Який кращий спосіб набратися сил та енергії, щоб витримати напружений графік вранці, ніж запарити чашу свіжоприготовленої вівсяної каші? Сьогодні ми представляємо вам вівсяна дієта Чи наважуєтесь ви це відкрити?

відскочити

Овес збирають восени, але він доступний цілий рік і може бути доданий як додаткова їжа до різноманітних корисних страв. Це міцні зерна злаків, здатні протистояти поганим ґрунтовим умовам, коли інші культури не можуть процвітати.

Це їжа отримує частину свого характерного смаку в процесі обсмажування якому він піддається після збирання та очищення. Хоча овес потім очищається від шкірки, цей процес не позбавляє їх висівок та мікробів, дозволяючи їм зберігати концентроване джерело своїх волокон та поживних речовин.

Переваги вівсяної дієти

Знизити рівень холестерину

Димляча чаша свіжої вареної вівсянки це ідеальний спосіб розпочати день, особливо якщо ви намагаєтеся попередити або в даний час маєте справу із захворюваннями серця або діабетом.

Овес, вівсяні висівки та вівсяна каша містять a специфічний тип клітковини, відомий як бета-глюкан. Починаючи з 1963 року, дослідження після дослідження показало сприятливий вплив цієї особливої ​​клітковини на рівень холестерину. Дослідження показують, що у людей з високим рівнем холестерину (понад 220 мг/дл), споживаючи лише 3 грами розчинної вівсяної клітковини на день (кількість, знайдена в мисці вівсяної каші), як правило, знижує загальний рівень холестерину на 23,8%. Це дуже важливо, оскільки кожне падіння холестерину в сироватці крові на 1% призводить до зниження ризику розвитку серцевих захворювань на 2%. Високий рівень холестерину корелює з накопиченням бляшок на стінках судини. Якщо ці бляшки пошкоджуються або просто стають занадто великими, вони можуть розірватися, закупоривши кровоносну судину та спричиняючи інфаркти, а також інсульти або втрату крові в інших частинах тіла. зниження високого рівня холестерину, отже, це може значно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань або інсульту.

Покращує імунну відповідь на інфекцію

У лабораторних дослідженнях, про які повідомлялося, бета-глюкан значно посилив реакцію імунної системи людини на бактеріальну інфекцію. Бета-глюкан не тільки допомагає нейтрофілам (найпоширеніший тип неспецифічних імунних клітин) швидше дійти до місця зараження, але також покращує їх здатність знищувати виявлені там бактерії.

За словами керівника дослідження Джонатана Райхнера з відділення хірургії лікарні Род-Айленда та Університету Брауна, нейтрофільне грунтування бета-глюканом допомагає цим імунним захисникам швидко виявити бактеріальну смугу в інфікованій тканині. І це швидша реакція на результати зараження обертається швидшим загоєнням.

Інші переваги

Серед багатьох інших переваг вівса та їх похідних є зниження шансів захворіти на рак молочної залози, краще травлення завдяки високому рівню клітковини та специфічним властивостям, які допомагають покращити шкіру, тому він також служить альтернативною косметикою.

Меню вівсяної дієти для схуднення

Тоді a смачна, збалансована і, звичайно, корисна вівсяна дієта за якими можна швидко схуднути. Звичайно, майте на увазі, що цю дієту рекомендується дотримуватися протягом 5 днів поспіль, не подовжуючи час, поки не пройде пара тижнів після консультації дієтолога щодо вашого конкретного стану.

Дієта проста: вона складається з того, щоб їсти щодня одне і те ж, що вимагає терпіння, дисципліни та наполегливості, якщо ви дійсно хочете схуднути.

Ви можете варіювати деякі продукти, щоб не їсти одне і те ж кожен день, але оскільки це дієта всього на 5 днів, ви можете докласти зусиль, щоб підтримувати режим на щоденній основі і дозволити результатам говорити самі за себе після проходження цих днів.

Сніданок

  • 6 свіжих полуниць
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком

Середина ранку

  • 1 склянка овочевого кадо або 6 свіжих полуниць

Обід

  • 1 салат з цибулею та стручковою квасолею
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком
  • 1 яблуко
  • 12 фундука
  • Перекус
  • 1 настій без цукру або 1 шматочок фрукта на ваш вибір
  • 1 салат зі шпинатом, оливковою олією і дрібкою солі
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців з водою або знежиреним молоком
  • 1 яблуко
  • 10 волоських горіхів

Важливо, щоб протягом тривалості вівсяна дієта їжте щонайменше 10 склянок води на день, щоб ваше тіло залишалося максимально зволоженим, а також пропонувало тілу більше почуття ситості, що буде дуже корисно вживати менше їжі на день.