навесні

Дієтолог і терапевт Моніка Ходасова радить займатися фізичними вправами та віддавати перевагу цільнозерновим злакам у дієті.

Весняна втома - це лише привід або факти на цьому базуються?
Це залежить від того, як ми на це дивимось. Частково це виправдання, а частково ні. Навесні все прокидається, розвивається, шукає виходу. Вся природа, вся земля. Це також з нашим тілом. Природно, що тіло трохи втомлене і йому потрібно починати. Енергія зимової сплячки змінюється на весняне цвітіння.
З іншого боку, ми також відповідальні за більшу частину цієї втоми. Тіло «витягується» з раціону, який ми їли в холодні місяці. У той час люди, як правило, мають більш жирну і засвоювану їжу, споживають багато десертів, перероблених напівфабрикатів і мало рухаються. Це десь з’явиться. І тому настає весняна втома.

Як ми можемо запобігти його симптомам за допомогою дієти?
Як лікар відповів би вам за будь-якого діагнозу, так і я відповім вам - профілактикою. Збалансована, поживна цінність, помірність і, що найголовніше, найбільш природна дієта повинна бути основою меню кожної людини протягом року. Не тільки тоді, коли нам погано. Сьогодні існує ряд клінічних досліджень, які показують, що дієта має силу повернути або вилікувати хворобу. Але якщо ми хочемо запобігти хворобі чи весняній втомі, нам слід доглядати за своїм тілом цілий рік і давати йому якісне харчування.

Які види їжі ви рекомендуєте?
Що може дати нам найбільше енергії, це продукти, які були основною їжею наших предків - цільні зерна. На шкоду нам сьогодні дуже мало словацьких людей у ​​своїй коморі, оскільки багато харчових напрямків виключають ці продукти з раціону - для мене це незрозуміло. У той же час наукові дослідження підтверджують, що цільні зерна можуть зупинити діабет 2 типу, допомогти при серцево-судинних захворюваннях, знизити рівень холестерину, високий кров'яний тиск і мати багато інших наслідків.
Цілісні зерна, такі як натуральний рис, пшениця, гречка, жито, овес тощо, містять складні вуглеводи - вуглеводи, які є основним джерелом енергії для нашого тіла та розуму. Через низький глікемічний індекс вони поступово виділяють цукор у кров, а це означає, що ми менш втомлюємось і не швидко. Крім того, вони багаті мінералами, вітамінами та особливо необхідною клітковиною. Однак важливо не плутати їх з уже обробленими з них продуктами, такими як хліб, пластівці, борошно або макарони. Вони вже поводяться в організмі як простий цукор.

А як щодо руху? Який би ви порадили?
Кожен. Завжди важливо знайти заняття, яке нам підходить. Якщо вона нам сподобається, ми залишимося з нею. Якщо ми зробимо це лише тому, що нам потрібно, це швидко пройде повз нас. Ідеальне поєднання рухів - це певна динамічна вправа, така як біг, танці, зумба тощо, а також дихальні вправи - йога, цигун (ци гонг) та інші.
Однак, безумовно, дуже важливо узгодити активне життя з пасивним. Я також бачу це щодня на людях, які приходять до нас в оздоровчий готель Patince - вони прагнуть успіху, проводять більшу частину часу на роботі і справді приділяють дуже мало часу лише собі, своєму тілу та своїм потребам. Жінки додають до роботи турботу про весь навколишній світ, а їхні власні цінності відходять на другий план. Кожному тілу потрібно відпочити, і нам слід подумати про це.

Що можна зробити з втомою прямо на робочому місці?
Завжди корисно зробити невелику перерву під час роботи. В ідеалі кожні дві години протягом принаймні 5 хвилин. Якщо у вас є можливість трохи погуляти або потягнути, обов’язково скористайтеся нею. Є багато хороших і простих вправ з йоги, якими ви можете займатися де завгодно, і вони можуть швидко підбадьорити вас.

Що ви рекомендуєте людям, які тривалий час відчувають перевтому?
Почніть щось змінювати у своєму житті. Якщо ви впровадите у своїй компанії стратегію, яка тривалий час не працює, ви знайдете нову, яка буде працювати. Зробіть те саме для свого тіла. Якщо життя, яким ви ведете, не забезпечує вам достатньо енергії або задоволення, змініть це. Ви можете почати з того, що робите кілька разів на день - з дієти.