Вівсянка - одна з найбільш поживних і смачних страв, ідеальна для сніданку. Вони надзвичайно багаті цінними інгредієнтами, необхідними для нашого організму, вони добре поєднуються і є ідеальною базовою сировиною для приготування корисних солодощів.
Харчові волокна вівсянка вони позитивно впливають на травну систему і саме травлення, вівсяна каша сприяє схудненню і її люблять майже всі. Їх можна вживати з рослинним молоком, фруктами, овочами, олійними культурами, майже будь-чим.
Які ефекти вівсянки?
Харчові волокна розчинний у воді уповільнює всмоктування, тому рівень цукру в крові не піднімається раптово після їжі. Якщо наш раціон містить достатню кількість клітковини, це викликає відчуття ситості, крім того, клітковина ефективно запобігає запор і знижує ймовірність розвитку геморою. Вживання вівсяної каші запобігає підвищенню рівня цукру в крові після їжі, що дуже важливо для пацієнтів, які страждають на діабет . Оскільки вівсянка прискорює проходження їжі через кишечник, це також зменшує виробництво токсичні речовини в організмі усувається секреція жовчі та холестерину.
Поза вівсянки здорове джерело вуглеводів . Його також вживають у народі спортсмени, оскільки він забезпечує організм енергією, підвищує працездатність, а завдяки пантотеновій кислоті та вітамінам групи В, що містяться в них, також надає заспокійливу дію на нервову систему.
Вживання вівсяних пластівців
Ми можемо багато зробити для свого здоров’я, споживаючи 100 грам вівсяних пластівців на день. Вівсяні пластівці готові один-два рази, будь то варені або просто замочені, тому ми можемо легко це зробити вівсяні пластівці, приготовані на ніч. Вівсянка з йогуртом, Рослинне молоко або фруктовий сік - чудовий вибір для корисного та смачного сніданку. Ми можемо звести їх з розуму ягодами, яблуками або бананами, але вівсянка смачна і солона, тож давайте спокійно додамо улюблені овочі. В даний час втрата ваги за допомогою вівсяних пластівців стає все більш популярною. Вівсянка для схуднення універсальний рецепт. Вівсяна каша ідеально підходить не тільки для сніданку, але і в будь-який час дня, адже вона допомагає схуднення без голодування . Під час дієти давайте замінимо свій сніданок, обід і вечерю вівсяними пластівцями, просто залити 3-3 столові ложки вівсяних пластівців гарячою водою. Ця страва насичує нас надовго, не підвищує рівень цукру в крові і пришвидшує обмін речовин. Однак у випадку дієти не рекомендується продовжувати її більше тижня.
Скільки калорій містить вівсяна каша?
Середня калорійність на 100 грам вівсяних пластівців становить близько 380 калорій. Вівсянка містить 55 грамів вуглеводів, 10 грамів клітковини і має відносно низький глікемічний індекс.