Вітаміни та інші речовини для овочів та дієт
Багато людей думають, що, дотримуючись дієти, втрачаючи вагу або відмовляючись від певної їжі, наприклад, гарячої їжі, у своєму щоденному прийомі їжі вони робили все, що в їх силах, щоб допомогти їсти здорово.
Беззаперечно було доведено, що вегетаріанці продовжують жити, і є значно менша частота захворювань серця, гіпертонії, діабету та діабету. Також було помічено, що вегетаріанці набагато більше знають про інші сфери свого життя: вони регулярніше займаються спортом, зазвичай не курять, споживають мало алкоголю та кави.
Розкладіть на цільних зернах, бобових, зелені та фруктах, олійних культурах. Деякі рекомендації також споживають молочні продукти, підкреслюючи важливість соєвого молока. Соєве молоко за своєю назвою ідентичне лише тваринному, оскільки соєві боби вимочують. Він містить усі поживні речовини, які присутні в коров’ячому молоці: білок, кальцій, вітамін D, вітаміни В2 і В12, але він не замінює напій тваринного походження. Оваро-лактовегетрики також споживають яйця, але лакто-вегетаріанці ні. Натомість вегани не їдять жодної їжі тваринного походження, наприклад, меду. З іншого боку, сировина повинна споживати рослини лише на рослинній основі в сирому вигляді.
Добавки багатьох речовин і вітамінів
Кальцій - Якщо ви не вживаєте продуктів тваринного походження або навіть молочних продуктів, вам слід забезпечити кальцій - наприклад, соєве молоко, збагачений кальцієм апельсиновий сік, олійні культури, капуста, гарячі боби, риба. Бажано уникати «пограбування кальцію», продуктів харчування та напоїв із високим вмістом фосфору (кулінарні та напівфабрикати чи консерви).
Залізо - Залишення тепла також може призвести до дефіциту заліза, замість правильної корови їсти бобові, ягоди (шипшина, ожина, вишня), шпинат, щавель, спаржу, насіння олійних культур, переважно меду. Вітамін С необхідний для засвоєння заліза і міститься у свіжих, сирих овочах та фруктах, а також в обліписі та петрушці.
Вітамін D - Дефіцит вітаміну D також повинен бути забезпечений у молочних продуктах, без яких кальцій не може вбудовуватися в кістки. Ідеальними джерелами вітаміну D є вівсянка, пахта, олії холодного віджиму, яйця та помірне перебування на сонці.
Вітамін В. - Безжирна дієта на тваринах може призвести до дефіциту вітаміну В12, що може призвести до анемії, порушень білкового обміну, проблем з дефекацією, депресії та депресії. Оскільки основними джерелами є біла риба, молоко, яйця, йогурти та м’ясо, які не входять в раціон, їх споживання можна частково вирішити за допомогою соєвого лецитину та коричневого рису, але також можуть знадобитися вітамінні добавки.
Краще hôs nйlkьl?
Ми не можемо сказати, що заради здоров’я нам доводиться відмовлятися від спеки, але інший кінець також небезпечний, і неефективна за тваринного походження їжа може бути джерелом багатьох захворювань, таких як карієс. Правильно складена змішана дієта може бути такою ж здоровою, як і вегетаріанство. Наш раціон можна збалансувати, приймаючи потрібну кількість інгредієнтів та вітамінних препаратів - навіть без інгредієнтів тваринного походження.