Для щадної, але ефективної дієти варто вибирати продукти, які є здоровими, смачними та природним чином сприяють відродженню нашого тіла та душі. Вітаміни можуть допомогти в цьому - не обов'язково легкому - завданні.

зайвого

Вітамін С

Цей водорозчинний вітамін прискорює очищення організму, сприяє клітинному метаболізму та руйнує жирові клітини. Серед багатьох інших корисних властивостей вітамін С зменшує тягу до солодощів, проте є одним з найпотужніших антиоксидантів.

Як знайти вітамін С.?

Цитрусові, шипшина, насіння грейпфрута, бузини, полуниці, смородини, перцю, помідорів, шпинату, щавлю, брокколі, ківі, брюссельської капусти, картоплі, капусти та буряків. Більше інформації про вітамін С можна знайти тут та у вітамінному лексиконі.

Вітамін D

Експерименти показують, що вищу і легшу для початку втрату ваги можна виявити в організмі з вищим рівнем вітаміну D. Добавки вітаміну D, крім усього іншого, важливі, оскільки вони сприяють стабілізації рівня цукру в крові, підтримці в організмі рівня гомеостазу кальцію та фосфору, а через них і дієті.
печінка, яйця, молочні продукти, збагачені вітаміном D маргарини.

Як виявляється вітамін D?

Печінка, яйця, молочні продукти, маргарини, збагачені вітаміном D. Більше інформації про вітамін D можна знайти тут та у вітамінному лексиконі.

Вітаміни групи В

Вітамін В регулює обмін вуглеводів у нашому організмі, вітамін В2 має важливу детоксикаційну дію, а вітамін В5 сприяє розщепленню жиру, а також пришвидшує обмін речовин. Вітамін В6 також відіграє важливу роль у метаболізмі білків, вуглеводів та жирів.

Як виявляються вітаміни групи В?

Вітамін B1: мед, дріжджі, горіхи, молоко, горох, квасоля, сочевиця, коричневий хліб, зародки пшениці, висівки, неочищений рис, картопля, помідори, капуста.

Вітамін В2: молочні продукти, сири, м’ясо, печінка, мигдаль, яйця, зародки пшениці, картопля, кукурудза, помідори, чорнослив.

Вітамін В3: тунець, індичка, курка, пшеничні висівки, яйця, лосось, помідори, кольрабі, овес, ячмінь, сир, сухофрукти, соняшникова олія, дріжджі, коричневий рис.

Вітамін B5: птиця, горіхи, ячмінь, квасоля, соя, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, неочищений рис.

Вітамін В6: печінка, дріжджі, мак, яловичина, авокадо, банан, капуста, картопля, неочищений рис.

Вітаміни - важливі добавки

L-карнітин: запобігає відкладенню жирів і значно сприяє перетворенню жирів, що вже відкладаються в організмі, в енергію. L-карнітин формує м’язи, значно підвищує працездатність організму і творить чудеса навіть у разі виснаження. Нестача L-карнітину ускладнює схуднення, оскільки жирова тканина зберігає кислоти, а потреба організму в поживних речовинах також зростає.

Як отримати L-карнітин?

L-карнітин також незначною мірою виробляється організмом людини, проте він покриває лише 10-20% добової потреби. Його можна замінити в концентрованому вигляді спеціальними безалкогольними напоями та таблетками дієтичних добавок, але багато продуктів тваринного походження також містять L-карнітин: овець, кіз, овець, яловичини та свинини, його також можна знайти в молочних продуктах.

Ви можете прочитати більше корисної інформації про вітаміни на цих сторінках:

Бажаємо успішної дієти, споживаючи вітаміни!