Вітаміни в рибі, лососі, перекусі, сирі

рибі

Люди отримують усі необхідні їм вітаміни з їжею, яку вони їдять. Вітаміни - це необхідні поживні речовини, які сприяють здоровому життю. Щоб уникнути тривалої хвороби та болю, ваш раціон повинен бути добре збалансованим.

Основними вітамінами, що містяться в рибі, лососі, перекусі, є: вітамін А (99 МО), вітамін В-3 (7,0 мг) і вітамін В-9 (4 мг).

Харчові дані для 100 г.

Добові показники дієти на 2000 ккал

Вітамін А

Вітамін А має безліч функцій: він важливий для росту та розвитку, для підтримки імунної системи та гарного зору. 100 грамів риби, лосося, перекусу, сировини містять 99 МО вітаміну А, це 3% від рекомендованої добової норми для дорослої людини.

Вітамін B-6

Дефіцит вітаміну B-6 (також відомий як піридоксин) може призвести до пошкодження нервів у руках і ногах. Вітамін В6 діє як кофермент при розщепленні та використанні вуглеводів, жирів та білків. 100 грамів риби, лосося, перекусу, сировини містять 0,4 міліграма вітаміну B-6, це 20% від рекомендованої добової норми для дорослої людини.

Вітамін В12

Вітамін В12 впливає на розвиток та підтримку еритроцитів, нервових клітин та нормальну мієлінізацію нервових клітин. Дефіцит вітаміну В12 викликає втому, м’язову слабкість, задишку, запаморочення, серцебиття та діарею. 3,00 мікрограма вітаміну В12 можна знайти на кожні 100 грамів риби, лосося, перекусу, сирої сировини, 50% від загальної добової норми споживання вітаміну В12.

Вітамін Е

Вітамін Е - потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітинні мембрани від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, та запобігає окисленню холестерину ЛПНЩ. Вітамін Е - це група з восьми сполук, які називаються токоферолами та токотрієнолами. 100 грамів риби, лосося, перекусу, сировини містять 1,09 міліграма вітаміну Е, це 7% від рекомендованої добової норми для дорослої людини.

Вітамін B-1

Вітамін B-1 діє як кофактор вуглеводного обміну, допомагаючи перетворити крохмаль і цукор в енергію, необхідну нашому організму, і він відіграє важливу роль у передачі нервів. 0,08 міліграма вітаміну B1 можна знайти на кожні 100 грамів риби, лосося, перекусу, сировини, 5% від рекомендованої добової норми прийому вітаміну B1.

Вітамін B-2

Вітамін В2 може діяти як антиоксидант, потенційно допомагаючи запобігати раку та забороняючи накопичення холестерину, контролюючи розповсюдження шкідливих молекул, відомих як вільні радикали. У 100 грамах риби, лосося, перекусу, сирої ви можете знайти 0,18 міліграма вітаміну B-2. Це забезпечує 11% рекомендованого щоденного значення для середньої дорослої людини.

Вітамін B-3

Вітамін B-3 знижує ризик серцевих захворювань і зменшує шкідливий холестерин, одночасно підвищуючи хороший холестерин. Вітамін В3 також може зменшити частоту хрипів, викликаних астмою, і корисний при лікуванні атеросклерозу. У 100 грамах риби, лосося, перекусу, сирої ви можете знайти 7,0 міліграма вітаміну B-3. Забезпечує 35% рекомендованого щоденного значення для дорослого.

Вітамін B-5

Пантотенова кислота (вітамін B5 o) - це водорозчинна поживна речовина, яка підтримує функцію надниркових залоз та сприяє здоровій нервовій системі. Вітамін В5 міститься майже у всіх продуктах харчування. У 100 грамах риби, лосося, перекусу, сирої ви можете знайти 0,75 міліграма вітаміну В5. Забезпечує 8% рекомендованого щоденного значення для середньої дорослої людини.

Вітамін B-9

Фолієва кислота (вітамін В9) може допомогти захистити від раку легенів, товстої кишки та шийки матки. І це може допомогти втраті пам’яті, пов’язаній із повільним старінням. Вагітні жінки мають підвищену потребу у фолієвій кислоті. У 100 грамах риби, лосося, перекусу, сирої ви можете знайти 4 мікрограми вітаміну В9. Забезпечує 1% від рекомендованого щоденного значення для середнього дорослого.