короля

Підтягування в основному класифікується як вправа для спини, оскільки м’язи нижньої та середньої частини спини отримують найбільш інтенсивне навантаження. Це також змушує наші згиначі стегон (біцепси ніг) виконувати значну м’язову роботу, що відіграє важливу роль у запуску ваги з землі. У виконанні підтягування також беруть участь м’язи попереку, дельт спини та передпліч. Робота м’язів живота також не є незначною, стабілізація верхньої частини нашого тіла частково пов’язана з цим.

Щоб правильно виконати підтягування:

Щоб максимально навантажити м’язи, але не ризикувати травмуванням, підберіть вагу для вправ, який ви все ще можете робити з впевненістю регулярні повторення.

Встаньте досить близько до стрижня, щоб ваша нога могла навіть торкнутися його. Для переміщення більшої ваги застосовуйте змішаний захват. У цьому випадку одна рука хапається за стрижень верхнім, а інша - нижнім хватом. Нахиліться вперед і випрямляйтеся з вагою. Важливо не використовувати лише наші поперекові м’язи, а спробувати почати вагу на початку руху за допомогою м’язів-згиначів стегна.

Завжди тримайте спину прямо під час руху, інакше ризик отримання травм зростає. Правильному виконанню намотування можна навчитися навіть за допомогою ручки мітли. Все, що потрібно - це супутник, який супроводжує мітлу, тримаючи ручку віника на спині. Ручка мітли повинна контактувати з нашим тілом у трьох точках, як показано на малюнку. Підтягуючись, переконайтеся, що ручка мітли не піднімається з жодної точки дотику, щоб спина залишалася прямою протягом усього завдання. Ви також можете використовувати важкоатлетичний пояс, який допоможе стабілізувати м’язи талії. У разі вразливої ​​талії обов’язково використовувати ремінь, який ви можете придбати в Royal Fitness, і попросіть нашого експерта Аттілу Роттенхоффера допомогти вам вибрати розмір та тип.!