Всі частини тіла потребують догляду та поживних речовин, і рот не є винятком. Як стоматологічна клініка Урбіна, ми хочемо трохи поговорити з вами про цю тему. Ми запрошуємо вас до знати вітаміни та мінерали, які допомагають нашим зубам. Дізнайтеся, які продукти роблять вас міцними та здоровими.

  • 1 Здорова дієта дорівнює здоровим зубам
  • 2 Вітаміни та мінерали, які допомагають нашим зубам
    • 2.1 Вітамін D
    • 2.2 Кальцій
    • 2.3 Калій
    • 2.4 Фосфор
    • 2.5 Вітамін С
    • 2.6 Вітамін А
    • 2.7 Фтор
    • 2.8 Вітамін B
    • 2.9 Вітамін К
    • 2.10 Поради щодо гігієни порожнини рота

Здорове харчування дорівнює здоровим зубам

Хоча дуже часто, що дієта пов’язана з фізичним здоров’ям. Те, що ми їмо, зазвичай не пов’язане з набагато здоровішими зубами та яснами.

Для підтримки міцних зубів, a дієта, багата на поживні речовини та вітаміни. Сюди слід віднести такі продукти, як: риба, жовток, печінка, зелені листові овочі; такі фрукти, як апельсин, абрикос, диня; гарбуз, морква і батат. Всі вони сприяють доброму здоров’ю порожнини рота.

Офіційний веб-сайт Colgate у своїй статті про харчування та здоров'я порожнини рота підкреслює, що неякісна, незбалансована дієта, багата цукром та крохмалем, призводить до карієсу або захворювань пародонту.

Крім того, такі продукти, як цукерки, газована вода, цитрусові, надлишковий картопля фрі та кава, дуже шкодять здоров’ю порожнини рота, якщо їх вживати занадто часто.

Але є кілька вітамінів, які можуть допомогти зубам бути в хорошому стані. Тож ми пояснимо вам, які з них допомагають їм бути здоровішими.

Вітаміни та мінерали, які допомагають нашим зубам

Як ми вже згадували раніше, збалансоване харчування, яке включає багато фруктів та овочів, позитивно сприяє здоровим зубам. Це посилює його захист, запобігає захворюванням порожнини рота та появі порожнин. Зазвичай це проблеми, які виникають незалежно від віку.

Тут ми дамо вам список вітамінів, які сприяють здоров’ю ваших зубів і в яких продуктах ви їх можете знайти.

Вітамін D

Цей вітамін важливий для організму, він є виробляється одним і тим же органом під впливом сонця. Деякі дослідження показали, що це може допомогти запобігти деяким захворюванням пародонту.

Це також допомагає в засвоєнні кальцію для збільшення щільності кісткової тканини та кращого використання його переваг в організмі. Ви повинні враховувати, що без вітаміну D організм не здатний виконувати цю функцію.

Він також запобігає дефіциту у разі втрати кісткової тканини та протидіє запаленню ясен.

Задовольнити потребу у вітаміні D дуже просто, оскільки організм отримує його, отримуючи сонячне світло. І навіть незважаючи на це, є люди, які не отримують щоденної необхідної суми.

Важливо, щоб діти, які перебувають на зубній стадії, та люди похилого віку отримували необхідну кількість цього вітаміну. Останні, як правило, мають проблеми з поглинанням його через їжу.

Вітамін D також можна знайти в деяких з них: риба (особливо блакитна), консервований тунець, у деяких грибах, збагачені продукти та напої. Також у молоці, маргарині, молочних продуктах, апельсиновому соку, крупах та жовтках.

А якщо цього недостатньо, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб доповнити його вітамінами.

Кальцій

Кальцій - поживна речовина, яка допомагає будувати та зміцнювати кістки. Розуміючи, що зуби - це кістки, логічно, що в раціон дітей та дорослих необхідно включати продукти, що містять їх.

Здоров’я порожнини рота немовлят та дітей значною мірою залежить від кальцію. Оскільки це важливо для розвитку кісток і зубів.

