Навчіться їсти менше, щоб швидше схуднути.
Напевно не раз у вас траплялося, що ви відкриваєте холодильник між прийомами їжі в пошуках чогось перекусити. І цілком ймовірно, що цей імпульс стосується не акту насичення голоду, а потреби вгамувати якесь почуття: стрес, тривогу, нудьгу ...
Однак, яким би він не був, рішення не в холодильнику, а час, щоб зупинити. І це те, що багато разів те, що змушує нас їсти і набирати вагу, і в цьому випадку це не допомагає схуднути, воно глибше і виходить за рамки того, що ми кладемо на тарілку, хоча ми завжди дивимося на дієту.
Абревіатура STOP, означає відсутність сну, смутку, надлишок зобов'язань та поспіху.
Якщо ви цього не знали, такі фактори, як сон, смуток, поспіх і перевантаження зобов'язань щодня, штовхають нас до тяги і, як наслідок, до зайвої ваги. Це трапляється тому, що врешті-решт між цими елементами виникає зворотний зв’язок, оскільки відсутність сну в багатьох випадках пов’язана з великим навантаженням, яке приносить стрес, поспіх і перевантаження.
Коли нам погано, наш мозок активує механізми голоду, і це те, що з малого ми звикаємо асоціювати їжу як механізм комфорту. Ось чому підсвідомість пов’язує їжу з почуттям благополуччя та захисту. У той же час фізіологічно акт прийому їжі активізує частину мозку (парасимпатичну систему), яка відповідає за розслаблення і змушує нас почуватись добре.
З іншого боку, також було доведено, що емоційний фактор є ще одним із пускових механізмів, які спонукають нас їсти. Ось чому важливо спостерігати, якщо ви поспішаєте їсти, коли ви в депресії, почуваєтесь самотньою чи засмученою або вам потрібен комфорт.
Якщо ви виявите, що у вас є якісь із цих проблем, які не допомагають вам схуднути, можливо, вам доведеться змінити свої звички та спосіб життя. Насправді існують продукти, які допомагають покращити ваше самопочуття і, отже, приводять вас до того, щоб добре почуватися про своє тіло, мати краще здоров’я та худнути.
Покращуйте свій сон
Для початку є кілька досліджень, які показують взаємозв’язок між недосипанням та надмірною вагою. Згідно з дослідженнями, проведеними в США, жінки, які сплять менше п'яти годин на день, мають на 32% більше шансів набрати вагу. Це відбувається тому, що гормони апетиту змінені.
Що ж, якщо вам вдасться підвищити рівень серотоніну, ми зможемо спати краще і, отже, нейтралізуємо один із чинників голоду. Ця речовина присутня в нейронах, а вдень перетворюється на мелатонін, який є гормоном, відповідальним за сонливість. Отже, чим вище рівень серотоніну вдень, тим більше мелатоніну у вас буде вночі і тим краще буде ваш відпочинок.
Боріться зі смутком
Є певні продукти, які змушують нас знизити настрій, і саме вони мають високий відсоток цукру та рафінованого борошна (фруктові соки, каші для сніданку, соуси, смажені помідори тощо), оброблені продукти, багаті насиченими жирами (попередньо варена та промислова випічка).
Щоб ми могли впоратися з тими почуттями, які переповнюють нас, їжа, багата триптофаном, така як бобові, курка чи молочні продукти, допомагає нам бути в кращому настрої.
Крім того, коли ви засмучуєтесь, бажання їсти може злетіти поза контролем. На цьому етапі намагайтеся вдаватися до більш здорової їжі і мати на долоні корисні ласощі, наприклад, соління в оцті; свіжий сир з медом; цільнозернові палички з насінням або унція гіркого шоколаду.
"Скоротіть" свої зобов'язання
Більш імовірно, що перевищення щоденних зобов’язань між домом та роботою завалить вас. Пам'ятайте, що поспішати - це погана порада, і дуже важливо витратити принаймні 20 хвилин на їжу, розслаблене, сидячи та жуючи повільно. Уникайте їсти що-небудь, стоячи та бігаючи, адже зрештою ви в кінцевому підсумку вдаєтесь до нездорової їжі, яка сприяє набору ваги.
Менше поспіху
Доведено, що життя в постійному стані нервів робить жінок товстими, особливо жінок. Коли ми напружені, нервові і поспішаємо, організм виділяє більше кортизолу, який називають «гормоном стресу». В результаті жирові клітини на животі збільшуються в розмірах.
Насправді вам важливо знати, що кожного разу, коли ми споживаємо кофеїн, який містить багато продуктів, наші наднирники виробляють адреналін та кортизол, тобто гормони стресу. З цієї причини вам слід обмежити кофеїн, тому що якщо ви надмірно вживатимете його, ваше тіло буде споживати більше серотоніну для протидії кортизолу. І як наслідок, вночі нам буде бракувати значної кількості цієї речовини, і ви в кінцевому підсумку будете виробляти менше мелатоніну, тому ваш сон буде порушено, а отже, ви будете відчувати більше стресу.
Отже, ви знаєте, якщо ви піклуєтеся про свій розум і свої звички, ваше тіло буде реагувати краще, і ви будете мати тенденцію мати кращу фігуру.
Інформаційний бюлетень