також

Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D у своєму організмі, не дивно, що ви відчуваєте слабкість і нездужання - але у вас можуть навіть болі в м’язах і кістках.

Ми вже писали про те, як дефіцит вітаміну D впливає на ваш організм. І нещодавні дослідження підтверджують, що вітамін D може бути запорукою довгострокового збереження здоров’я та рухливості.

Співробітники Трініті-коледжу в Дубліні, Ірландія, взяли участь у дослідженні понад 4100 людей, які виявили, що неадекватна функція м’язів утричі частіше зустрічається у людей з дефіцитом вітаміну D, ніж у тих, хто має нормальний рівень вітаміну D.

Дослідження також підтверджує сприятливий ефект фізичних вправ: ті, хто регулярно займався фізичними вправами принаймні помірної інтенсивності, мали значно менший ризик недостатньої функції м’язів.

"Підтримка функції м’язів є надзвичайно важливим і несправедливо нехтуваним фактором здорового старіння", - сказала дієтолог Марія О’Салліван, дослідниця, яка вважає, що фізичні вправи та дефіцит вітаміну D настільки ж важливі, як і здорове харчування.

Керівник досліджень Ніамх Аспелл ​​додав, що для зменшення дефіциту вітаміну D на міжнародному рівні також будуть потрібні заходи щодо охорони здоров'я. Хоча це дослідження було зосереджене на віковій групі старше 60 років, автори вважають, що обізнаність про споживання вітаміну D корисна для всіх вікових груп.

Скільки його потрібно?

Під загальною назвою вітамін D (кальциферол) відноситься до жиророзчинної вітамінної групи, насправді гормоноподібної речовини - вітамінів D1, D2 і D3 - від якої дорослим потрібно 1500 до 2000 МО (міжнародних одиниць) на день.

Джерела вітаміну D.

Навіть у сонячну погоду сонячних ванн на передпліччя протягом 15 хвилин може бути достатньо, щоб забезпечити організм хорошим запасом вітаміну D3. Але оскільки ця форма прийому залежить від кількох факторів, таких як клімат, погода, одяг чи відпочинок, потрібні інші джерела. Тим більше, що, згідно з угорськими дослідженнями, 95% дорослого угорського населення страждає від дефіциту вітаміну D, який можна виявити навіть за допомогою простого зразка крові у разі підозри.

На щастя, запаси вітаміну D також можна збагатити дієтою: молоко, молочні продукти, яйця, риба та риб’яча олія є відмінним джерелом вітаміну D3 (колекальциферол), тоді як вітамін D2 (ергокальциферол) - хорошим дріжджами, грибками та містить золоту троянду.

На думку експертів, взимку, на жаль, неможливо забезпечити добові потреби у вітаміні D природним шляхом, тому слід розглянути питання про вживання в Харкові харчових добавок, що містять вітамін D3.

Для чого ще корисний вітамін D?

Це корисно для кісток

Вітамін D важливий для здоров'я кісток з дитинства. Його рання відсутність може призвести до рахіту (метаболічного захворювання, що вражає кістки) або деформації кістки, яку в розвинених країнах майже повністю ліквідували, укріплюючи молоко та навіть інші продукти, що містять вітамін D.

Це сприяє включенню харчового кальцію в організм. Це допомагає запобігти остеопорозу, але якщо проблема вже сталася і діагноз був поставлений, переломи все ще можна запобігти за допомогою належних добавок вітаміну D.

Ефективна зброя проти депресії

Оскільки вітамін D відіграє ключову роль у розвитку та роботі мозку, не дивно, що його дефіцит пов’язаний з депресією. Як правило, у пацієнтів з депресією рівень вітаміну D нижчий, що свідчить про те, що адекватні добавки вітаміну D сприяють більш збалансованій гормональній функції та настрою.

Це також пояснює, чому депресія частіше зустрічається в країнах з кількома сонячними годинами.

Зміцнює імунну систему

Показано, що вітамін D сприяє нормальному функціонуванню В і Т-клітин в імунній системі, захищаючи тим самим від патогенів.

На жаль, має місце й зворотне: люди з дефіцитом вітаміну D можуть бути більш схильні до інфекцій та аутоімунних захворювань, при яких організм ідентифікує власні клітини як збудника, якого хоче вбити.

Це може допомогти запобігти розсіяному склерозу

Раніше дослідники помічали, що розсіяний склероз з постійною дегенерацією нервової системи набагато частіше зустрічається в країнах, віддалених від екватора, де у жителів менше сонячних годин. З цієї причини зв'язок між частотою захворювання та сонячним світлом та рівнем вітаміну D вже давно висувається.

З тих пір стає все більше наукових доказів того, що низький рівень вітаміну D створює більший ризик розсіяного склерозу, а також те, що адекватні добавки вітаміну D допомагають запобігти або уповільнити прогресування захворювання.

Ви можете зробити свій внесок у правильну вагу

Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається серед ожирілих. Можливо, це пов’язано з тим, що жир «затримує» вітамін D, який не дає йому потрапити туди, куди організм міг би його використати.

Поки незрозуміло, чи саме ожиріння спричиняє дефіцит вітаміну D, чи існує зворотна залежність, але вже проведено дослідження, яке свідчить про те, що знижена калорійність дієти, доповнена вітаміном D, призводить до швидшого схуднення.