Весела, свіжа шкіра весняної свіжості. Зима закінчилася. Нарешті тут схід, сезон відродження. Але будьмо чесними, якось ми не відчуваємо себе по-справжньому оновленими. Не дивно, адже в нашому організмі не вистачає багатьох важливих поживних речовин.

ЧОМУ ПОТРІБНИЙ БАЛАСТНИЙ МАТЕРІАЛ?

дієта

Якщо ми їмо гусяче печене, пінистий пиріг чи глінтвейн, їх об’єднує одне: вони не містять баласту. Проте вони дійсно важливі для підтримки краси шкіри (та імунної системи). Баластні матеріали виплеканий кишкова флора, вони зв’язують шкідливі речовини та організовують їх виведення. А добре функціонуюча детоксикація - обов’язкова умова чистої та сяючої шкіри. У фруктах та овочах, бобових та цільнозернових продуктах багато клітковини. Тож давайте їх їсти вдосталь! Нам потрібно щонайменше 3 декаграми на день. Ця кількість вже є, наприклад:

  • 3 скибочки цільнозернового хліба
  • 3 буряка і
  • Накрити 2 яблуками.

Для здорової флори кишечника також важливо споживати молочнокислі бактерії, такі як

йогурт у вигляді.

Переваги дієти з великою кількістю свіжих фруктів, овочів, круп і йогурту в цьому не тількице забезпечує нормальне травлення, але в той же час багатий вітамінами та мінералами. Наприклад в кремнію: цей матеріал гнучкість забезпечує шкіру та доглядає напруга сполучної тканини. Дуже хороше джерело кремнію

  • пшоно ці маленькі насіння є справжніми мінеральними родовищами (як рецепт перцю, фаршированого пшоном). Хороші ресурси включають:
  • з цільної пшениці ячменю
  • з вівса
  • ти з жита
  • продукти з пшениці.

ЛОСОС, ОСЕДІЦЯ ТА СКОРОНА ЗРОБИТИ ДОБРЕ?

Не дивно, що темна пора року негативно впливає на настрій багатьох з нас. Поперше організм виробляє недостатньо серотоніну в неналежний час, що є умовою гарного настрою. По-друге, ці місяці цілком жирна і важка їжа ми споживаємо. Ми їмо багато невідповідних жирів, особливо так звані насичені жирні кислоти, що містяться в м’ясі, беконі, жирній салямі, сирі, вершках, вершкових пиріжках, маслі та майонезі. Все це робить вас втомленими, неохочими і сварливими. Причина: недостатнє надходження мозку до кисню. Допоможіть великою кількістю свіжого повітря, але жир також не має значення, що це таке. Зміцнюючі нерви омега-3 жирні кислоти містяться в морській рибі з холодною водою. Так наприклад

  • в лососі
  • в оселедця
  • і скумбрія.

Риба також містить багато білка в багатих білками продуктах для поліпшення працездатності та концентрації навичок. Фахівці рекомендують вживати рибу один-два дні на тиждень. Наш рецепт лосося ви можете прочитати пізніше.

ЧОМУ ЦІЛІ ЦІННІ ЗЕРНА ІДЕАЛЬНІ?

Занадто багато калорій, занадто мало поживних речовин, які все ще відчувають, що розщеплюють енергію та життєву силу - це, мабуть, винятки. Для всіх інших проти весняної втоми, зараз обов’язковим є споживання енергетично багатих продуктів. Це означає насамперед вуглеводи. Але не будемо вибирати так звані швидкі вуглеводи, цукор та пшеничне борошно. Тільки постійно:

  • з цільних зерен
  • бобові
  • фруктів і
  • вуглеводи, виготовлені з овочів, поповнюють енергію.

Мюслі з вівсяних пластівців особливо ефективні на сніданок (див. рецепт). Овес містить спеціальні стимулятори.

СТІЙКИ ДЛЯ ФІТНЕСУ ПІД ОБЛІПКОЮ

Якщо постійно сонний ми відчуваємо, то, ймовірно, і з двох мікроелементів нам бракує: хрому та заліза. Типовими симптомами дефіциту є швидка стомлюваність, низька працездатність та дратівливість. У таких випадках вони також допомагають цільнозернові продукти. Це пов’язано з тим, що під оболонкою накопичуються важливі «фітнес-мінерали». Хто споживає щодня

  • мюслі
  • цільнозерновий хліб
  • або коричневий рис, йому не потрібно турбуватися про те, щоб не надати їх своєму тілу.

Мигдаль та манго допомагають

Стародавні індійські засоби пропонували мигдаль для виснаження. Правильно: це смачна закуска забезпечує енергією, містить цінні ненасичені жирні кислоти та вітамін Е. Вітамін С. та бета каротин Крім того, цей вітамін також важливий антиоксиданти включати які захистити від вільних радикалів, вони допомагають підтримувати наше здоров’я та молодість.

ПРОСТІ ФІТНЕС-РЕЦЕПТИ

Енергетичні мюслі

Очистіть апельсин від шкірки і наріжте шматочками. Додайте 6 столових ложок вівсянки, столову ложку хрусткого лляного насіння, столову ложку подрібненого мигдалю і склянку йогурту.

Забезпечує оптимальний початок дня: вуглеводи на тривалий термін енергія стягується плата, а баластні матеріали і молочнокислі бактерії вони мають травний та травний ефект. Він містить найрізноманітніші вітаміни та мінерали.

