Вправи для зміцнення м’язів, рухливості суглобів та гнучкості мають життєво важливе значення як під час пологів, так і під час вагітності. На зображенні вправа 2.

sport

Одне з питань, яке задають собі всі жінки, завагітнівши, це: чи зможу я продовжувати займатися спортом? «Незважаючи на побоювання, які спортивна практика породжує для матері, сьогодні ми знаємо, що фізичні вправи рекомендуються фахівцями. Завжди з

Марієла Вільяр, творця та директор "Активної вагітності"

адекватні адаптації, щоб уникнути загрози для дитини чи матері », - пояснює Марієла Вільяр, творець та директор Активної вагітності.

Фізичні вправи покращують серцево-судинну та м’язову форму та кров’яний тиск, зменшують проблеми з травленням та запобігають надмірній вазі. Це також допоміжний засіб для пологів, оскільки м'язи працюють і зміцнюють поштовх ефективніше, додає Вільяр.

Проблеми зі спиною

Творець Активної вагітності підкреслює, що одним з найпоширеніших дискомфортів у третьому триместрі є біль у нижній частині хребта.

Причина полягає в тому, що ця область варіює свою кривизну до 28 градусів, щоб компенсувати збільшену вагу області живота і

тримати центр ваги стабільним. В останні місяці гестації з’являється поперековий лордоз. Це викривлення в попереку, яке зникне після пологів.

Регулярні фізичні навантаження з боку матері покращують кардіореспіраторну та м’язову форму. Це має прямий і позитивний вплив на корекцію постави матері. Спеціальна програма вправ на цій ділянці зменшує біль, спричинений підвищеним поперековим лордозом, втратою сили та м’язового тонусу живота.

Зони спини

Марієла Вільяр пояснює, що «область попереку - це область, яка найбільше страждає протягом вагітності. Майбутня мама постійно компенсує вагу кишечника. Потім кістково-суглобовий ланцюг також турбує тильну і шийну області ".

У післяпологовий період, хоча область попереку дуже турбує, біль у спинній та шийній областях посилюється. Причиною є утримання дитини на багато годин і через годування груддю. З цієї причини дуже важливо, щоб мати виконувала вправи для зміцнення всього хребта під час

вагітність, щоб мати можливість здійснювати грудне вигодовування без дискомфорту.

Вправи, які допомагають запобігти або покращити

Вільяр стверджує, що вправи для зміцнення м'язів, рухливості суглобів та гнучкості мають життєво важливе значення як для пологів, так і під час вагітності. Причина в тому, що додаткову вагу під час вагітності підтримують м’язи живота і паравертебральних м’язів. Його практика допомагає поліпшити поставу і зняти дискомфорт, який може виникнути в судах спини і ніг.

Вправи у воді

Фахівець рекомендує наступні вправи у воді. Плавання під час вагітності - одна з найбільш корисних спортивних практик. М'язи набувають

тонічність обох рук, ніг, живота і спини. Загалом, все тіло досягає більшої рівноваги, опору та гнучкості.

  1. Сидячи на сходинці біля басейну, схопіть м’яч і починайте вправи на рухливість, піднімаючи і опускаючи руки.
  2. Те саме вихідне положення, поверніть в одну сторону, а в іншу, тримаючи м’яч у руках.
  3. Зробіть тривалу прогулянку в басейні, розкривши руки назовні, а потім закривши всередину. За допомогою цієї вправи ми активізуємо кровообіг в нижніх кінцівках і зміцнюємо спинну і грудну мускулатуру

рухи руками завдяки опору води.

  • За допомогою тягача виконуйте лобові, бічні та схрещені рухи руками, вправляючи різні площини хребта.
  • Кроул плавати, тримаючись за дошку, енергійний удар. Ви можете повторити 2 рази, рухаючись і переходячи з боку в бік басейну, приблизно 40-50 метрів. Активована серцево-судинна система.

    • Післядіяльність розтягується

    Марієла Вільяр також пропонує такі ділянки:

    1. У басейні ви можете підтримувати одну ногу за край, а потім іншу, розтягуючи задні м’язи, підколінні сухожилля. Потім підтримуйте п’яту назад, витягуючи литки і згинаючи одну ногу, підводячи п’яту до сідничної м’язи і витягуючи квадрицепс. Ці вправи можна проводити приблизно по 10 секунд за один раз на кожну сторону. Потім візьміть одну руку, а іншу перетинаючи їх над грудними відділами, щоб подовжити біцепс і трицепс.
    2. Для повного розслаблення візьміть 2 чуро, покладіть одне нижче плечей, підтримуючи голову, а потім інше нижче колін. Таким чином він залишається в спинному положенні, з мечем, підтриманим 2-ма чурросами.