Коли ви читаєте в заголовку, можна схуднути на руках, виконуючи кілька простих щоденних рухів з невеликою вагою і всього за 4 рухи. Ми покажемо вам, що це за рухи, і ви побачите, наскільки легко буде розпочати сьогодні тон і стрункі руки, зумівши усунути мляву шкіру руки і зробити їх твердішими і тоншими. Пам’ятайте, що, незважаючи на легкість у виконанні рухів, для досягнення кращих результатів необхідно бути наполегливим у вправах і практиках.

руки

Гарні форми та виліплені руки можливі в будь-якому віці. Все, що потрібно - це 10-хвилинне тренування, яке може бути адаптоване до вашого рівня та рівня фізичної підготовки. Ці чотири вправи на тонус рук обробляйте грудну клітку, плечі та руки з усіх кутів, щоб позначити та затвердіти краплю, яка може початися, коли з часом втрачається нежирна тканина.

Дізнайтеся, як ці рухи схуднути на руках

Приблизно через 4 тижні виконання цих простих вправ ви помітите зміни у розмірі, формі та тонусі рук - однієї з частин, про яку жінки хочуть піклуватися найбільше, щоб виглядати чудово.

Що нам потрібно, щоб почати практикувати ці рухи, які сформують ваші руки? Вам знадобиться кілька фунтів від 3 до 8 фунтів (залежно від вашого фізичного стану) і килимок, на якому можна лягти.

Як робити ці вправи

Ви можете робити цю процедуру 2 або 3 рази на тиждень у дні, що не є послідовними, щоб м’язи могли відпочити та отримати кращий результат. Почніть з 5-хвилинної динамічної розминки: для цього ви можете виконувати кругові рухи руками, стоячи, розтягування м’язів має вирішальне значення перед виконанням вправ, щоб уникнути травм. Ви можете проконсультуватися з цим посібником із більш ніж 34 розтягуваннями м’язів, щоб вибрати ті, які найкраще вам підходять для цієї практики. .

Для кожної вправи зробіть 2 підходи по 10-12 повторень (або 10 з кожного боку, якщо ви в кращому фізичному стані). Рекомендується відпочивати 30 секунд між сетами. Однак, якщо ви хочете швидших результатів, ви можете зробити 3 підходи і додати 30 хвилин кардіо 3 - 5 днів на тиждень. Ви можете перевірити ці кардіо вправи.

[irp posts = ”18869 ″ name =” Вправи на гантелі для тонізування рук ”]

1. Підняття тулуба гантелі

Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, випрямивши ноги, а руки витягнувши над головою з легкою гантелью в кожній руці. Скоротіть м’язи преса і повільно ляжте назад, піднімаючи голову, плечі та спину від підлоги. Одночасно виведіть руки вперед по дузі в напрямку до колін. Потримайте його протягом секунди, а потім поверніть повільно, щоб почати спочатку.

2. Нагрудний прес

Піднявши верхню частину тіла і руки перед собою, вам слід зігнути лікті і опустити тягар до грудей, а потім випрямити руки, перш ніж починати спочатку. Щоб полегшити цю вправу, ви можете тримати спину на землі, одночасно піднімаючи тягарі по дузі і опускаючи їх на землю, щоб ваші руки лежали по боках. через кілька секунд почніть рух знову, виконуючи згадані вище повторення, залежно від вашого фізичного стану.

[irp posts = ”24508 ″ name =” 5-хвилинний заняття йогою для міцних рук без провисання ”]

3. Розширення області трицепсів

Встаньте ногами на ширину стегон. Тримайте легку гантель у правій руці, руку витягніть по прямій, ліва рука підтримує правий лікоть (A), щоб не дати їй зрушити з положення. Зігніть лікоть, опустивши гантель за голову (В), а потім підніміть у вихідне положення. Зробіть всі повторення з одного боку, а потім повторіть з протилежного боку. Якщо у вас більше стану, ви можете використовувати більш важку вагу, а також, щоб полегшити це, ви можете робити це обома руками одночасно і меншу вагу.

4. Бічне підвищення

Опустіться в положення, зображене на малюнку вище, руки прямо під плечима, а в лівій руці використовуйте легкий вагу або гантель. Скоротіть прес, щоб стабілізувати тулуб, підніміть ліву руку вбік, паралельно землі. Затримайтеся на секунду в положенні, потім повільно опустіться для початку і повторіть 8-10 разів кожною рукою. Якщо вам це важко або через фізичні проблеми ви не можете перебувати в такому положенні, ви можете підтримати коліна і ноги на килимку, тим самим гарантуючи, що тіло має більший баланс. інша альтернатива - виконувати ці рухи без гантелей, хоча робота на м’язи буде меншою, користь також отримується.

Не забувайте доповнювати ці вправи правильним харчуванням, щоб підтримувати здорову вагу, і не забувайте розтягуватися в кінці вправ, уникаючи тим самим травм, які можуть затримати тренування.