Кальцій сприяє затвердінню емалі зубів і зміцнює щелепу. Коли людина не вживає необхідну кількість, його організм починає витягувати її з кісток. Це може вплинути на опору зубів, змусивши їх збільшити свою рухливість.

Це збільшує ваші шанси на розвиток захворювань зубів і ясен, таких як порожнини або пародонтит.

Рекомендується принаймні до 12 років прагнути включати у свій раціон велику кількість кальцію. Оскільки це стадія розвитку, коли кістки закінчують формуватися. У випадку з дорослими ідеальна кількість, яку слід вживати в середньому, становить 1000 мг на день.

Ви можете знайти кальцій у деяких продуктах харчування, таких як: молоко, сир, йогурт, брокколі та лосось. Також у зернових, овочах та темно-зелених овочах, горіхах та дрібній рибі, такі як сардини.

Якщо їжі недостатньо, ви можете попросити свого лікаря, чи зручно починати її вживати у вигляді добавки, таблеток або таблеток.

допомагають
Джерело інфографіки: https://sabkadentist.com/wp-content/uploads/2019/10/healthy-teeth-diet-1024damientos796.png

Калій

Калій, як і кальцій, є важливою частиною здорових зубів і кісток. Однією з його основних функцій є підтримка збалансованості води та кислотної основи в організмі, вони безпосередньо пов’язані з передачею нервових імпульсів.

Ще однією великою перевагою калію є те, що він сприяє поліпшенню щільності кісткової тканини. Разом з магнієм він запобігає занадто кислій крові. Дозволяючи кальцію відфільтровуватися з кісток і зубів.

В організмі зуби функціонують як лужний резерв, який представляє основу. Високе споживання фруктів та овочів, багатих цим мінералом, допомагає уникнути чутливості.

Кількість калію, яку повинна отримувати доросла людина, не така, як у дитини. Дітям рекомендується 0,5-1 грам на день, тоді як для людей похилого віку це 3-5 грамів на день. Важливо не перевищувати споживання цього мінералу.

Калій міститься в бананах, квасолі, помідорах, мангольді, картоплі, солодкій картоплі, авокадо, чорносливі.

Матч

Це один з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі. Фосфор і кальцій відповідають за будівництво кісток і, отже, зубів.

Фосфор - одна з основних відповідальних за підтримку кісткових структур, тому він є одним із вітамінів та мінералів, які допомагають нашим зубам. Його дефіцит може призвести до розвитку порожнин і проблем на рівні кісток.

Цей мінерал можна знайти в різноманітних продуктах харчування, таких як: молюски, морські гребінці, сардини, тріска, креветки, тунець, соя, сочевиця, яловичина, цільнозерновий хліб, молочні продукти та багато інших.

Оскільки фосфор міститься в багатьох продуктах харчування, рідко людина відчуває дефіцит цього мінералу.

Вітамін С

Цей вітамін надзвичайно необхідний для росту тканин, що складають організм. Його можна знайти в різноманітних овочах та фруктах, особливо цитрусових.

Підтримує проникність судин, захищаючи їх від бактеріальних атак. Він також відповідає за зміцнення інших тканин, з яких складається рот. Це допомагає запобігти проблемам із зубами, таким як гінгівіт, захворювання, яке вражає ясна.

Науково доведено, що ті, у кого споживання вітаміну С менше рекомендованого, частіше страждають цим видом захворювання.

Це також сприяє виробленню колагену. Це виявляється позитивним як для здоров’я порожнини рота, особливо ясен, так і для самого організму. Його антиоксидантні переваги допомагають боротися з окисниками, що знаходяться в роті.

Вітамін С сприяє загоєнню тканин і запобігає розпушенню зубів. Деякі продукти, де їх можна знайти, це: папайя, петрушка, апельсин, брокколі, ківі та червоний перець.

Вітамін А

Існує два типи вітаміну А, є один тваринного походження, який міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба та молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт. А рослинна рослина міститься у фруктах та овочах, таких як морква, персики, манго, шпинат та помідори.

