Вітамін В належить до сімейства водорозчинних вітамінів, таких як вітамін С. Це група з восьми хімічно різних вітамінів, які в сукупності позначаються як комплекс вітамінів групи В. Вітаміни групи В вони мають багато різних функцій в організмі. Було показано, що вони підтримують перетворення їжі в енергію, а отже зменшити відчуття втоми. Вони також допомагають підтримувати здорова нервова система та оптимальні психічні функції. Як результат, вони можуть запропонувати полегшення від тривоги та депресії. Деякі вітаміни групи В також важливі для підтримка здоров’я волосся, шкіри та нігтів.

Вітамін В1

Вітамін В1, також відомий як тіамін, допомагає перетворювати їжу в енергію, відіграє роль у скороченні м’язів і сприяє нормальна робота нервової системи. Крім того, його часто називають «Антистресовий» вітамін, оскільки він має здатність захищати імунну систему.

Її можна знайти в: цільні зерна, квасоля, шпинат, капуста, дріжджі, горіхи, насіння соняшнику, свинина та червоне м’ясо.

Вітамін В2

Також відомий як рибофлавін, вітамін В2 допомагає нашому організму розщеплюватись і використовувати у своєму раціоні вуглеводи, жири та білки. Важливо для росту тіла та вироблення еритроцитів.

Розташований у: мигдаль, дикий рис, яйця, брюссельська капуста, шпинат, брокколі, лосось та яловичина.

дуже

Вітамін В3

Також відомий як ніацин або ніацинамід, він допомагає роботі травної системи, шкіри та нервів. Крім того, він сприяє виробленню клітинної енергії та підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Також відомо, що одна склянка пива покриє 22% добової дози вітаміну.

Її можна знайти в: пиво, яловичина, птиця, риба, бобові, горіхи, яйця, квасоля та овочі.

Вітамін В5

Вітамін В5, Також відома як пантотенова кислота, вона потрібна нашому організму для розщеплення жирів та вуглеводів на енергію. Крім того, необхідно утримувати наше тіло виробляються гормони, які необхідні для росту. В5 корисний у цьому процесі.

Розташований у: майже кожна група продуктів харчування - навіть така назва говорить про це. Пантотенік походить від грецького слова pantoten, що означає "скрізь". До багатих джерел належать органічне м’ясо, яєчний жовток, цільнозернові страви, авокадо, горіхи, сочевиця, брокколі, капуста та молочні продукти.

Вітамін В6

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, бере участь у більш ніж 100 клітинних реакціях у всьому тілі і допомагає підтримувати різні функції організму в кращому випадку. Це допомагає організму метаболізувати амінокислоти з нашого раціону, будувати нові еритроцити і бере участь у режимі настрою та сну, оскільки допомагає організму виробляти серотонін, мелатонін та норадреналін. Пиво містить значну кількість вітаміну В6, і це одна з причин, чому воно добре спить після нього. Одне велике пиво покриє приблизно 15% рекомендованої добової норми.

Розташований у: м'ясо, птиця, яйця, риба, банани, ягоди, персики, морква, шпинат, насіння соняшнику та коричневий рис.

Вітамін В7

Відомий як Вітамін "Краса", Вітамін В7 або біотин особливо відомий підтримкою здорове волосся, шкіра та нігті.

Розташований у: полуниця, м’ясо, органи, дріжджі, свинина, курка, риба, цвітна капуста, жовтки та горіхи.

Вітамін В9

Вітамін В9, також відомий як фолат або фолієва кислота, найчастіше відома своєю роллю в галузі здоров’я та розвиток плода, оскільки він відіграє вирішальну роль у правильному розвитку нервової системи дитини. Крім того, він підтримує ріст еритроцитів.

Можна знайти в: темно-зелені листові овочі, м’ясні органи, цукрові буряки, авокадо, квасоля, лосось та булгур.

Вітамін В12

Цей вітамін B, також відомий як кобаламін, є командний гравець. Він працює з вітаміном В9, виробляючи еритроцити, і допомагає залізу виконувати свою роботу - створюючи білок, що несе кисень - гемоглобін. Також допомагає вітамін В12 регулювати та підтримувати здорову центральну нервову систему а також використовується у виробництві здорової ДНК.

Він міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як курка, яловичина, риба, свинина та мідії. Оскільки вітамін В12 зустрічається природним чином у продуктах тваринного походження, люди, які не вживають м’ясо, можуть не мати достатньої кількості вітамінів групи В у своєму раціоні, і їм слід врахувати добавки вітаміну В.

Симптоми дефіциту вітаміну В.

Стрес і неправильне харчування є основними причинами дефіциту вітаміну В. Симптоми, які ми відчуваємо, можуть дещо відрізнятися залежно від того, якого вітаміну В бракує. Загальні симптоми включають:

  • Хронічна втома.
  • Тривога або депресія.
  • Неможливість впоратися.
  • Серцебиття або аритмії серця.
  • Поганий сон.
  • Броня в руках, пальцях рук або ніг.
  • Проблеми зі шкірою.

Дослідження підтвердили

Звичайно, найбільш природним способом підтримувати наші вітаміни та мінерали в оптимальному варіанті є широкий вибір поживних продуктів. Вагітні жінки, люди похилого віку, вегани та особи з певними обмеженнями здоров'я можуть отримати вигоду природне використання добавки з вітаміном В. Прийом цих добавок також може покращують настрій, когнітивні функції та симптоми депресії.