28 листопада 2020 р
Йога є одним з найбільш корисних видів діяльності для духу та тіла, але багато людей цікавляться, чи може це також призвести до втрати ваги. Як викладач та практик цього методу роками, я можу підтвердити, що звичайна практика цього древнього мистецтва може, так, впливати на втрату ваги, але не в "традиційному" розумінні.
Це пов’язано з тим, що йога допомагає підвищити повну концентрацію уваги та може змінити стосунки до нашого тіла. Таким чином, практики стають більш обізнаними та автоматично переосмислюють свої щоденні установки та звички. Крім того, метод також працює в боротьбі зі стресом, який часто може проявлятися у вигляді тривоги, безсоння та нездатності зосередитися, що сприяє збільшенню ваги.
З цієї причини йога може сприяти процесу схуднення, але я часто кажу, що це наслідок інших великих переваг, таких як: підвищена гнучкість, поліпшення дихання, збалансований метаболізм та ін. І незважаючи на те, що ця діяльність вважається низькою інтенсивністю, наприклад, у 60-хвилинному класі студент буде весь час у русі, зміцнюючи та розтягуючи тіло, що сприятиме підвищенню обміну речовин і, отже, сприятиме фізичному та психічні зміни.
Тож якщо ваша мета - схуднути, Аштанга, Віньяса чи Гаряча йога - чудові варіанти. Ці заняття зазвичай тривають близько 90 хвилин і приносять різні переваги, такі як детоксикація тіла за допомогою рухів та дихання, посилення кровообігу та збільшення сили. Учень буде спалювати калорії, тонізувати м’язи та розтягувати тіло.
Якщо вам було цікаво і ви хочете почати займатися, я розділив кілька поз, які можуть допомогти вам почати і стимулювати схуднення. Погляньте на наступний список:
Йога для схуднення
Поза собаки, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Ця поза йоги працює на силу та рухливість і сприяє зміцненню рук і плечей. Крім того, це покращує травлення і зменшує втому.
- Впертеся руками та ногами в килимок, тримаючи пальці на ногах рівно, а каблуки від підлоги.
- Підніміть стегна вгору, сідниці до неба, і відпустіть голову, щоб ваша шия витягнулася
- Паралельно зап’ястя притискайте підлогу суглобами рук, великим і вказівним пальцями
- У такому положенні зробіть три глибокі вдихи.
Поза човна (навасана)
Ця вправа працює на баланс, а також активізує м’язи живота, попереку та ніг. Поза човна - одна з позицій, яка найбільше допомагає зменшити виміри живота.
- Сядьте на підлогу і тримайте тіло вертикально, трохи відхилившись назад.
- Ноги слід витягнути, утворюючи з тулубом «V».
- Витягніть руки вперед.
- Затримайтеся в цій позиції хвилину і гойдайте вперед-назад.
Планка (Кумбхакасана)
Хороший спосіб тренувати силу, рівновагу та концентрацію, поза дошки зміцнює м’язи рук, спини та живота, запобігаючи болю та травмам хребта.
- Упріться руками та колінами в підлогу в положенні з чотирма підтяжками, тримаючи руки на ширині плечей, а пальці широко розставлені.
- Відведіть одну з ніг назад, повністю витягнувши її, а потім зробіть те ж саме з іншою, стоячи навшпиньках.
- Застосовуючи силу в животі, витягніть руки і тримайте голову піднятою, вирівняну до хребта, утворюючи якусь пряму лінію з тілом.
- Вдихніть і видихніть глибоко в цій позі принаймні три рази, не даючи стегна вислизнути з положення.
Поза богині (утката конасана)
Поза богині сприяє збільшенню гнучкості тазу, паху та стегон, а також покращує кровообіг у цих регіонах. Відкриває грудну клітку та зміцнює м’язи спини та живота, а також сприяє зміцненню плечей, рук, чотирьоххідратних відділів та внутрішньої частини стегон.
- Почніть у широко вертикальній позі. Поверніть пальці назовні, а п’яти всередину, щоб ноги були спрямовані під кутом 45 градусів
- Зігніть коліна в тому ж напрямку, що і пальці на ногах, і опустіть стегна до колін.
- Витягніть руки на висоті плечей і зігніть лікті так, щоб кінчики пальців були спрямовані вгору. Широко розведіть кінчики пальців і активізуйте м’язи спини.
- Потягніть куприк до підлоги. Тримайте хребет довгим.
- Залишайтеся в цій позі від 30 секунд до хвилини, а потім відпустіть.
Поза верблюда (Устрасана)
Поза верблюда або Устрасана - це повна вправа йоги для схуднення та тонусу. Рекомендується зменшити вимірювання живота, оскільки ця ділянка тіла працює особливим чином.
- Станьте на коліна у відповідному місці для занять йогою (це може бути килимок або навіть ковдра).
- Переконайтеся, що коліна розведені та вирівняні по ширині стегон.
- Встаньте на м’ячі ніг так, щоб супінатор був піднятий від підлоги.
- Потім витягніть руки вперед і відтягніть тіло назад.
- Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, тримаючи живіт стиснутим.
- Зробіть від 3 до 6 повторень.