Вітамін С забезпечує світність, вітамін А запобігає пошкодженню клітин, а вітамін Е має високу антивікову силу. Але є ще ... Дізнайтеся, які вітаміни вам потрібні, щоб мати найкрасивішу шкіру.

Вітаміни необхідні для правильного функціонування нашого організму, а також для краси шкіри та волосся. Хороша дієта також відображається на нашому обличчі. Крім того, вітаміни є одними з найпоширеніших інгредієнтів у багатьох косметичних та косметичних продуктах, оскільки вони допомагають відкласти старіння.

шкірі

Найвідомішим є вітамін С, оскільки це потужний антиоксидант що бореться з плямами, зморшками і нерівномірним тоном. Але є ще багато важливих вітамінів для краси шкіри. Доктор Паула Россо з медичного центру Lajo Plaza виявляє вітаміни, яких не може не бути у вашому раціоні.

Вітамін А: сонячний захист

Запобігає пошкодженню клітин і передчасне старіння шкіри, оскільки захищає від ультрафіолетового випромінювання та пригнічує ріст ракових клітин. Його споживання має важливе значення в весна оскільки він готує шкіру, зміцнюючи її проти сонця, та сприяє активізації засмаги, щоб вона стала більш інтенсивною та стійкою.

- Де ти це знайдеш? Шпинат та інші зелені листові продукти містять багато вітаміну А. Бета-каротини перетворюються на вітамін А, коли ми їх з’їмо. Їх легко впізнати, оскільки вони присутні в більшості червоно-помаранчевих продуктів (морква, кабачки, солодка картопля, помідори).

Вітамін B5: найбільш зволожуючий

Також відомий як пантоєва кислота, Його властивості краси включають здатність зволожувати шкіру та м’якість, яку вона надає. Можна запобігати появі зморшок і старіння, і чудово прискорює загоєння ран або опіків.

- Де ти це знайдеш? У яєчному жовтку, субпродукти, такі як печінка та нирки. Також у цільних злаках, бобових, молоці та їх похідних, а також у грибах

Вітамін B7: щільність капілярів

Також називається біотин, відповідає за волосся, деякі цвях і здорової шкіри. Допомагає активізувати ріст волосся і покращує його. Також доведено, що покращує плями та вугрі.

- Де ти це знайдеш? У малині, бобових, яєчному жовтку, волоських горіхах, ячмені, лососі або бананах.

Вітамін В12: хороший тон шкіри

Він відповідає за утворення еритроцитів і вважається вітаміном проти старіння. Він також виділяється регулюванням пігментації шкіри та освітленням її завдяки уніфікації тону.

- Де ти це знайдеш? Найбагатші на вітамін В12 продукти - це пивні дріжджі, сардини, молюски, ікра та печінка. Курці, споживачі алкоголю та вегани потребують більшої дози вітаміну В12.

Вітамін С: стійкість і сяйво

Крім своїх властивостей антиоксиданти, Це необхідна поживна речовина, необхідна організму для побудови та підтримки тканин, оскільки стимулює синтез колаген, білок, який утворює основну структуру шкіри. І це збільшує світність шкіри. Ви можете дізнатись більше про вітамін С тут.

- Де ти це знайдеш? Плоди з найбільшим вмістом вітаміну С: ацерола, камю-каму, чорна смородина, ківі, хурма, папайя та полуниця. А серед овочів та зелені виділяються зелений перець, червоний перець, брокколі та брюссельська капуста. Ароматичні трави, такі як чебрець або петрушка, також є важливим джерелом вітаміну С.

Вітамін D: антиоксидант

Допомагає організму засвоїти кальцій так, щоб він кістки та зуби будь здоровим і сильним. Крім того, це потужний антиоксидант, перевершує вітамін Е у зменшенні окислення ліпідів або жиру та стимулюванні ферментів, що захищають від окислення. Якщо ви хочете дізнатись більше про вітамін D, не пропустіть цю статтю.

- Де ти це знайдеш? Організм виробляє вітамін D, коли шкіра потрапляє безпосередньо на сонце. За умови достатнього перебування на сонці, 5 або 10 хвилин перебування на сонці без SPF та правильної дієти, що включає молочні продукти, жирну рибу та крупи, цього було б достатньо для задоволення щоденних потреб у вітаміні D.

Вітамін Е: антивіковий ефект

Це потужний антиоксидант, здатний нейтралізувати шкоду, заподіяну вільними радикалами. Це найкраще, коли справа стосується бою забруднення навколишнього середовища і бореться зі зморшками, уповільнюючи старіння клітин і зберігаючи колаген. Це також прискорює загоєння рубців.

- Де ти це знайдеш? У рослинних оліях та таких продуктах, як насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, оливки або листові овочі. Додаючи перець у страву, будь то солодкий (паприка) або досить гострий (порошок червоного перцю), ми будемо забезпечувати 30 мг вітаміну Е, що близько до рекомендованої добової дози 50 гр.

Вітамін К: темні кола

Вітамін K знезаражує шкіру, активізуючи кровообіг. Таким чином, він бореться з почервонінням шкіри та купероз. Він чудово підходить для видалення сумки Y очні мішки.

- Де ти це знайдеш? У свіжих травах, таких як базилік і шавлія, в зелених листових овочах (салат, мангольд, шпинат, зелень ріпи, крес-салат, капуста ...), таких овочах, як брокколі або брюссельська капуста, яйця, крупи або червоне м’ясо. Порція винограду розміром приблизно з чашку містить 28 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні К.