Головна »Вітаміни при вагітності
Хоча вагітність у житті жінки є цілком нормальною, вона підвищує вимоги до більшості вітамінів та мінералів. Організм майбутніх мам обов’язково потребує їх для збереження свого здоров’я, а також для здорового розвитку майбутньої дитини. Отже, кожна вагітна жінка повинна забезпечити адекватне надходження цих корисних речовин в рамках свого здоров’я та здоров’я своєї дитини.
Перш за все, це дуже важливо для періоду радісного очікування Здорове харчування. В іншому випадку, якщо не під час вагітності, ми повинні мати здорову, різноманітну та збалансовану дієту, багату корисними корисними речовинами. У раціоні вагітної жінки точно не слід пропускати овочі, фрукти, хліб з непросіяного борошна та інші цільнозернові злаки, м’ясо, рибу, молочні продукти, бобові та свіжі паростки.
Також необхідно звертати на це увагу під час вагітності достатнє споживання клітковини, що особливо важливо для правильної роботи кишечника та гарного травлення. Це допомагає зменшити такий дискомфорт, як запор, який дуже часто виникає під час вагітності. Майбутня мама не забуває про дотримання питного режиму (мінімум два літри рідини на день). Однак недоречно вживати занадто солодкі напої та напої, що містять кофеїн та хінін. Переважати повинна чиста вода.
Коли приймати вітаміни
Під час вагітності та годування груддю жінка має підвищену потребу у більшості вітамінів та мінералів порівняно зі звичайним станом! На жаль, не завжди можна покрити підвищені потреби у всіх вітамінах та мінералах лише за допомогою дієти. Це може бути викликано різними факторами, такими як алергія на певні продукти, вживання антибіотиків, спеціальна дієта, різні захворювання. Тому вживання вітамінів і мінералів під час вагітності та годування груддю виправдане. Їх збалансований склад точно відповідає вимогам організму вагітної або жінки, яка годує груддю.
Наприклад, дефіцит вітаміну B12 рідко зустрічається у здорових людей, але іноді може спостерігатися у людей, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти (веганської). Рекомендована добова доза вітамін В12 становить 1,0 мкг незалежно від потреб користувача. У США вагітним рекомендують 2,6 мкг вітаміну В12 на добу та годування груддю до 2,8 мкг на добу. Незважаючи на це збільшення, зазначено, що правильно збалансована дієта цілком достатня як джерело для цих рекомендованих доз в додаткові добавки не рекомендовано. Якщо в організмі не вистачає вітаміну В12, це, як правило, викликано захворюванням, і необхідно проконсультуватися з лікарем щодо того, як продовжувати лікування.
Тому що кожна вагітність по-різному, вагітна жінка повинна завжди консультуватися зі своїм гінекологом щодо прийому вітамінів і мінералів. Однак недоцільно розглядати такі препарати як заміну різноманітному харчуванню. Саме якість різноманітного харчування має бути основою здорової вагітності, а згодом і здорової дитини.
На щастя, на сьогоднішній день на ринку представлений цілий ряд вітамінних таблеток, які призначені безпосередньо для вагітності та є ідеальною добавкою для вагітних. У порівнянні зі звичайними вітамінними таблетками, вони мають збалансований склад, точно відповідає потребам організму вагітної. У порівнянні зі звичайними вітамінними таблетками, вони мають збалансований склад, точно відповідає потребам організму вагітної. Загальні вітаміни містять занадто багато одних речовин, а занадто мало інших, тому вони незадовільні під час вагітності. Звичайні вітаміни містять занадто багато одних речовин, а занадто мало інших, тому вони незадовільні під час вагітності. Важливо усвідомлювати, що надлишок вітамінів може бути для дитини настільки ж небезпечним, як і їх дефіцит. Важливо усвідомлювати, що надлишок вітамінів може бути для дитини настільки ж небезпечним, як і нестача вітамінів.
