Вітаміни групи В часто називають лише комплексом групи В. Часто між результатами різних вітамінів групи В виникає перекриття, і в багатьох випадках варто брати їх разом для кращого використання. Однак, щоб сказати гарне слово про деяких учасників В-комплексу, давайте їх побачимо!

Вітаміни групи В відіграють левову частку у схудненні та підтримці вашої ідеальної маси тіла. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у енергетичних метаболічних процесах імунної системи (В1, В2, В3, В5, В6, В12), сприяють цілісності нервової системи (В2, В3, В12) та здоров'ю нашу шкіру (B2, B3), а також допомагають запобігти втомі (B2, B3, B5, B6, B12). Тому симптоми дефіциту вітаміну групи В найбільш виражені у вигляді неврологічних, дерматологічних, шлунково-кишкових та психіатричних симптомів.

спінер

Ознаки дефіциту вітаміну В1 (тіаміну): втома, дратівливість, порушення пам’яті та сну, біль у грудях, втрата апетиту, дискомфорт у животі та запор. Наші найкращі джерела вітаміну В1: спаржа, гриби, жовтки, горіхи, горіхи (особливо свинина) та печінка.

Симптомами дефіциту вітаміну В2 (рибофлавіну) є запаморочення, проблеми з очима, шлунком та кишечником, тріщини та виразки в куточках рота. Нестача рибофлавіну може погіршити всмоктування заліза в організмі, а також послабити функцію щитовидної залози. Основними його джерелами є яйця, печінка, нирки, шпинат, щавель. Серед трав люцерна, корінь лопуха, ромашка, кріп, пажитник, женьшень, хміль, кропива, петрушка, м'ята перцева, шипшина та шавлія містять вітамін В.

Симптомами дефіциту вітаміну В5 (пантотенової кислоти) є розлади шкіри голови, депресія, втома, безсоння, біль у м’язах, анемія (анемія), слабкість імунітету, біль у шлунку, і не в останню чергу, оніміння, поколювання, відчуття печіння в пальцях рук і ніг . Однак в особливо великих кількостях він міститься в харчових джерелах тваринного походження, таких як печінка, оселедець, яловичина і свинина, курячі яйця. Рослинні джерела олійних культур, цвітна капуста, брокколі, апельсини, дині, помідори, гострий перець, авокадо.

Одностороння дієта, чутливість до глютену (целіакія), певні захворювання кишечника, ниркова недостатність та деякі ліки (наприклад, контрацептиви) також можуть призвести до дефіциту вітаміну В6. За відсутності вітаміну В6 на шкірі та слизових оболонках можуть виникати ураження, анемія та неврити. Загальні симптоми: слабкість, млявість. Вітамін В6 (піридоксин) найчастіше зустрічається в листових і коренеплодах, а також у фруктах, рибі та птиці.

Дефіцит вітаміну В12 (кобаламін) може виникати при недостатньому споживанні (наприклад, вегетаріанська дієта), або при порушенні абсорбції (дефіцит власних факторів, спорожнення шлунка, кишкові захворювання), або підвищеному використанні (кишкові глисти), або підвищеному попиті (вагітність, груди -годування, куріння, вживання алкоголю). Дефіцит вітаміну В12 зазвичай повільно, поступово «пошкоджує» організм, і симптоми з’являються не відразу, але можуть посилитися. Найпоширеніші симптоми включають втому, постійне виснаження, задишку і прискорене дихання, прискорене або нерегулярне серцебиття. Вони можуть розвинутися, оскільки нестача вітаміну В12 викликає анемію. Супутні симптоми можуть включати біль у роті або язиці, блідість шкіри та сприйнятливість до інфекційних захворювань. Поза межею дефіцит В12 спричинює незворотні зміни нервової системи, тому ніхто не повинен сприймати це легковажно. Бажано включати в наш раціон м’ясо, субпродукти, мідії, сардини, яйця, щоб заповнити дефіцит.

Важливим завданням є доповнення вітамінів групи В, оскільки вони відіграють помітну роль не тільки в розщепленні білків, жирів та вуглеводів, але й у підтримці здоров’я нервової системи, очей та шкіри. Найпростіший спосіб їх отримати - це їсти м’ясо та яйця, а також їсти сезонні сирі овочі та фрукти, а також багато рідини кілька разів на день.!