"Якщо у вас є якісь проблеми в житті, приходьте на заняття з йоги Бікрам! Після цього ви будете жити найкращим життям у світі". - Бікрам Чоудхурі

Гаряча йога - надзвичайно динамічна форма руху, яка швидко потіє. Будьте готові до гарячих тренувань із цим суворим стилем йоги. Різні версії Гарячої йоги потрібно робити в опалювальному приміщенні, тому це надзвичайно напружує організм. Дізнайтеся все про цю спітнілу форму руху та вивчіть наші наступні поради!

Що таке гаряча йога?

У гарячій йозі є багато тенденцій від бікрам-йоги до йоги Віньяса. Єдине, що їх об’єднує, це те, що їх проводять у приміщенні, нагрітому до температури від 30 ºC до 40 ºC, залежно від занять йогою та кімнати. Цей стиль йоги, як правило, орієнтований на пози йоги (асани) та дихання (пранаяма). Деякі тренди гарячої йоги, такі як Бікрам-йога, щоразу виконують одну і ту ж серію поз йоги без різноманітності. Однак багато студій йоги пропонують також інші напрямки йоги, такі як Віньяса або Мокша-йога в опалювальному приміщенні, щоб практикуючі йогу могли виконувати різноманітні загальні практики. Бікрам Чоудхурі був першим сучасним вчителем йоги, який почав експериментувати з йогою в опалювальному приміщенні в 1970-х роках, і з тих пір з його ідеї розвинулось багато стильових тенденцій. Безперечно, що цей стиль йоги піднімає пульс і викликає піт.

Сприятливі ефекти

Регулярні фізичні вправи мають багато фізичних та розумових переваг!

Фізичні переваги:

  • Це сприяє схудненню і зміцнює серце
  • Збільшує гнучкість
  • Підвищує силу та балансуючу здатність
  • Це благотворно впливає на кровообіг
  • Це полегшує процеси детоксикації організму

Духовні переваги:

  • Це зменшує стрес і занепокоєння
  • Знімає напругу
  • Має заспокійливу дію
  • Підвищує концентрацію уваги
журнал
Гаряча йога справді змушує вас потіти!

Чого очікувати в першу годину?

Оскільки існує багато різновидів цього типу йоги, ми рекомендуємо вам прийти за кілька хвилин до занять і запитати у свого вчителя йоги, чого очікувати: послідовні пози йоги або асани, що вливаються одна в одну. Обов’язково пийте достатню кількість рідини до і під час занять. Студії йоги Bikram попереджатимуть вас про те, коли пити воду під час вправ. Також бажано не їсти занадто багато перед заняттями йогою, щоб ваш живіт не був повним і ви не відчували дискомфорту під час пози йоги. Оскільки заняття йогою проводяться в опалювальному приміщенні, важливо подбати про гігієну, але студії йоги не рекомендують використовувати парфуми та інші ароматизатори, оскільки це може заважати оточуючим в опалювальному приміщенні. Нарешті, дуже важливо звертати увагу на сигнали свого тіла, не перевищувати свої межі, зберігати скромність і бути взаєморозуміючими! Гаряча йога надзвичайно напружує організм, багато хто зізнається, що їм потрібно було кілька годин, перш ніж почати займатися вправами. Тому вчителі йоги рекомендують спочатку взяти участь через кілька годин, а вже потім вирішувати, чи підходить вам цей вид спорту.

Обладнання для йоги:

  • Килим: Виберіть стабільний, не надто товстий килим!
  • Рушник: можна очікувати сильного потовиділення, тому важливо мати рушник з мікрофібри, щоб покрити килим, щоб він не ковзав.
  • Штани: оскільки буде дуже спекотно, бажано надіти шорти або брюки довжиною до колін з дихаючого матеріалу, що дозволяють вільно рухатися і не порушують вагу при поглинанні поту.
  • Зверху: надіньте легкий дихаючий спортивний бюстгальтер, який спочатку можна надіти на звичайну або однотонну футболку, яку ви, мабуть, захочете зняти під час занять.

Аксесуари: деякі стилі гарячої йоги також використовують аксесуари, такі як цегла для йоги або ремінець для йоги, щоб полегшити виконання поз йоги без шкоди для техніки.