На основі досліджень та досвіду фахівці рекомендують наступні добові дози (ОДЗ) таких вітамінів для вагітних: Вагітним жінкам не слід забувати такі:
Клітковина Під час вагітності також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання клітковини, що особливо важливо для правильної роботи кишечника та гарного травлення.
Вітамінний A (ретинол): 770 мкг
Вітамінний B1 (тіамін): 1,4 мг
Вітамінний В2 (рибофлавін): 1,4 - 1,6 мг
Вітамінний B3 (ніацин): 17 - 18 мг
Вітамінний B5 (пантотенова кислота): 4-7 мг
Вітамінний B6 (піридоксин): 1,9 - 2,2 мг
Вітамінний B9 (фолієва кислота): 0,6 - 0,8 мг
Вітамінний B12 (кобаламін): 2,6 - 2,8 мкг
Вітамінний C. (аскорбінова кислота): 85 мг
Вітамінний D3 (кальциферол): 5 - 10 мкг
Вітамінний Е (токоферол): 5 - 10 мкг
Однак добре збалансована дієта для вагітних та жінок, які годують груддю, передбачає рекомендовану добову норму вітамінів. Тому не рекомендується нормальне вживання вітамінів, крім фолієвої кислоти (В9).
Чому важливо приймати фолієву кислоту
Під час вагітності та згодом під час годування груддю спостерігається значне зниження рівня фолієвої кислоти - вітаміну В9 в організмі матері. Це пов’язано з тим, що плід і дитина потребують достатньої кількості фолієвої кислоти для здорового розвитку. Недостатня кількість фолієвої кислоти під час вагітності може негативно впливати на вироблення крові і пов’язане з виникненням неврологічних розладів у новонароджених. Тому в дієтичних продуктах харчування спеціальних медичних цілей та харчових добавках, призначених для вагітних та годуючих жінок, державні органи затверджують на 100-150% більші дози, ніж для загального населення. У Сполучених Штатах, хоча фолієву кислоту потрібно додавати в борошно, на основі рекомендацій Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), рекомендована добова норма (ODD) для фолієвої кислоти для вагітних становить 400 мкг, а для жінок, які годують груддю - 500 мкг. Дослідження показали, що збагачення фолієвої кислоти (додавання фолієвої кислоти до борошна) призвело до зменшення частоти неврологічних розладів у новонароджених на 25% протягом багатьох років.
Достатнє споживання фолієвої кислоти може в більшості випадків запобігти дефектам нервової трубки до зачаття.
Де це і коли починати його приймати
Це відбувається переважно в рослинній їжі, але також і в печінці тварин, які зберігають у ній фолієву кислоту. Основними джерелами фолієвої кислоти є листові овочі (салат, шпинат, капуста), печінка (переважно індичка та курка), яєчний жовток, цільнозернові злаки та їх частини(зародки пшениці, висівки) або продукти (тісто Грем), бобові (соя, квасоля, сочевиця),деякі фрукти (малина, чорниця, банан), овочі (редис, спаржа, помідори, брокколі, цвітна капуста, цибуля-порей) і неактивні дріжджі.
Однак, оскільки цей вітамін легко руйнується під час термічної обробки або тривалого зберігання їжі, вагітним жінкам (особливо в першому триместрі) рекомендується приймати цей вітамін у вигляді вітамінних добавок. Навіть доцільно приймати фолієву кислоту за кілька місяців до запланованої вагітності, оскільки початок вагітності є дуже чутливим періодом для розвитку дитини. А саме в перші тижні вагітності формуються зародки нервової системи плода, нервова трубка закривається між 22-м та 28-м днем після зачаття, коли багато жінок ще не знають про свою вагітність.
Регулярно вживаючи фолієву кислоту протягом 3 місяців до вагітності, жінка може досягти оптимального рівня фолієвої кислоти в клітинах і тканинах. Після споживання фолієва кислота повинна спочатку трансформуватися в організмі і лише потім вона засвоюється, тобто. що лише в організмі фолієва кислота змінюється. Організм 50% жінок не може переробляти фолієву кислоту з їжі!Тому доречно приймати його у вигляді харчової добавки.