13 січня 2020 р. - Харчування
Життя, повне енергії
"Вітаміни необхідні для життя, але особливо для активного життя спортсмена".
Слово вітамін, як вказує його назва, є важливими сполуками для "Vita", які при попаданні в необхідну кількість дозволяють і сприяють правильному виконанню життєво важливих функцій, включаючи отримання необхідної енергії.
Існує консенсус * щодо того, що як активні люди, так і особливо спортсмени, залежно від рівня попиту та спортивної спеціальності, потребують різного вмісту вітамінів та мінералів.
Скільки потрібно брати, якщо я спортсмен?
Оцінки рекомендованих добових норм для деяких вітамінів або поживних речовин (NPV) встановлюються для типової дорослої людини, і ці оцінки не враховують різні рівні фізичної активності. Тому ці значення є орієнтовними, і суми повинні бути адаптовані до конкретних потреб кожного спортсмена. Особливо деякі вітаміни та мінерали, які є ключовими для працездатності, одужання та, зрештою, здоров’я тих, хто щодня займається фізичними вправами, піддаючи свій організм більшим фізичним вимогам, ніж «типовий громадянин».
Я маю на увазі, що а Різноманітне годування на основі фруктів, овочів, круп і різних джерел білка вони забезпечують нас великою різноманітністю вітамінів і мінералів, але бувають періоди року, коли з різних причин необхідна добавка вітамінів. Будь то періоди, коли дієта не може бути такою різноманітною та здоровою, як це доцільно, періоди максимального психофізичного попиту або, наприклад, місяці незначного впливу сонячного світла, всі вони потребують вітамінно-мінеральні добавки які забезпечують певну кількість, необхідну для підтримки здоров’я в оптимальних умовах.
Враховуючи індивідуальну мінливість, однакові фізичні навантаження за певного попиту можуть призвести спортсмена до стану дисбалансу між потребою та споживанням вітамінів та мінералів для спортсменів.
Мультівітаміни на цілий день
Тому, снідаючи Цілоденна енергія містять 12 вітамінів, 9 мінералів, антиоксиданти та кофеїн від Зеленого чаю ви забезпечуєте щоденну кількість вітамінів і мінералів, необхідних для того, щоб зіткнутися з усім Енергія.
| Харчова інформація | На 2 капсули |
| Вітамін А | 800 мкг (100% *) |
| Вітамін D | 5 мкг (100% *) |
| Вітамін Е | 10 мг (83% *) |
| Вітамін С | 64 мг (80% *) |
| Тіамін | 1,2 мг (109% *) |
| Вітамін В2 | 1,5 мг (107% *) |
| Ніацин | 17 мг (106% *) |
| Вітамін В6 | 1,2 мг (86% *) |
| Фолієва кислота | 200 мкг (100% *) |
| Вітамін В12 | 1,1 мкг (44% *) |
| Біотин | 60 мкг (120% *) |
| Пантотенова кислота | 6,4 мг (107% *) |
| Магній | 258 мг (69% *) |
| Залізо | 12,6 мг (90% *) |
| Цинк | 10 мг (100% *) |
| Марганець | 0,72 мг (36% *) |
| Селен | 36,2 мкг (66% *) |
| Йод | 150 мкг (100% *) |
| Екстракт зеленого чаю | 160 мг |
| -з яких EGCG (епігалокатехін галлат) | 25 мг |
| - з них кофеїн | 12,8 мг |
| *% NRV: референтне споживання середньої дорослої людини |
Що нам дає кожен вітамін та мінерал?
Виділіть наявність антиоксидантні вітаміни А, С, Е, що разом з екстрактом EGCG Зелений чай і до Селен вони борються зі стресом, захищаючи клітини від окисного погіршення стану. Доповнення вітамін D особливо в періоди невеликого впливу сонячного світла, це допомагає забезпечити оптимальне функціонування імунної системи та належне зміцнення кісток. Враховуючи синергізм між вітамін С та залізо його присутність в Цілоденна енергія забезпечує внутрішньоклітинну мобілізацію та утримання абсорбованого заліза після прийому всередину, досягаючи більш сприятливого впливу на показники, ніж доповнення заліза самостійно. Добавки вітаміну С під час активних фізичних вправ можуть зменшити частоту інфекцій верхніх дихальних шляхів, покращуючи імунітет.
Поєднання вітаміни групи В Як і B1, B6 та B12, вони можуть підвищувати рівень серотоніну та покращувати моторику, саме тому їх рекомендують у видах спорту, в яких техніка та точність є визначальними. Так само наявність B12 Це цікаво особливо для вегетаріанських спортсменів, і магній буде служити для компенсації втрат цього мінералу через піт під час тренувань, дозволяючи належний процес скорочення та розслаблення м’язів.
Цілоденна енергія Це не тільки поєднання вітамінів та мінералів для спортсменів, яке допомагає отримати необхідну енергію під час тренувань, це допомагає вам мати необхідну енергію для активного життя.
Список літератури:
- Ергогенні харчові засоби для людей, які виконують фізичні вправи. Консенсусний документ. FEMEDE 2011
- Вітамінні добавки для спортсмена? J.A Villegas. FEMEDE 2005
- Вітамін D та імунна система. Сінція Аранов. Журнал медичного розслідування 2011
Альберто Чеболлада
Вчитель, тренер, змагальний спортсмен.