вагітності

Вагітність - одна з найважливіших фізіологічних змін протягом життя жінки. Гормональні зміни та розвиток плода спричиняють збільшення потреби в деяких поживних речовинах. Ось кілька ключів, які ви повинні знати.

Немає стадії, коли організм жінки зазнає більших змін, ніж Під час вагітності. З моменту запліднення починається вироблення гормонів, що спричинить численні зміни, щоб забезпечити адекватний розвиток майбутньої дитини, підтримуючи здоров'я матері. Тому необхідність певного поживні речовини збільшується більше під час вагітності, ніж будь-який інший час у дорослому житті жінки.

Пренатальна стадія

З моменту a вагітність Важливо ще більше подбати про дієту, щоб вона була різноманітною та збалансованою, а також забезпечувала всі необхідні нам поживні речовини в достатній кількості. Пора також попрацювати над нашим вага тіла, оскільки набагато ефективніше та доцільніше набирати або худнути до зачаття, ніж під час вагітності.

Рекомендації щодо харчування та добавок слід починати до вагітності.

Не тільки дієта вплине на наш стан харчування. Отруйні звички, такі як куріння або вживання алкоголю, можуть збільшити вимоги деяких ключові вітаміни з моменту зачаття, як фолат або вітаміни С, Е і В12.

Інші обставини, такі як стрес Побут, змінна робота, змагальні заняття або спортивні змагання з високою інтенсивністю можуть також збільшити потребу у вітамінах групи В. Такі ситуації, як вагітність підряд, можуть вичерпати запаси деяких вітамінів або мінералів. А використання деяких ліків, таких як оральні контрацептиви або психотропні препарати, може знову збільшити потреби у фолієвій кислоті.

І під час вагітності?

Як ми вже зазначали, таких є кілька поживні речовини потреби яких зростають під час вагітності. Ми зупинимося на деяких з них, враховуючи, що рекомендації спеціаліста завжди слід виконувати, а не безконтрольно доповнювати.

Фолієва кислота

Цей вітамін, який також називають В9 або фолат, це важливо для правильного розвитку плода. При запланованій вагітності введення фолієвої кислоти слід починати принаймні за місяць до гестації та продовжувати принаймні протягом наступних трьох місяців, щоб уникнути вроджених вад розвитку, таких як дефекти нервової трубки.

Вагітна жінка має більші потреби в деяких поживних речовинах, таких як фолати або омега-3 жирні кислоти.

Рекомендація полягає у вживанні 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, за винятком жінок, у яких в анамнезі є дефекти нервової трубки, де кількість збільшується до 4 міліграмів на день. Крім того, важливо забезпечити дієту, багату на овочі які забезпечують нас хорошою кількістю фолатів. З іншого боку, є генетичні відмінності які роблять деякі жінки не в змозі підтримувати належну доступність цього вітаміну В9, тому їх потреби можна збільшити.

Залізо

прикорм з залізом - звичайна практика під час вагітності та ефективно зменшує ризик матері, яка страждає на анемію або дефіцит заліза під час вагітності. Це доповнення може бути періодичним або щоденним, залежно від ризику анемії.

Йод необхідний для щитоподібна залоза може нормально функціонувати і під час вагітність, Це також важливо для розвитку нервової системи майбутньої дитини. На додаток до того, щоб рекомендувати йодовану сіль, як правило, зазвичай прикорм йоду, навіть до гестації, у разі запланованої вагітності.

Омега-3 жирні кислоти

Жирні кислоти Омега 3 Довгі ланцюги (серед інших, так званий DHA) необхідні для розвитку нервової системи та сітківки плода. Рекомендований мінімальне споживання 200 міліграмів на день під час вагітності та лактації, чого можна досягти, вживаючи дві порції риби на тиждень. Однак риб, що містять багато ртуть (великі, такі як тунець або імператор, або акула, як собака) і віддають перевагу дрібній рибі, як сардини, оселедець, скумбрія, анчоуси або ставрида. Інша можливість - прикорм, завжди з якісною продукцією.

Наша генетика може впливати на кількість необхідних нам вітамінів.

Ми також можемо отримати омега-3 овочі, але вони повинні бути перетворені організмом на EPA та DHA, згадані вище. Ця трансформація є більш-менш ефективною залежно від індивідуальної генетики. Існують генетичні тести, які надають інформацію про те, що вагітним жінкам та немовлятам потрібно приймати в їжу оптимальну кількість вітамінів та омега-3.

А як щодо решти вітамінів або мінералів?

Якщо ми не знаходимося в районах, де дефіцит поживних речовин серед населення є загальним, вважається, що збалансована дієта може забезпечити достатню кількість решти поживних речовин. Є також вітаміни, яких в надлишку не рекомендується використовувати, як це було б у випадку з вітаміном А. З іншого боку, мамам-веганкам слід додати B12, оскільки цей вітамін переважно міститься в продуктах тваринного походження. Крім того, під час вагітності він покращує засвоєння деяких поживних речовин, таких як кальцій, до 50%. Тому, хоча розвиток плода вимагає значних кількостей цього мінералу, рекомендація щодо щоденного прийому практично не збільшується, порівняно з невагітними жінками.

Підсумовуючи:

Якщо носите здорова дієта це завжди важливо, це тим більше під час вагітності. Якщо ви плануєте завагітніти, Ви повинні якомога швидше розпочати з відповідними рекомендаціями щодо годівлі та прикорму. Крім того, знайте своє нестандартні потреби поживних речовин може допомогти професіоналу в подальшій персоналізації Вашого лікування, щоб забезпечити безпечну вагітність.