Це найважливіші вітаміни та мінерали, які спортсмен повинен вживати через свій раціон або добавки, щоб забезпечити найкращі результати свого організму.

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

мінерали

Чим вищі витрати, тим більше потреби. Якщо ви рухаєтесь, ваше тіло використовує більше вітамінів та мінералів, щоб підтримувати роботу машини. Якщо ви не піклуєтеся про свій раціон, оскільки ви їсте погано і не вибираєте якісної їжі або мало їсте, щоб набрати вагу, у вас може бути дефіцит одного або декількох вітамінів і мінералів вам потрібно отримати енергію, яка рухає ваші м’язи. Але також не бажано зловживати вітамінними та мінеральними добавками, кожна у своїй дозі, оскільки деякі можуть бути токсичними при високих дозах. Це вітаміни та мінерали, яких найбільше вимагають спортсмени.

Навіщо це?

Яких симптомів не вистачає?

Де це знаходиться?

Скільки тобі потрібно?

Вітамін В1

Важлива роль у виробництві енергії з вуглеводів. Необхідний для витривалості. І висока інтенсивність. Необхідний для функціонування центральної нервової системи.

Відсутність апетиту, втома, біль у литках.

У м’ясі, печінці, цільнозернових і бобових

1,5 мг для чоловіків та 1,1 мг для жінок

Вітамін В2

Вирішальне значення має виробництво енергії з вуглеводів, білків та ліпідів. Антиоксидант Стимулює спортивну активність.

Дерматит, тріщини в куточках губ, молочниця на язиці

Молоко та сир, м’ясо та печінка, пивні дріжджі, бобові та листові овочі

1,7 мг чоловіків та 1,3 мг жінок

Вітамін В3

Покращує клітинне дихання, виробляє енергію з цукрів, жирів та білків.

Відсутність апетиту, слабкість, ураження шкіри, діарея.

Печінка, нежирне м’ясо, риба, птиця, цільні зерна, арахіс, яйця та гриби

Чоловіки 2 мг та 1,6 жінки

Вітамін В6

Фундаментальний у синтезі білків, необхідний для формування м’язової маси. Підсилює захисні сили, зменшує судоми та спазми. Природний сечогінний засіб.

Судоми, молочниця, анемія, дратівливість та перепади настрою

Печінка, м’ясо, риба, яйця, бобові, пивні дріжджі, бобові, зелені листові овочі

2 мг чоловікам та 1,6 мг жінкам

Вітамін В12

Необхідний для енергетичного обміну та для утворення гемоглобіну та еритроцитів. Покращує пам’ять, концентрацію та аеробну витривалість

Згубна анемія, пошкодження нервів, мінімальна стомлюваність

Тільки в продуктах тваринного походження (печінка, яловичина, свинина, яйця, сир і молоко) та деяких водоростях

2 мг чоловікам та жінкам

Фолієва кислота

Необхідний для поділу клітин та утворення еритроцитів, необхідний для вживання цукрів та амінокислот.

Втома, діарея, анемія, труднощі з відновленням після навантажень

Печінка, бобові, горіхи та зелені листові овочі

200 мг чоловікам та 180 мг жінкам

Антиоксидант, зміцнює захисні сили, бореться з раком та інфекціями.

Слабкість, кровоточивість ясен, огрубіння шкіри, біль у суглобах, погане загоєння

Шипшина, чорна смородина, брокколі, цитрусові, ківі, полуниця, перець

60 мг чоловікам та жінкам

Антиоксидант Захищає від серцево-судинних захворювань. Зміцнює захисні сили та запобігає появі молочної кислоти, затримує втому на висоті

Це рідко, це змінює мембрани еритроцитів і може спричинити втому через брак кисню в м’язах

Пшеничні зародки, соя, рослинні олії, зелені листові овочі, цільні зерна та яєчний жовток

10 мг у чоловіків та 8 мг у жінок

Антиоксидант Підтримує слизові оболонки, бере участь у нічному баченні, важливий для імунної системи та росту.

Нічна сліпота, кишкові інфекції, зниження резистентності.