Слід брати до уваги, що застосовувати вправи для підтримання ваги, що маємо, відрізняється від схуднення, в останньому випадку інтенсивність повинна зростати, якщо ми хочемо видимих ​​результатів. Ми виділяємо чотири вправи, які допоможуть нам досягти цієї мети - втратити жир, одночасно збільшуючи м’язи, таким чином ми зможемо збільшити наш метаболізм, щоб ми втрачали жир навіть у спокої. Майте на увазі, що чим більше у нас м’язів, тим більше калорій втрачається, навіть якщо ми не рухаємось, і що вам доведеться працювати більше, ніж простою ходьбою.

втрати

Біг вже став королем спорту. Це дешево, і ми можемо практикувати це де завгодно. Це лише одяг, придатний для погоди на вулиці, і, так, гарне взуття, яке амортизує кістки колін і ніг під час кожного кроку, щоб ми не поранились під час другої гонки. Згорілі калорії залежать від особистих факторів, таких як вага, фізичний стан або склад тіла, але можуть бути втрачені від 250 за 30 хвилин до 450 за 60 хвилин. Крім того, це відмінна вправа на спалювання жиру, постійний пробіг низької інтенсивності протягом 45 хвилин, спалює 60% калорій від жиру, а звідти біг з більшою швидкістю прискорить обмін речовин і призведе до більших витрат калорій навіть після тренування, до 35 годин пізніше, коли базальні умови відновляться.

Ще однією з найбільш інтенсивних вправ є «спінінг» або «їзда на велосипеді в приміщенні». Практикуватися вже складніше, тому що для цього нам потрібно було б піти в тренажерний зал або спеціальний клас, але вони можуть спалити до 500 калорій в 60-хвилинному класі. Прокачуючись під ритм музики, граючи з інтенсивністю цього мотоцикла, серце починає битися і зміцнює ноги, і як і під час бігу, поки базові умови не відновляться, калорії спалюються протягом дня і всю ніч після. Тепер, коли починається гарна погода, ми також можемо виїхати на велосипеді, але ми повинні пам’ятати, що в класі «спінінга» ми «проїжджаємо» близько 30 кілометрів, які нам довелося б зрівняти, щоб помітити ті самі результати.

Тренувальна програма також може стати чудовим союзником для схуднення та втрати жиру в організмі, але це повинна бути процедура високої інтенсивності, що включає провали, кроки, присідання, віджимання або стрибки, з тих вправ, в яких здається, що ми збираємось залиште серце через рот у перші 10 хвилин. Вони високоефективні, оскільки тонізують все тіло, і вам не потрібно виходити з дому, щоб практикувати їх. Існує незліченна кількість процедур, які ми можемо шукати в мережі, які дозволяють нам виконувати їх у вільний час і які не вимагають великих фінансових витрат за межі килимка та певних ваг, які пристосовуються до типу вправ. Якщо ми постійні, ми можемо помітити результати за дуже короткий проміжок часу.

Нарешті, до цього «міні-списку» ми включаємо танець. Танці - відмінна вправа, тому що вони рухають м’язи, якими ми не рухаємось під час інших видів вправ, і це також дуже весело, якщо ми робимо це в компанії. У рамках танцю ми можемо включити деякі дуже модні останнім часом заняття, такі як «крок», «бойові дії на тілі», «зумба» чи «глобальний тренінг», вправи, які слід практикувати на заняттях або в тренажерних залах разом із викладачами, які ведуть нас. Проведення 60-хвилинного заняття два-три рази на тиждень буде достатньо, щоб помітити ту втрату ваги, яку ми поставили за мету.