Розтягнутий м’яз, або по-латинськи «distensio» - це звичайна незручність не лише для професійних спортсменів, але й для наших споживачів, які випадково займаються спортом. Це не страшна, небезпечна для життя травма, але навіть таке обмеження може зробити життя дуже незручним. Що насправді відбувається, коли м’яз розтягується, і як запобігти цій травмі?

жирів вуглеводів

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Одна з найпоширеніших травм

Коли йдеться про незначні травми цього типу, ми, звичайно, говоримо не лише про м’язи, а також не про розтяжку в справжньому розумінні цього слова. М'яз складається з безлічі м'язових волокон, які розтягуються і скорочуються навіть під час нормального руху. Однак, якщо ми завантажуємо їх непропорційно і раптово, ми збільшуємо ймовірність цього ці м’язи рвуться або навіть трохи рвуться. Це згадується як "розтягування". Інші м’які тканини, такі як сухожилля та зв’язки, також можуть реагувати на такі перевантаження, роблячи життя таким же неприємним (якщо не тим більше), як розтягнутий м’яз. На цій ділянці проливається невелика кількість крові, створюючи меншу або більшу гематому (синці). Саме тому ми відчуваємо біль і жар, які точно локалізуються під час наступного навантаження. Тож логіка проста. Якщо ви не звичайна фізично активна людина, і ви щодня покладаєте надмірні спортивні навантаження, організм негайно зреагує. Найчастіше розтягуються м’язи, що мають тенденцію до вкорочення, тобто підколінні сухожилля, біцепси, верхня трапеція, грудні м’язи та литки, однак інших груп м’язів без компромісів не існує.

Розтягування можна запобігти

Таких травм, ймовірно, не уникнути під час активного способу життя. Однак за допомогою цих форм профілактики їх ризик можна мінімізувати.

1. Підготовка до спортивної діяльності у формі динамічного розтягування

Найбільш м'яке правило, але таке, про яке постійно забувають. Перед кожною, легкою або важкою вправою, м’язи потрібно довести до «робочої температури». Після їх поступової перевантаженості та нагрівання вони набагато гнучкіші, гнучкіші і, отже, менш ризиковані.

2. Регулярне статичне розтягування (витримка в положенні не менше 10 секунд)

М'язи, як правило, вкорочуються після будь-якого навантаження. Це означає, що якщо ви виконуєте лише тренувальну частину і забудете про повільне статичне розтягування, ви станете сильнішими, але і вкороченими. Ну, менша гнучкість означає лише одне. Більший ризик травмування.

3. Адекватне спортивне навантаження та його поступове збільшення

Що стосується фізичних вправ, мало хто з початківців може оцінити норму з самого початку. Або немає навантаження, або ви можете розпочати шість тренувань на тиждень. Однак необхідно усвідомлювати, що, здійснюючи тіло, ми даємо лише імпульс, і лише коли ми даємо йому простір для регенерації, ми рухаємося вперед. Якщо ми не дамо йому місця і ми відразу почнемо, ми не тільки не побачимо великого прогресу, ми ще й колядуємо, що ці м’язи не витримають і відбудеться травма.

4. Харчування м’язів - Якісний режим прийому їжі та пиття

Як зазначалося в попередньому пункті, регенерація після тренування зменшує ризик отримання травм під час неї. А дієта - одна з найважливіших частин всього цього процесу. Щоб зменшити ризик перенапруження м’язів, ми повинні отримувати достатню кількість білка, якісних жирів та вуглеводів, а також вітамінів та мінералів у найкращій формі. Це низькокалорійні дієти, при яких організм погано харчується, ризик розтягування набагато вищий.

5. Правильний спосіб життя - Висипання, обмеження алкоголю

Подібно до того, як дієта має важливе значення в процесі регенерації, необхідні також інші її компоненти, які дуже тісно пов’язані. З алкоголем і недосипанням ми все гальмуємо. Гірший синтез білка, переробка жирів і вуглеводів, гормональний дисбаланс, знижений імунітет, посилення запальних процесів, вшетко Це все фактори, які навіть у таких справах, як розтягнута мускулатура, мають негативний ефект.

6. Регулярна регенерація - Фізіотерапія, компенсаторні вправи, масажі

Опанувавши перші два моменти регенерації, принаймні частково, нам слід почати думати і про інші їх форми. Це, безумовно, включає регулярну фізіотерапію та налаштування дисбалансу, який ми спричинили вправу. Друга альтернатива - це масаж і катання пінопластовим валиком, де ми зосереджуємося на звільненні жорстких м’язових волокон. Ми розтягуємо ці здорові волокна лише розтягуванням. Для тих, хто вже застиглий, нам потрібно задіяти і ці інші техніки.

Залишайтеся йогою на трьох криницях

Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.