• Вітамін С необхідний для утворення колагену.
  • А сприяє загоєнню, гладкості та зміцненню природних захисних сил.
  • Е уповільнює старіння шкіри, це головний вітамінний антиоксидант.
  • Основними мінералами для шкіри є селен, цинк та мідь.

мінерали

Великими ворогами шкіри є сонце влітку і холод взимку. Щоб наш епідерміс був здоровим, ми повинні не лише вжити запобіжних заходів проти цих двох зовнішніх явищ, але і також дбати про себе всередині, дбати про те, як ми себе годуємо.

Як пояснила доктор Пілар Гіл Санчес, дерматолог Клінічного університету Наварри, зовнішній вигляд шкіри може страждати через певні недоліки в нашому харчуванні. Ось чому потрібно здійснювати збалансоване харчування, що містить вітаміни та мінерали.

Вітаміни

Це сприяє рубцювання, забезпечує м’якість і зміцнює природний захист шкіри.

Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження, таких як масло, яйця, печінка, сир а також у фруктах та овочах: ​​морква, шпинат, брокколі, апельсин, яблуко тощо. При смаженні продуктів, багатих вітаміном А, оскільки це жиророзчинний вітамін, вітамін з їжі втрачається.

Вітамін В3

Захистити і підготувати шкіру засмагати. Іноді використовується для профілактики алергії на сонце.

Він розташований у печінка, нежирне м’ясо, курка, горіхи, риба та сушена квасоля.

Вітамін В6

Врівноважує Жирна шкіра, зменшення секреції сальних залоз.

Цей вітамін міститься в печінка, курка, свинина, риба, картопля, сушена квасоля, банани, цільна їжа та інші фрукти та овочі.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Це сприяє загоєнню шкіри, втручається у підвищення захисних сил організму проти інфекцій необхідний для утворення колагену (білок в тканині шкіри) і виконує важливу антиоксидантну роль, руйнуючи вільні радикали та захищаючи шкіру від ультрафіолетових променів.

Вітамін С є у фруктах та овочах, особливо цитрусових, полуниця та полуниця, ківі, лимони, апельсини, грейпфрути, зелений перець, зелені листові овочі, такі як шпинат та петрушка, картопля.

дія тепла руйнує вітамін С, саме тому краще їсти свіжі фрукти та овочі. Він також руйнується з часом і в поєднанні з алкоголем.

Затримка старіння шкіри, Це головний вітамінний антиоксидант, він руйнує клітинні вільні радикали, які утворюються під дією ультрафіолетового випромінювання. Якщо застосовувати місцево, він стимулює мікроциркуляцію шкіри.

Їжа, багата на вітамін Е, є соняшникова, зародки пшениці та оливкова олія, жовток, цільні зерна, бобові, зелені листові овочі, горіхи, риба та м’ясо.

І мінерали

  • Селен
    Він має антиоксидантну дію, що сприяє затримці старіння клітин шкіри. Міститься в яйцях, молочних продуктах та грибах.
  • Цинк
    Захищає від UVA-променів, бере участь в утворенні колагену (білка, що міститься в шкірі), і має протизапальні властивості. Міститься в м’ясі, молоці, яйцях і морепродуктах.
  • Мідь
    Нестача цього вітаміну послаблює шкіру. Міститься у фруктах, бобових та устрицях.

Відповідно до критеріїв Більше інформації