Ви любите мексиканську кухню? Тоді зробіть це вдома a halas taco наш рецепт фітнесу, яка повна з білком. Почнемо з нього разом і внесемо на кухню трохи екзотики.

збалансованими

Інгредієнти:

  • 500 г філе тилапії
  • 4 х коржики
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1/2 чайної ложки солі
  • 1/2 чайної ложки меленого солодкого перцю
  • 1/4 чайної ложки чорного меленого перцю

Інгредієнти для гарніру:

  • 2 великі жмені салату або руколи
  • 2 помідори
  • 1/2 червоної цибулі
  • пармезан (за бажанням)
  • безкалорійна заправка Цезар

Підготовка:

Як перший крок у маленькій мисці готуємо маринад для риби. Змішайте часниковий порошок, мелений перець, чорний перець, сіль, соєвий соус і лимонний сік. З цією сумішшю ретельно промажте обидві сторони скибочок риби і помістіть їх у форму для запікання. До 200 ° C в розігрітій духовці приблизно. Випікати 15-20 хвилин.

Тим часом помийте та підготуйте овочі, a помідори та цибулю нарізати невеликими скибочками.

THE коржик за одну хвилину ми його нагріваємо у духовці або мікрохвильовці, а потім усі Вирізати до 4. Потім кожна частина складений навпіл і приколота зубочисткою, залишатися відкритим, але не повністю.

THE смажене халат дістати з духовки і нарізати на менші шматочки. Для підготовлених коржиків покладіть овочі та рибу зверху, і нарешті тако посипати невеликою безкалорійною заправкою, можливо, з невеликою кількістю лимонного соку. Готове тако подається з тертим пармезаном. Смачного!