Версії: Особливо щадить шлунок, коли овес вариться трохи в невеликій кількості води. Замість апельсина ми можемо вибрати будь-які сезонні фрукти за смаком. Для готових мюслі прочитайте інгредієнти та зверніть увагу на вміст цукру та жиру!

  • Перець, фарширований пшоном

На столовій ложці олії ріпаку обсмажте головку дрібно нарізаної цибулі та пресований зубчик часнику. Додайте 10 дкг пшона і 20 дкг очищених, нарізаних грибів, потім залийте 1/4 л овочевого супу (також можна з кубиків), доведіть до кипіння і кип’ятіть на повільному вогні 15-20 хвилин. Червоний болгарський перець промивають, зменшують вдвічі довжину і видаляють його насіння. Залийте пшоняно-грибною сумішшю. Помістіть у вогнетривку миску, супроводжувану кількома овочами, і накрийте духовкою при 200 градусах приблизно на Випікайте 30 хвилин.

  • Лосось у соусі з манго

Очистіть 1/2 манго та 1/2 огірка і наріжте невеликими кубиками. Очистіть 2 шніт-цибулю і наріжте тонкими скибочками. Ми робимо маринад з 2 ложок лимонного соку, однієї столової ложки коричневого цукру, 1/2 дрібно нарізаного перцю чилі, однієї столової ложки дрібно нарізаного імбиру, чайної ложки оливкової олії, солі і перцю. Перемішайте манго і посипте листям коріандру. Приправте 2 скибочки лосося (15 дкг/скибочку), поперчіть і обсмажте на тефлоновій сковороді на чайній ложці ріпакової олії до золотисто-жовтого кольору. Залити соусом і з’їсти. ШВИДКІ НАПИТКИ

  • Морквяно-імбирний напій

Змішайте 2 дл бурякового соку з чайною ложкою меду, 1/2 чайної ложки тертого імбиру та чайною ложкою олії зародків пшениці.

  • Томатно-базиліковий напій

Змішайте 2 дл томатного соку з 1/2 горщика листя базиліка, чайною ложкою базилікового оцту, сіллю і перцем.

В обох напоях багато клітинних консервантів, але мало калорій.

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ ПО ФІТНЕСУ

  • Вода: Наша найголовніша їжа. Взимку ми часто споживаємо її занадто мало. Відтепер пийте більше, приблизно 2 літри на день, це може бути мінеральна вода, розбавлений сік або трав'яний чай. Кава та алкоголь в іншому випадку є сечогінними засобами, тому вони насправді не забезпечують необхідну рідину.
  • Бутони: Вони багаті вітамінами та мінералами. Ми також можемо посипати ним хліб чи салат. Завжди ретельно промивайте заздалегідь упакований зародок!
  • Спеції: Набагато більше, ніж декоративний матеріал. Свіжа весняна зелень багата вітамінами (наприклад, петрушкою, яка є чудовим джерелом вітаміну С) та середньою рослинною сировиною, яка, серед іншого, стимулює процес обміну речовин.
  • Бобові: Варто регулярно додавати їх у свій раціон, оскільки сочевиця, квасоля та нут ситі з баластними матеріалами, рослинним білком, залізом і калієм.
  • Чилі, часник, імбир: Цінні та дуже ароматичні трави. Чилі та імбир стимулюють обмін речовин, а часник зміцнює імунітет, бактерицидно.

ЩО ЩО МИ МОЖЕМ РОБИТИ?

  • Тримайте 2-3 рисовий ананас день 2-3 тижні. Він має дуже хороший діуретичний, очищуючий накип та прискорювач метаболізму ефект.
  • 1 день на тиждень ми також можемо значно освітлити своє тіло, допомогти вимити накопичений шлак, підтримати вагу та зменшити почуття втоми.
  • Значну частину калу, накопиченого взимку, можна видалити попарно з колонковою гідротерапією. Це покращує роботу кишечника, очищає шкіру і зменшує запалення.
  • Візьміть його вранці гарячий і холодний поперемінний душ, для стимулювання нашого кровообігу.
  • Ходімо кілька разів для розслаблюючого масажу, від цього освіжаються наше тіло і душа.
  • Це було спричинено важкою їжею та відсутністю фізичних вправ ми починаємо своєчасно лікувати целюліт. Для цього чудово підходять вакуумний масаж, втирання ефірною олією, дієта та регулярні фізичні вправи.

До кінця зими наші запаси вітамінів часто вичерпуються. Вживайте їжу, яка особливо багата антиоксидантами зараз! Є багато вітамінів Е, напр.

  • в олії зародків пшениці
  • у волоських та фундуку
  • а також у вівсянці.
  • Хорошим джерелом каротину та вітаміну С, наприклад.
  • манго
  • буряк
  • перець і цитрусові.

20 дкг свіжих фруктів і 35 дкг овочів (особливо червоних, жовтих, оранжевих та зелених сортів) забезпечують ваші потреби у вітаміні С та бета-каротині. Пам'ятайте, hоскільки питні соки також містять багато цінних речовин (див. рецепти).ПОРАДИ

  • Якщо ви звикли до продуктів із пшеничного борошна, повільно переходьте до цільнозернових продуктів, щоб не перевантажувати травлення.
  • Все, що нам потрібно зробити - це харчуватися здорово і починати весну вже оновленим і підзарядженим.
  • Здорове харчування має велике значення, але не забувайте багато займатися на свіжому повітрі, наприклад їзда на велосипеді або піші прогулянки.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.