Хуан Мануель перейшов від сидячого та ожиріння до триатлета, який бажав зіткнутися із Залізним Людиною.

Йоланда Васкес Мазарієго

клуб

Хуан Мануель Агапіто Родрігес: 32 роки, Валенсія, 65 кілограмів

Від 163 до 98 кілограмів за 18 місяців

Поточна вага: 98 кг

Розмір: від 5XL до L і від 66 до 48

Відсоток жиру в організмі: 18,9%

Ваш план вправ: Я займаюся триатлоном, тренуюся 6 днів на тиждень із середньою/високою інтенсивністю, залишаю 1 день для відновлення та відпочинку.

Ваш план харчування: я з’їдаю 5-6 страв з фруктами, салатами, макаронами, омлетом, рибою, куркою тощо. Я випиваю від 2 до 3 літрів води на день. У мене є білкові коктейлі на сніданок і після тренування.

Слабкі сторони у вашому раціоні: відсутність різноманітності

Сильні сторони вашої дієти: послідовність

Капризи: У вихідні та епізодично такий приз, як піца або фаст-фуд

Сила волі: 8

Ключі до вашого успіху: Мотивація моєї сім’ї: моїх дітей та дружини.

Поради для схуднення:
• Перекус фруктами.
• Для тренування триатлону я приймаю вуглеводи до, ізотонічний напій під час і білок після.
• Ви можете схуднути з достатньою мотивацією, не страждаючи жодного дня і насолоджуючись.

Як уникнути повторного набору ваги? Я намагаюся поліпшити свій фізичний стан, щоб зайнятися триатлоном на великі дистанції

Ваше завдання: Робіть Залізника з наполегливістю, ентузіазмом та мотивацією. Приймаючи поради тих, хто знає.

Моє життя півтора роки тому в основному було підсумоване в тому, що я провів 8 годин, сидячи перед комп’ютером і повернувшись додому з дітьми та дружиною, - те, що зробило мене і радує.

Одного разу, граючи з Пабло (моїм 3-річним сином), лежав на підлозі, і коли я з великими зусиллями встав, я помітив, що втомлений, болять груди та спина. Пабло спантеличено подивився на мене і запитав, чи я в порядку! Боже, мені було лише 3 роки і він уже переживав за своє здоров'я!

Це було несправедливо ні до нього, ні до маленької дівчинки, ні до моєї дружини. Вони заслужили більшого, вони заслужили найкращу «версію мене», яку я міг їм запропонувати. Мені довелося грати з дітьми, поки вони не втомилися, а не навпаки.

Під час медичного огляду тих, хто ти робиш на роботі, вони сказали мені, що ти страждаєш на патологічне ожиріння (164 кг), і мій лікар загальної практики підтвердив це і сказав, що якщо це не пов'язано зі зменшенням шлунка або шлунковим шунтуванням вона навряд чи була оборотною. Все змусило нас думати, що кидати рушник було найбільш здійсненним.

Але я не збирався здаватися, навіть не намагаючись. Я розпочав з регулювання того, що я їв на вечерю, і трохи більше дбайливо ставився до їжі. Тільки з цією зміною ви почали щось помічати! Тож, якщо я хотів зробити це правильно, мені довелося вичавити «чичі», щоб не бути руїною, якщо мені вдалося схуднути.

Наступним кроком було приєднання до спортзалу. Коли він закрився в серпні, я придбав секонд-хенд і їхав 20 км двічі на день, перед роботою та опівдні. Вага знижувався, я бачив результати, які мотивували мене і підтримували.

Одного ранку у вересні я сказав собі: чи зможу я пробігти 3 км? Ну того дня я пробіг свої перші 4 км. Задоволення було настільки великим, що змусило мене забути біль у колінах наступного дня. Потім я пробіг 6 або 7 км зі швидкістю 5 хв/км, і відчуття були неймовірними.

Я побачив у своєму Facebook оголошення про нічну гонку на 7 км і з великою сміливістю та більше сорому підписався, щоб побачити, що буде. Мої ритми були сумними, але того дня я почувався дуже, дуже чудово. Кілька місяців тому я ледве зміг піднятись із землі, а тепер закінчував гонку 7К. Коли я проходив фінішну пряму, помилка мене вже вкусила. І благословенна помилка!

Коли Пабло повернувся до школи після канікул, учитель попросив їх намалювати щось, що б їм сподобалось на канікулах. Пабло залучив мене до цієї кар’єри. Як можна не продовжувати тренування? Мій син демонстрував свого тата! Одного ранку я сказав собі, чи зможу я робити те, що роблять хлопці, які плавають, їздять на велосипеді та бігають в одному і тому ж виді спорту?

Ну, цього року і з 65 кг менше, я провів 3 триатлону, і я продовжуватиму тренування наступного року, щоб продовжити МОЙ НОВИЙ ЖИТТЯ!