28 клінічних випробувань, в яких порівнювали різні дієти з різним рівнем білка в роботі нирок. Всього було відомо про приблизно 1358 дорослих без проблем з нирками.
Усі рекомендують їсти білок рослинного походження адже саме вони мають найбільше і найкращих поживних речовин. З цієї причини вживання цих продуктів, що супроводжуються більшою кількістю амінокислот, таких як ВСАА, гарантує щоденне споживання білка і може продовжувати зростати в кількості м’язової тканини.
Якщо ви не дуже добре знаєте, що таке BCAA, я рекомендую вам прочитати переваги прийому BCAAS, оскільки я вважаю це ключовим у цій статті.
Повертаючись до дослідження, ми можемо знати, що вчені проаналізували коефіцієнт клубочкової фільтрації і виявили в результатах, що навіть при вживанні білка, пов’язаному зі збільшенням клубочкової фільтрації, відмінностей не виявлено порівняно з іншими дієтами. Для вчених це свідчить про те, що це не впливає на нирки та ниркову систему.
Перевантаження м’язів - дуже часта проблема людей, які займаються будь-якими видами спорту. Як можна цього уникнути? Як ви можете це виправити? ☝
Незважаючи на все, світова організація охорони здоров'я, відома як ВООЗ, рекомендує помірне споживання білка. Ми особисто від FitnessRed радимо вживати максимум 2 або 2,5 грама білка на кілограм маси тіла на день. Ми не рекомендуємо переборщувати, оскільки ми не помітимо жодних додаткових переваг. Якщо у вашому тілі працюють 3 муляра, незалежно від того, скільки цегли ви їм дасте, вони завжди даватимуть одночасно. Я думаю, що цей приклад узагальнено пояснює, що ми хочемо висловити після аналізу цього дослідження.
Велике привітання всім, до нових зустрічей.
- Дієти з високим вмістом білка зменшують жир у печінці - здоров’я 2021
- Дієта з високим вмістом білка збільшує наліт, що закупорює артерії, показує дослідження
- Формула 3 Персоналізований білковий порошок 240 г здорової дієти з Herbalife
- Дієта з високим вмістом жиру може спричинити метастази у лікарів та пацієнтів з раком передміхурової залози
- Диво-дієти пошкоджують печінку