Для початку тесту вам знадобиться:
- Пласка поверхня
- Мат
- Хронометр
- Супутник
Як проводити тест
Тест на віджимання проводиться наступним чином:
- Ляжте на килимок, руки на ширині плечей і повністю витягнуті - див. Малюнок 1
- Опускайте корпус, поки лікті не досягнуть 90 градусів - див. Малюнок 2
- Поверніться у вихідне положення із повністю витягнутими руками - див. Малюнок 1
- Ноги не підтримуються
- Дія підйому безперервна без відпочинку
- Виконайте якомога більше віджимань
- Запишіть загальну кількість віджимань у всьому тілі
Спортсменки, як правило, мають меншу відносну силу верхньої частини тіла, і тому можуть використовувати змінене положення віджимання для оцінки сили верхньої частини тіла. Тест реформується наступним чином:
- Ляжте на килимок, руки на ширині плечей, зігніть коліна і повністю витягніть руки - див. Малюнок 3
- Нижче тіло, поки лікті не досягнуть 90 градусів - див. Малюнок 4
- Поверніться у вихідне положення із повністю витягнутими руками - див. Малюнок 3
- Ноги не підтримуються
- Дія підйому безперервна без відпочинку
- Виконайте якомога більше віджимань
- Запишіть загальну кількість модифікованих віджимань
Аналіз
Аналіз результатів проводиться шляхом порівняння з результатами попередніх тестів. Очікується, що при належній підготовці між кожним тестом аналіз буде демонструвати покращення.
Оцінка
У таблиці нижче наводяться стандартні показники для віджимань у всьому тілі та модифікованого тесту на віджимання.