Це один з вітамінів, який допомагає у формуванні зубів. Вважається дуже важливим, щоб воно було в харчуванні дітей на етапі їх росту. Це здатне зміцнити імунну систему, запобігаючи таким чином інфекціям.

Нестача вітаміну А робить людей більш схильними до карієсу, оскільки це один з тих, хто відповідає за підтримку зубів. Інші великі переваги полягають у тому, що він запобігає сухості в роті і допомагає в процесі загоєння.

Фтор

Це один з вітамінів та мінералів, які допомагають нашим зубам, він найчастіше використовується у всьому, що пов’язано з гарною гігієною та здоров’ям порожнини рота. Це дуже важливо на етапі формування зуба.

Фтор для здоров'я порожнини рота є основним елементом, оскільки він забезпечує велику кількість переваг, таких як зміцнення емалі, захист зубів від порожнин і ремінералізація емалі.

Рекомендується в будь-якому віці, оскільки за зубами потрібно регулярно доглядати. Цей мінерал допомагає підтримувати емаль у хорошому стані, а у дорослому віці він виконує функцію запобігання чутливості зубів.

Його можна знайти в зубних пастах, ополіскувачах для рота та інших засобах гігієни порожнини рота. Хоча, природно, їх можна вживати в чаї, помідорах, квасолі, сочевиці, вишні, сардинах, яловичій печінці або свіжій рибі.

Вживання занадто великої кількості фтору може вплинути на структуру зуба. Цей стан відомий як флюорозис.

Вітамін В

Вітамін В ділиться на кілька видів. Тими, хто допомагає підтримувати хороший стан зубів, є:

  • B2: Це міститься в таких продуктах, як молоко, яйця, сир, печінка, зелені овочі та бобові. Якщо у людини спостерігається дефіцит вітаміну В2, у нього може розвинутися глотит - захворювання, яке складається з набряклості язика. Також може виникати кутовий стоматит, де на шкірі з’являються тріщини, які починаються з куточка рота або навіть із слизової.
  • Ніацин: Деякі експерти вказують, що він відіграє важливу роль у профілактиці захворювань ясен. Це також допомагає лікувати голосову щілину. Він присутній у нежирному м’ясі, крупах, бобових та інших продуктах харчування.
  • B12: Уникнення дефіциту вітаміну B12 в організмі допомагає поліпшити стан таких станів, як пародонтит. Ви можете знайти його в молочних продуктах, м’ясі, рибі та яйцях.

Вітамін К

Вітамін К працює як своєрідний щит. Він інгібує речовини, які можуть зношуватися або впливати на ваші кістки. Це сприяє виробленню речовини, яка називається остеокальцин, необхідна для введення кальцію в кісткову тканину.

Це міститься в зелених листових овочах, молочних продуктах, горіхах та фруктах, таких як ківі та виноград.

Поради щодо гігієни порожнини рота

Хоча це правда, що хороша дієта позитивно сприяє цьому, вона повинна поєднуватися з чудовою гігієною порожнини рота. Тут ми дамо вам кілька порад.

  • Ви повинні правильно чистити і чистити зуби принаймні двічі на день. Якщо робити це більше разів, з часом емаль може зноситися.
  • Ходіть на усні іспити принаймні раз на рік. Не забудьте звернутися до фахівця із загальної стоматології в Саламанці.
  • Зубною ниткою раз на день видаляйте сміття, що залишається між зубами.
  • Регулярно міняйте зубну щітку.
  • Додайте ополіскувач для порожнини рота до свого режиму гігієни, і якщо він із фтором, набагато краще.

Як ми бачимо, існує багато вітамінів та мінералів, які допомагають нашим зубам. Вживання дієти, багатої фруктами та овочами, в поєднанні з гарною гігієною порожнини рота є запорукою ідеальної посмішки. Ви можете зв’язатися з нами, щоб отримати фахівців у стоматології.

Доктор Хав’єр Ортіс де Урбіна Ідальго - фахівець із стоматології та імплантології. Маючи багаторічний досвід у галузі стоматології та імплантології та велику підготовку в багатьох галузях спеціальності.